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健身打卡第7天@1.健身装备 健身打卡的第七天，想跟大家分享几个我喜欢的健身博主，和我常用的健身软件，我觉得应该算作到健身装备纪念吧。 图一是间歇性高强度训练类博主，BeFit和FitnessBlender，大家可以根据自己想练的部位和训练时长选择不同的视频，每个视频的教练可能都会不一样，这样也不会视觉疲劳，而且FitnessBlender 中每个section的倒计时和燃烧总卡路里都会标出。 图二是我喜欢的三个瑜伽类博主，平时周末或者早上起床时，做一做瑜伽会释放很多压力，也会感到平静一些，yoga with Adriene 是我最常临幸的博主，哈哈，因为感觉他的交流更多，长得也舒服😌，boho beautiful 的画面真的很美，边旅行边运动的感觉，令人羡慕。 图三左边两个软件是大家熟悉的薄荷和my fitnesspal，可以记录自己的体重和目标，每日的运动和饮食，饮水量，感觉很方便，同时也会也有一些健身菜谱分享。 右侧两个训练类App，keep和fittime，里面可以找到很多的训练项目，动作和视频，我觉得两个软件里面的视频是可以互补的，但个人觉得keep更强大一些。 最后一个图是我最喜欢穿的T恤上面的一句话，觉得有道理也希望跟大家共勉，Good things come to those who sweat!!!
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健身打卡第6天@2.健身器具 健身房的综合训练器简直是全能型选手了，背部手臂臀部腿部核心，没有练不到的地方，懒惰不想自己想训练动作或者找视频的时候，就会根据自己想练的地方结合仪器上的动作示范练起，不过要注意根据自己的力度调节，避免受伤💕💕💕
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健身打卡第5天@1.健身装备 图一弹力带系列真的是健身好物，瘦手臂瘦腿提臀各个位置都可以练到，根据自己的力量选择不同的强度，如果运动到位，简直不能再酸爽。 图二是我放松常用到的，瑜伽垫，按摩球，还有没入镜的泡沫轴，建议大家每周都做一次泡沫轴按摩球放松，对肌肉的线条和缓解紧张真的很有用，因为去年夏天经常路跑，所以膝盖慢慢地感觉到不舒服了，所以买了维骨力，吃完一瓶后真的有变好，后来运动强度加大后，每天都会坚持吃。 图三无线耳机我觉得运动时很必要，不管音质如何，真的很方便，尤其是跑步和椭圆机时，听听歌看看剧，运动就变得很easy啦，哈哈。 图四是我闲置了的爆汗腰带，当时也是打折然后看了评论种草就买了，赠送一小包燃脂的cream，具体叫啥忘记了，刚开始两周真的会每天都用，每次运动都用，我非常非常讨厌油腻腻的感觉，那个油简直不能再油腻了，导致运动的时候非常非常不舒服，不过用了这个腰带确实腹部会出很多汗，我觉得具体的原理大家都心里有数，就算保鲜膜缠腰上运动出汗也多，所以买不买大家都好好想想，哈哈，世界上没有投机取巧的事，健身减脂增肌，还是迈开腿管住嘴💕💕💕
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健身打卡第4天@3.健身房照 对于膝盖有伤痛的小伙伴来说，椭圆机是一个好的有氧选择，根据我常用的椭圆机，我会选择坡度10阻力10，这个强度可以锻炼到我的大腿前侧和臀部肌肉，不同的阻力和坡度自己不同的机器，可以相对锻炼到不同的位置，所以小伙伴们可以根据自己想要锻炼的位置，选择强度。训练时脚尖保持向前，膝盖与脚尖方向保持一致，并且脚跟不要离开踏板，做所有运动时，感觉到疼痛立刻停止，不要觉得我可以忍继续运动，这样只会加剧伤痛，微疼时做适当的拉伸放松休息基本就可以缓解，但是受伤了就需要治疗了，得不偿失。 动感单车我一般是跟着健身房的团课，这样可以更有效的锻炼到自己，除了上课外，我自己是不会主动选择单车的，一个是速度和阻力达不到上课的强度，另一个是对膝盖的压力比较大，90后老阿姨需要适当保养了🤣🤣🤣，不过单车的燃脂效果真的一级棒，每次上完一节课，都觉得自己洗了一个澡，哈哈，骑车时大家记得调节好扶手和座位的高度和位置🐳🐳🐳
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健身打卡第3天@5.健身计划 我的主要目标是减脂，所以除了饮食，对我来说运动也是一个很重要的方面，我的运动计划主要是跟着健身房的课程，一方面是因为跟着instructor不容易受伤，会有人指导动作的规范性，另一方面是不容易觉得boring，比较容易坚持，时间过得也很快。此外，30分钟核心和间歇训练每天交替来做，有力气的话还会加30-60分钟有氧。 周五六日没有课程，一般就是自己对照视频做局部训练加一小时有氧，有氧我偏爱椭圆机，哈哈😄 周六日会选择一天休息，劳逸结合，也不会让自己一直处于疲惫之中。
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健身打卡第2天@4.减脂餐 早餐 全麦pita bread➕无油煎蛋➕黄瓜➕番茄➕豆乳咖啡，其实减脂餐吃久了，食物本来的味道越来越可以吃出味道，而且也可以满足，全麦pita bread推荐大家，普通超市就可以买到，低卡饱腹，有淡淡的咸味。 午餐 清炒青椒➕蒸南瓜➕白菜火鸡胸肉卷，南瓜的热量很低，升糖慢，饱腹感强，作为主食的话是可以比红薯紫薯多吃100克的，白菜火鸡肉卷先把大叶白菜过水焯软，然后包好馅料上锅蒸，最后碗里的汤汁可以入炒锅加蒜熬一下浇到白菜卷上。 早餐 spring mix做基底➕小水萝卜➕胡萝卜，煎豆腐作为蛋白质，甜玉米粒作为碳水。女生一定要保证豆制品的摄入哦！
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健身打卡第1天@4.减脂餐 健康饮食➕运动的模式减脂已经两个月了，从五月五号开始截止今天体重已经下降9.6kg，已经小有成果了，主要是来美国前就不瘦来美国以后更是胖了很多，所以下定决心健康减脂！ 每天三餐模式基本是是碳水➕蛋白质➕蔬菜，食材会称重，保证每天卡路里摄入低于自身基础代谢，少油少盐戒糖，但是尽量保证油脂摄入，以防女生的姨妈出走，之间一到两次加餐，加餐为坚果或水果或酸奶，会在前一天晚上准备好，第二天带着，也不会太匆忙，晚餐会在健身房健身后吃，所以基本都准备沙拉。 图一为西兰花燕麦粥➕水煮蛋➕豆乳泡咖啡，以前燕麦泡牛奶或豆浆较多，最近常喝咸燕麦粥，每天蔬菜换着来，也不会腻。 图二为火鸡胸肉丸➕清炒芦笋➕清炒turnip green➕紫薯，超市买的火鸡胸肉泥，调味后加一点切碎胡萝卜和葱提升颜值，搅拌上劲后入微滚的热水中慢慢煮熟，然后加入焯好的芦笋中一起炒香。 图三为沙拉，一般我是spring mix 做基底，选一二种口感脆的蔬菜➕碳水➕蛋白质类，也会尽量颜色多些，吃着赏心悦目一些，低脂沙拉酱会用一些，或者红酒醋，如果提前备餐，酱料可以分开放或者第二天早上走时再放。
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黑五的免税州奥莱，虽然不大，但是人多啊，凌晨一点了，一小部分战利品
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丝芙兰八折最后一天的战利品
