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Costco的中国元素

要说中国的众多标签中，美味零食一定是其中之一。Costco里面的中国元素越来越多，必不可少的就是零食。今天竟意外发现Costco里出现童年回忆，旺旺仙贝。一个大礼包只有$11.99，这分量感觉吃一个月妥妥的！原名是want want senbei rice cracker，意思是I want you！还等什么，快去店里扫货啊！

发布了笔记 4年前

健身打卡完结篇

今天是健身打卡第16天，虽然是终结篇，但锻炼这个爱好依旧会坚持下去！花了八个月时间减了40斤，今天来和小伙伴们分享一下我的腹肌锻炼过程。当然我还有很长很长的路要走，我努力的目标就定为各位小仙女最爱的现男友吧，作为男生我也觉得李现确实练的很优秀，颜值才华提高不了了，只能努力锻炼了。 今天腹肌一共32个动作，耗费时间大概20-30分钟： Bent leg twist弯曲腿转体 8个；reverse crunch反向曲腹 8个；v crunch v型曲腹 10个；flutter kick波动踢腿 30秒；（前四个动作都是热身动作，和其他部位的肌肉锻炼一样，热身动作对腹肌来说也是必不可少的。） 下面开始正式的虐腰训练！ heel touch 仰卧触踝 每边20个共40个；crunch with leg raised高抬腿曲腹 25个；seated abs with clockwise circle坐姿式顺时针 20个；seated abs with anti clockwise circle坐姿式逆时针 20个；v up v型仰卧起坐 25个；one down two up 交替高抬腿 16个；sit-up twist 扭腰仰卧起坐30个；dumbbell torture tucks 哑铃曲腹 26个；dumbbell toe touch crunch left and right 哑铃触脚曲腹左侧右侧各20个；plank平板支撑1分钟；side plank侧平板支撑左侧右侧各1分钟；然后上述动作重复一遍。 最后的最后，拉伸恢复动作也同样重要！重要！重要！重要的事情说三遍！！！ 腹肌是可以每天都练的部位，希望小伙伴们一起练出人鱼线马甲线！大家疫情期间stay healthy stay strong!

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健身打卡第15天

转眼间坚持健身打卡已经两周了，总结一下这两周的健身情况：腹肌每天都会练，健身房关闭，只能在私人健身房练。受限制于器械，每周只能练一次胸，背和肩膀。我的动作计划如下： 卧推（50lb热身15次，胸部属于大肌肉群，一定要热身充分，不然容易受伤）（60lb×2组，70lb×2组，80lb×2组，60lb×1组）；上斜卧推（60lb×1，65lb×4，60lb×1）；平躺夹胸（40lb×4）,上斜夹胸（35lb×3）。受限于器械，没有办法练及下胸部分，只能快速做三组俯卧撑，每组20个。 引体向上宽握（6组），引体向上窄握（6组)，俯身哑铃划船（50lb×4），单臂哑铃划船（50lb×4）。 坐姿哑铃推举：(60lb×3组，65lb×3组)；阿诺德推举(40lb*4)；直立哑铃划船（40lb*3）；哑铃飞鸟(25lb*6)；哑铃交替前平举（10lb*6）。  剩下的四天，我会做两天有氧，通常是打篮球。 希望疫情期间小伙伴们坚持锻炼，增强免疫力，stay healthy stay strong！

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健身打卡第14天

周末也不能放松腹肌锻炼，通过第26个动作的训练，为这周画上圆满的句号！下周继续锻炼提升自己！ 小伙伴们疫情期间stay healthy stay strong!

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健身打卡第13天

即使周末也不能放松腹肌锻炼，今天是腹肌第25个动作，难度强度再一次升级，锻炼这个事情长期坚持下来着实不易。很佩服那些有毅力的健身小伙伴！希望大家疫情期间stay healthy stay strong!

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健身打卡第12天

今天是让锻炼了一周的肌肉放松休息的一天，于是抽时间给自己做点好吃的。来美国之后要求变低了，能吃就行，吃饱饭才有力气运动！ 小伙伴们疫情期间stay healthy stay strong!

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健身第十一天

每天的腹肌训练必不可少，今天第23个动作。健身的习惯一旦养成，就不舍得丢下了，希望能够一直坚持下去！疫情期间小伙伴们stay healthy stay strong!

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健身打卡第十天

今天是腹肌训练的第22个动作，平时力量训练我基本上不怎么出汗，今天竟然出汗了，说明训练强度提高了，自己也练到位了。小伙伴们疫情期间，stay healthy stay strong!

