今天是健身打卡第16天，虽然是终结篇，但锻炼这个爱好依旧会坚持下去！花了八个月时间减了40斤，今天来和小伙伴们分享一下我的腹肌锻炼过程。当然我还有很长很长的路要走，我努力的目标就定为各位小仙女最爱的现男友吧，作为男生我也觉得李现确实练的很优秀，颜值才华提高不了了，只能努力锻炼了。
今天腹肌一共32个动作，耗费时间大概20-30分钟：
Bent leg twist弯曲腿转体 8个；reverse crunch反向曲腹 8个；v crunch v型曲腹 10个；flutter kick波动踢腿 30秒；（前四个动作都是热身动作，和其他部位的肌肉锻炼一样，热身动作对腹肌来说也是必不可少的。）
下面开始正式的虐腰训练！
heel touch 仰卧触踝 每边20个共40个；crunch with leg raised高抬腿曲腹 25个；seated abs with clockwise circle坐姿式顺时针 20个；seated abs with anti clockwise circle坐姿式逆时针 20个；v up v型仰卧起坐 25个；one down two up 交替高抬腿 16个；sit-up twist 扭腰仰卧起坐30个；dumbbell torture tucks 哑铃曲腹 26个；dumbbell toe touch crunch left and right 哑铃触脚曲腹左侧右侧各20个；plank平板支撑1分钟；side plank侧平板支撑左侧右侧各1分钟；然后上述动作重复一遍。
最后的最后，拉伸恢复动作也同样重要！重要！重要！重要的事情说三遍！！！
腹肌是可以每天都练的部位，希望小伙伴们一起练出人鱼线马甲线！大家疫情期间stay healthy stay strong!
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:强烈建议大神上视频教学~