说说健身私教饮食以及这三年来的减肥历程

不爱吃鱼的猫爪白 1.73万浏览 2018-03-10 发布

封面图片是当时增肌有一定成果，赶上我毕业爸妈来美国玩耍时候拍的。当时体重60左右，一直理想都是55，却从未达成过。。。不过现在已经不强求了，体重是最不能体现健身结果的数据，后来基本一直在看体脂和维度了。

先说下我的大致情况：从上初中起体重就一直60-62.5区间内浮动，直到大学用特别不健康的方式瘦到过57。。。后期出国进入出国必胖怪圈一度胖到70+（那会儿已经不敢上秤了），然后开始减肥，也就是从15年6月开始到现在，快三年了。我体脂最高31%，中间很长时间25%，目前21.8%，当然我还没成功，也不是体重不过百的细长腿，小蛮腰，蜜桃臀拥有者。写这篇文章主要是想给和我一样进度慢，经常性放弃-再开始，却总也到不了网上减肥成功的貌美小姐姐们的姑娘们一些心理安慰。因为你看！我健身3年了，哪个貌美的局部都没成功。。。

文章可能比较长，基本会按照：自我练习-私教-吃-注意事项这几项重点来说，大家可以根据大标题跳着看感兴趣的部分。

自我练习

基本上有爱美意识开始，减肥就是姑娘们一直纠结的课题（天生瘦的小仙女们不算）！我也一样，从高中开始就断断续续喊着减肥，但吃得再多体重也就那样，一直没有到痛点，也就三天打鱼两天晒网。直到出国后，有一天我突然发现：我的肚子在吸气之后收不回去了！牛仔裤被撑坏了！没衣服穿了！肚子还会从裤腰边溢出来！那会儿体重已经到达了人生巅峰70+，放假回国的时候妈妈突然间皱着眉头说：你怎么变的又黑又胖？！我才开始下定决心：减肥吧！从三分练七分吃开始！

以前从小学开始我就是骑车上下学，高中到达巅峰（每天一去一回40分钟+60分钟），后面毕业后就再也没有运动过了。所以一切对当时的我来说无异于从头开始。当时想跑步，可是坚持不了5分钟就喘的不行，且明显感觉膝盖压力大，在查了一系列的资料后发现，大体重跑步危害太大，于是跑去买了泳衣开始游泳！每天雷打不动40-60分钟，从一开始游一圈歇一会儿，到后期200米全速休息一会儿，一直到天气变冷，学校露天泳池关闭，体重慢慢减到了65+。那会儿不敢买衣服，不敢吃零食，不敢吃油大的，坚持自己煲汤，自己做饭，直到体重可以承受椭圆机，就转战gym了。

每次去gym基本就是坚持椭圆机，觉得跑步机毁膝盖，上楼梯太累，单车会让我大腿继续粗下去，所以坚守椭圆机。基本保证每天1小时，从阻力0，到后期阻力10，每次大汗淋漓，感觉流出来的都是脂肪！那会儿坚持了有快一个学期，饮食保证少碳水，少油脂，多吃蛋白质和蔬菜，但是！平台来的特别快，体重就在60-62来来回回，而且经常会突然间想吃垃圾食品。于是知乎和google告诉我应该练练肌肉了！

于是我进入了pump it up+keep练习期，每天坚持keep练一个部位的肌肉+椭圆机1小时/pump it up，这会儿每天不是腹肌酸痛就是股四酸痛，但是会幻想努力就能瘦，越疼越瘦，所以坚持下来了，但是重点来了！不知道为什么我的大腿越来越粗（膝盖附近）且开始分瓣，吓死我了！我迷茫了，不知道该怎么办。。。这会儿家里买了体脂秤，体脂基本26%-25%怎么都不掉，我不想再减少吃饭的量（因为有感觉再减后期会开始暴，因为已经有一些征兆了）也不敢加大运动量（怕越练越粗），于是我又开始四处查减肥方法。各个平台都看过，看着每个瘦下来的仙女们都羡慕的不行不行的，可是不知道我到底应该怎么做。直到我又看到了insanity！

