健身打卡第4天@3.健身房照
对于膝盖有伤痛的小伙伴来说,椭圆机是一个好的有氧选择,根据我常用的椭圆机,我会选择坡度10阻力10,这个强度可以锻炼到我的大腿前侧和臀部肌肉,不同的阻力和坡度自己不同的机器,可以相对锻炼到不同的位置,所以小伙伴们可以根据自己想要锻炼的位置,选择强度。训练时脚尖保持向前,膝盖与脚尖方向保持一致,并且脚跟不要离开踏板,做所有运动时,感觉到疼痛立刻停止,不要觉得我可以忍继续运动,这样只会加剧伤痛,微疼时做适当的拉伸放松休息基本就可以缓解,但是受伤了就需要治疗了,得不偿失。
动感单车我一般是跟着健身房的团课,这样可以更有效的锻炼到自己,除了上课外,我自己是不会主动选择单车的,一个是速度和阻力达不到上课的强度,另一个是对膝盖的压力比较大,90后老阿姨需要适当保养了🤣🤣🤣,不过单车的燃脂效果真的一级棒,每次上完一节课,都觉得自己洗了一个澡,哈哈,骑车时大家记得调节好扶手和座位的高度和位置🐳🐳🐳