我的一年半成功甩肉30磅(减脂增肌是重点）

supermommy 6.4万浏览 2018-07-30 发布

【健身打卡第8天】

说起我的减肥史，真是不容易！一年半减30磅。可是我做到了就是胜利✌️俗话说要想减肥，必须是三分吃+七分运动才能换来，没有敞开肚子吃吃吃不运动还能非常fit.我在这儿指fit不是天生吃不胖那种，而是指身体脂肪含量低的那种fit.

有些小伙伴想减肥就会与体重直接相连，其实不完全对。为什么呢我们减肥一般是先减重，再增肌，最终达到看上去fit的效果，往往增肌后你的体重还会长几磅，可看起来却完全不一样了，且来看看下图

⭐️同样体重(150磅)不同高度女性对比图，不难看出，体重本身与外表look及衣服size并没太大关系.关键看体脂

图片来自网络，侵删

⭐️再来看看下图同一个人，相同体重，不同健身阶段的图片，显示了即可使相同体重，也可以有截然不同的look

图片来自网络，侵删

⭐️看完几幅图后，你是不是信心百倍，不再百搬嫌弃自己的体重了？不过要练成想要的fit body，必须坚持运动+管住嘴巴吃Clean food为基础。

今天Supermommy就要和亲们分享我的为期一年半甩肉30磅增肌减脂心路历程了⋯

❤️先上张我减肥前后对比图，给想减肥的宝宝打打鸡血❤️

⭐️【起始体重150磅到138磅（6个月)】

就这样断奶后的我宝宝9个月时开始去gym上课运动，先恢复以前去的Zumba和Shabam 跳舞class，back to 一周两次的有养运动，每次1小时，开始刚恢复锻炼腰酸背痛，可是我决心已定，必须自己坚持！几周后每周两次的运动已经变成家常便饭，习惯成自然了。慢慢地看见镜子里的自己开始不再虎背熊腰了，更有毅力了！买了个欧母龙体脂称，开始follow自己的体重体指指

🌟好物推荐🌟

图片来自Amazon

健身达人知音----Omron's full body composition monitors

如果你的体重器只告诉你体重多少吗？赶紧换一个吧！换个欧母龙

全身指标监测体重器吧！自从有了它，我健身更待劲了！

使用心得：

记得半年前第一次用它时，我测出body age和real age 等同时，我

下定决心要通过运动让自己减龄。几个月后通过运动终于body age 比real age 少了7岁，muscle也增加了，body fat 减了，所有的指标

越来越健康，心理好开森！?

关键此体重器可以测量身体多项指标，诸如体重，体脂，肌重比例，BMI以及建议每天你的卡路里intake量等等

可以储存90一180天指标变化量。

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️今天我极力推荐这款体重器给亲们，无论你是生完宝宝想减重的麻麻们，

还是健身达人，还是美眉们，还是帅哥们。这款也是家用全身指标监测体重器中

最准确的一种，也被许多专业trainer所推荐

Where to buy: Amazon

$How much :$75

Features

Measures 7 different fitness indicators: body fat percentage, BMI, skeletal muscle, resting metabolism, visceral fat, body age, and weight

Accurately measures body fat percentage using proven bioelectrical impedance method

Easy-to-read digital screen displays body weight up to 330 pounds in seconds

Stores up to 4 individual profile settings so the whole family can track their progress with 90 days of memory

Retractable cord makes it suitable for adult users up to 6' 6 3/4" tall

❤️爱心提示：❤️

Omron’s full body composition monitors

do Not Use this device if you are pregnant or have an implanted medical device or cardiac pacemaker. Consult your physician before beginning a weight reduction program.