insanity的时期是我最健康的一段时期，很少生病，拔智齿身体恢复力惊人，心肺突飞猛进，胳膊以及胸前肌肉蹭蹭蹭涨！然后我发现，之前原来是上肢太过于薄弱了，心肺没有突破等等原因。。。所以我努力开始insanity一个月课表+insanity两个月课表合集训练！坚持了三个月，大姨妈期间停练7天，这段时间努力吃自己做的油醋汁沙拉，每周周末外食。体脂一度掉到了23%-22%，维度又掉了一些。但大腿依旧分瓣且更明显，胳膊线条有了，马甲线有了！开心的不行，但是！坚持下来一轮，但是没有勇气继续。。。

这会儿我已经稳定健身快两年了，很少生病，汗腺打开，核心慢慢练起来了，开始注意自己的动作是否到位，但是毕竟不是专业的，其实现在看来还是有很多误区的。。。后面曾经懒惰过很长一段时间，没有很注意吃，偶尔游泳/局部肌群训练，然后由于被我味的胖了快60斤的老公开始下定决心私教减肥开始，我接触到了私教。

私教阶段

想到请私教是因为老公体重有些过大，怕自己死命胡来会伤到自己，所以在查了无数网站，门店，也咨询了圈内朋友后决定：上私教吧。（这会儿我们已经回国了，因此私教是国内的健身工作室里的）

一开始我的数据大概是体重63.7，体脂25%+，浑身都是肉乎乎的，但是脂肪下面有之前练起来的肌肉，相对运动能力表现还可以，核心相对稳定。在和教练说过诉求后开始了每周三练，不练的时候偶尔有氧（纯跑步），拉伸开始用泡沫轴，慢慢开始系统性训练。

具体私教课我不过多分享，因为教练是根据你的基本状况随时调整，因此我的课表不一定适合所有人。我想说的是一些对私教课的感想。如果你想要短时间高效率，且财务自由有闲钱，私教是个很好的选择。目前我上课快3个月，大腿之前分瓣的肌肉慢慢下去了，臀部侧面出现凹陷（这是我之前无论怎么练都出不来的，当然之前我都是自重，不敢上重量，怕自己知识掌握不够伤到），臀部下沿开始上提，假胯宽开始缓解，上肢线条平衡，背部开始有肌肉受力发力感，下腰背开始有凹槽。目前体脂21%，目标19%-20%。维度史上最低，裤子开始松了，比例变好了。当然这些都是好处，以及觉得自己这笔钱花的值！且同时我在不间断发问的过程中发现，之前很多动作发力点不对，明明练臀的动作我发力的大部分都是股四（我也查了资料，视频文字看了一堆，当时臀部有受力感，所以一直觉得自己没做错，直到开始上课后我才发现，原来各种各样的深蹲真的有方法让股四少受力！）

如果你问我什么样的人适合请私教，我想说无论你在什么阶段都可以请！健身小白期-教练可以带你入门，降低运动损伤的风险，更高效率（前提是听话，不要乱吃零食高热量食物），已经入门期-教练可以调整你动作中的错误，同样提高效率，且开始教你如何在上重量的时候保护自己以及寻找发力点，进阶期-教练可以帮你调整计划，健身保护，且更有效率的上重量。如果你已经是教练级别，请忽略我的文字。。。

当然毕竟是花钱买服务！大家一定要找到真正值得的私教，有些教练自己还连不明白，容易把学员带受伤或者负荷过大（运动过量）有些教练为了业绩，等你交了钱就不怎么管你，或上课开始糊弄。请大家一定多查资料，多看评论，多咨询，多尝试！找到最合适自己，花了钱有效果自己觉得特别值的教练！否则还不如自己努力管住嘴迈开腿，每天动一动时间长了一样会瘦的！