从周一到今天打卡五天，也吃了五天的减脂餐。今天打卡主要说说上班如何吃真正的减脂餐。
一般来说如果工作地点有那种跟自助沙拉的话，完全不用自己做饭，因为你可以主观地去避免选择高热量高糖分的食物和配料。但我现在在的地方，卖的沙拉全都是装好了的，里面不是有用沙拉酱拌过的土豆泥或金枪鱼肉，就是撒上一层芝士，根本挑不干净。而且对我来说，沙拉不粘酱，空口吃绿草，真是做不来🤢🤢🤢
而解决这个问题的办法就是，在前一个晚上做晚饭的时候，一起把明天上班要带的午饭做出来😂😂😂
先说一下从左到右每张照片里的饭量：
1. 一根玉米 + 100g牛肉 + 300g白菜，西兰花，油菜
2. 一根玉米 + 100g鸡胸肉+ 180g西兰花
3. 一根玉米 + 100g牛肉 + 180g蘑菇
4. 一个红薯 + 100g去皮鸡腿肉 + 300g圆白菜，芹菜
（红薯只吃了一半，太噎人了）
5. 一根玉米 + 100g去皮鸡腿肉，牛肉，豆腐 + 300g圆白菜 （牛肉鸡肉都不够了，只能用豆腐来补蛋白质了😂）
🎃对于主食其实是有量的要求的，但我觉得玉米少了也不容易从另一根上直接撅下整好的量，多了也是不容易撅下整好多出来的量。所以我在选玉米的时候就选大小相同，或者包装上写了多重的，就容易确保自己不会吃少或吃多。然后自己也不用费劲儿掰玉米了🌽而红薯，土豆什么的就很好弄了，多了就切，少了就加一块
🦞蛋白质只选瘦肉或者海鲜，实在没肉了就用豆制品替，当然不是油豆皮或油炸的豆制品…瘦肉固定量100g；海鲜180g；豆腐可以比海鲜再多点儿。我周一没做好，牛肉有点儿肥，虽然我已经尽力在锅里把肥的部分耗掉了……
🥬蔬菜一般是300g，但对于花菜和菌菇类比较容易产生饱腹感的蔬菜是180g，如果觉得180g太少，还是可以多加一些量的😋
最后说一下调味料，少油少盐是肯定的。但一定要忌糖❗️忌糖❗️忌糖❗️白砂糖就不用说了，主要是注意隐形的糖，可以看一下自己家的酱油、醋、鸡精的配料表，惊喜在等着你。我也是昨天才发现这些里面也有糖。如果不能不吃这些，就一定要有控制的加这些调味品。
可能有的小仙女平时放开了吃，一顿也吃不下这么多，但对我来说确实是有效的，这5天掉了1.6kg（没有饿着自己，三顿饭都吃的，只不过在这里介绍了午餐）
而且吃完即可拥有超长待机的饱腹感，不会看到零食就想吃。因为有肉有淀粉还有咸味，很容易坚持下去，没有那么痛苦的感觉（虽然我还是想念甜品🍮）但不会说因为饿或者吃不爽就难受或者情绪波动😁😁😁
希望这篇晒货可以帮助到努力上班还积极减肥的仙女们🧚♀️
愿大家都可以美美的过好这个夏天👙