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健身打卡第九天

今天是腹肌训练的第21个动作，因为属于第三阶段的训练，所以难度和强度都增加了，用时也略微增加了。在疫情期间能够一直坚持锻炼健身，真的很开心！ 小伙伴们也加油，stay healthy stay strong!

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健身打卡第八天

铛铛铛，不知不觉来到第八天，腹肌训练也完成了一个月打卡。每天抽出半小时左右时间，保证疫情期间心情愉悦身体健康！回看这一周，腹肌锻炼了接近2小时，练了胸部背部腿部肩膀和有氧，超有满足感！Progress is progress, no matter how small it is! 各位小伙伴疫情间stay healthy stay strong!

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健身打卡第七天

今天继续腹肌的练习，28个动作打卡完成！腹肌一直都跟着这个app练，看到小伙伴们用的很多app都很fancy，我这个界面就低端很多了。不过重要的是，每天都能坚持练就行。Progress is progress, no matter how small it is! Stay healthy stay strong!

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健身打卡第六天

今天继续在家练习腹肌，跟着做app的第十七套动作。从四组热身动作开始，然后全面地练上中下腹部和侧腹，最后四组拉伸动作，打卡结束！app记录我已经坚持使用1200多天了，这一路坚持下来也确实不容易，给自己点个赞！ 疫情期间，小伙伴们加强锻炼增强抵抗力，stay healthy stay strong！

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健身打卡第五天

虽然疫情还在恶化，感觉全民健身的热情却没有丝毫消褪。今天公寓小健身房不开门，只能在家练腹肌。腹肌是特殊的肌肉群，是可以每天都练习加强的。相信很多小伙伴都希望有着人鱼线马甲线！ 我是每天跟着一款app练习，觉得效果还不错，已经陆陆续续练了好几年了。今天的项目是28个动作：前四个是热身运动，中间的20个动作是主要的练习动作，涵盖面广，也会练到上腹中腹下腹和侧腹，最后四个动作是拉伸恢复动作，同样也是不可缺少的。每个动作都有示范，小伙伴们有不明白的看示范就行啦。 希望大家疫情期间，加强锻炼增强免疫，stay healthy stay strong！

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健身打卡第四天

前三天练了腿，胸和背，今天就休息下肌肉，改为有氧运动。个人觉得跑步登山有些无聊，打篮球就有趣多了！运动了一小时，开心走人~

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健身打卡第三天

依旧蜗居在小健身房里，今天练背。受限于器械，只能调整一些项目：引体向上宽握（6组），引体向上窄握（6组)，俯身哑铃划船（50lb×4），单臂哑铃划船（50lb×4）。 疫情期间，小伙伴们要加强锻炼提高自身免疫哈，stay healthy stay strong！ #健身打卡

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健身打卡第二天

村里的健身房关门了，但惊喜地发现小伙伴的公寓有健身房。虽然空间小，但麻雀虽小五脏俱全。今天项目是练胸，没有卧推的器械，只能用哑铃代替。大重量少次数和小重量多组数都可以练的很彻底。 卧推（50lb热身15次，胸部属于大肌肉群，一定要热身充分，不然容易受伤）（60lb×2组，70lb×2组，80lb×2组，60lb×1组）；上斜卧推（60lb×1，65lb×4，60lb×1）；平躺夹胸（40lb×4）,上斜夹胸（35lb×3）。受限于器械，没有办法练及下胸部分，只能快速做三组俯卧撑，每组20个。疫情期间还能有地方健身，我就非常满足啦！ 希望小伙伴们疫情期间，stay healthy，stay strong！

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健身打卡第一天

我们这偏远山区对疫情是慢半拍的，所以就在健身房关门前练了一次。今天练的是腿，主要是24组动作： 深蹲6组（135lb*2, 185lb*2, 225lb*2）器械深蹲（225llb*3）坐姿夹腿（190lb*6）坐姿分腿（225lb*6）小腿 3组。 不管男生和女生，健身一定要练腿，因为练腿可以有效促进全身肌肉的增长；部分腿部动作还可以帮助小仙女们塑性减脂，让你们变成元气少女！ 很多腿部动作都可以在家做，所以疫情也不能成为偷懒的借口哈哈！迈开腿，管住嘴！大家加油！Stay healthy, stay strong! 话说照片确实有用，能够让我发现左右平衡没有保持好。 #健身打卡

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