先报告一下整个孕期增重18lb左右,现在产后两个月还有2lb左右回到孕前。因为几乎没有孕吐反应,只是有几天会头晕恶心,所以1st trimester体重几乎和孕前一样。到了2nd trimester体重开始增加,尤其是4,5个月的时候长了10几磅。然后6,7个月体重增加又放缓,到生产之前又重了五六磅。所以增重在理想范围之内。
孕前的运动习惯
其实最好的办法是怀孕之前就保持运动习惯,我在孕前就练了两年的hot yoga,strength和flexibility都达到了比较好的状态。比较闲的时候几乎天天去1个小时的热瑜伽课,所以我的运动诉求是尽量保持孕前的状态,当然有很多有risk的动作比如倒立之类的就放弃了,如果你有十足的把握,也不是不可以~ 我就很羡慕那些孕期还能做各种倒立动作的瑜伽博主。
1st Trimester Yoga
前三个月,我就没有再去yoga studio了,选择了在家yoga。我在youtube上找了几个孕期yoga视频,发现👆这个是最适合我的。推荐给有yoga基础的美妈,当然没有怀孕做也很棒~ 比较intense,20分钟绝对能让你出汗。除了瑜伽,前期我还会游泳,走路,都是很好的有氧运动。
2nd Trimester Yoga
到了比较舒服的孕中期,我开始恢复了瑜伽课,但课的强度没有之前那么强了。经常去的是lifetime fitness里的root瑜伽。之前视频的瑜伽也经常做,👇这个瑜伽也很推荐,没有那么intense,但基础的瑜伽动作都能带到。
3rd Trimester Yoga
到了孕后期,肚子比较大了,我放弃了chaturanga以及所有需要趴在地上的动作~ 手臂力量弱了很多,但gym 的瑜伽课还是坚持去,直到生之前的两周。孕后期的瑜伽focus在腿和胯的力量和柔韧性的练习,我觉得对于生产的帮助非常大!我push了十几分钟,宝宝就出来了~ 强烈推荐👇这个瑜伽博主的视频,每天10分钟的练习,可以帮你有效的开胯。
孕期的瑜伽最重要的是量力而行,没有十足把握的动作,出于安全考虑就尽量避免。但如果你之前有运动基础,我觉得就尽量保持之前的运动频率,根据不同时期的身体状况调整动作。
产后两周的运动
很多美妈们产后就迫不及待的想要瘦身了,但说实话,产后两周还是静养比较好,能够促进伤口愈合。如果真的觉得自己身体恢复的很不错,可以加入盆底肌的练习,我在产后一周开始每天做天鹅臂,就是那个很著名的Ballet Beautiful系列,练完手臂真的很酸爽。
其实无论是不是孕期都要保持良好的运动习惯,了解自己的身体状况,知道自己需要什么~ 希望美妈们能乐观看待增重,生个健康的宝宝
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最新评论 20
:First trimester的视频我练了一次第二天小腹疼了一天还有淡粉色分泌物。我去见了我的OB。她看了视频说这根本不适合孕妇练。孕妇最忌讳twist和腹部用力。后来我去YouTube看了原视频下面的评论很多人都反应练完肚子有疼痛、有的还有胃疼什么的。我是6周。 难以想象因此流产我会伤心成什么样。觉得这种视频小编还是咨询过专业医生再发。并不适合所有人的。
:你胆子真大!我怀孕前一直有做物理治疗(腰疼,要做好多背部腹部的锻炼)一发现怀孕,我马上停了,医生说前16周是危险期,所以,我除了散步,啥都没做,连跑步都被我老公喊停。马上做四维,我打算做完,再重新锻炼,多散步,找我的物理治疗师看如何缓解腰疼和助产。
:最后一个视频打不开,请问叫什么呀 我想自己搜一下。谢谢!
:美丽芭蕾系列
回复 @今非文:谢谢回复~
:有没有适合孕期的瑜伽垫哇?~
:我是国内带来的 硅胶材质防滑 和Lululemon的差不多
:请问生完孩子有合适的瑜伽视频推荐么?
:有条件的话可以去gym或者瑜伽馆上课 YouTube有个five parks系列 适合有基础的跟着练
:这个太棒了!自从一个月前做了你推荐的那个孕中期瑜伽,感觉整个人都放松了很多!也缓解了很多孕期的症状。现在孕晚期了,我感觉身体力量还行。那po主是建议我继续跟着孕中期的视频做呢,还是开始孕晚期的瑜伽对生产比较有帮助?谢谢啦
:很开心能帮到你!如果觉得不累的话也可以继续做中期那个练习,然后想偷懒的几天结合后期那个视频,那个对开胯比较有帮助。
:谢谢分享!想请问孕期的运动裤哪里买的😊😊
:推荐motherhood和arizia(好像是这么拼的lol)
回复 @今非文:多谢呀!好像是那个加拿大品牌?赶紧去瞅瞅~
:谢谢分享~
:谢谢阅读~
:好棒!
:3rd trimester那个瑜伽真心不错,有四集
:谢谢分享!3rd trimester 瑜伽的youtube 链接出错了
:谢谢~ 已经修改了哦