❤️Thank u for reading! Hope u like this❤️?1

Amazon.com: Omron Body Composition Monitor with Scale & 5 Fitness Indicators: Health & Personal Care

Amazon

购买

⭐️【138-128磅（6个月）】

⭐️无氧运动(CXWorks)＋有氧运动做起来Shabam or Zumba)

宝宝1岁半了体重从150磅drop至138磅，是时候加上无氧重量运动了。我一下就爱上LesMills的CXworks运动了，因为你可以根据自己的能力选择weight重量和resistant band 粗细（难易度）

从那时起我1小时dance 有养下来紧接着无氧CXworks class30分钟，开始用最容易的band 都觉得很难，生完孩子后belly上肌肉严重lost，开始做时天天肌肉酸痛，这时你必须坚持，肌肉酸痛说明你在work hard on those muscles，如果坚持就一定可以。我一次在店里看见一条size 0的白色阔腿裤，很是喜欢，只有最后一条，当时穿4号的我，决定买下激励自己为了穿这条裤就得继续坚持运动。毅力非常重要，因为宝宝那时虽然1岁半了可夜里还经常醒让我抱在房间里跳舞摇才肯继续睡，睡眠质量严重不足加上三十大几的我，只能把这一切当成宝宝帮我减肥，夜里一边抱宝宝一边做squat,宝宝睡了我再睡。当妈妈真不易！这样两种运动结合花了半年时间从138磅drop到128磅，已经恢复到生二宝前的体重了，力气更大了，体脂下降很多，体脂称上显示我的健康年龄居然少了8岁。这时的我已经对自己的要求更高了，不仅仅是减肥减脂，而是要增肌让自己看上去更显瘦又健康，到了我这个年纪明显感觉新陈代谢慢了,再也不能像年轻时瞎吃了，稍一不注意肉肉就上身了。

🌟科普🌟

⭐️LesMills Sha’bam

⭐️Sha’bam是一项no technique needed class. 每个人都可以上。这课融汇了最in the pop music及latest dance movement.（Hip pop , contemporary, disco dance movement)让你上健身课就像party一样，轻松开心，burn calories.

⭐️课程时间—45minutes

⭐️Bring your attitude , just join the fun and dance and burn!

这项运动也是我gym 生涯的开始

不同节日还有特别Shabam party

👻Halloween Shabam Dance Party👻

Halloween再忙也不能把健身放一边，宝贝们去学校,我去gym参加Halloween Dance Party! Party健身两不误！

Class 中一小半的人dress up 了，看了一下几乎都是dance 死党，无论年龄多大依然有颗不老的心。Hip pop, contemporary dance ... u name it, she will dance until drop. 图三是课后小插曲。fun, fun , fun...

⭐️Les Mills —CX Worx

⭐️all body toning, using weight + resistance band 锻炼肌肉群。core training

⭐️看似得难的课，其实你可以选择不同难度的band ，weight可以从较轻的开始，但绝对不要停留在相同band 及weight上，没有付出，没有收获

⭐️课程时间—30 分钟

❤️下面来share几个CX Wokx课上几个动作

Amazon.com : REEHUT Single Resistance Band Exercise Tube with Handle, Door Anchor and Manual, For Resistance Training, Physical Therapy, Home Workouts, Fitness, Pilates, Boxing Strength Training : Sports & Outdoors

Amazon

购买

🌟Resistance band🌟

这个band用处多多，携带方便，出门旅游出差必备，在宾馆房间就可以做运动，锻炼你全身很多肌肉群(图三）

图一（upper body training)

1.把handle套脚上手拉band,锻炼臂部肌肉，抓住band位置可根据拿得距离到handle远近决定

2.收腹，挺胸如图，身体后倾度越大难度越大

3.双腿伸直，身体后倾，加大力度

⭐️Amazon有售，注意买时有不同程度resistance选择，根据各人情况选

健身第4天--LesMills CXWorks，Shabam+Pilates 三节课，没错。上两周写两篇众测没去gym这周恶补一下，累也值得！保持体型特别对于我这种生了两娃的麻麻，不付出哪有收获

今天和大家分享下我favorite几个动作

图一---是图二动作一部分，我放了两张图，一张是正确姿势，一张是错误的。这个动作是从side plank rotate 来的，一般人开始都会蹶屁股，拱背，属身体自然反应，如果你收紧腹部以下所有肌肉rotate后单手撑地时，保持屁股与肩平，身体重心往前移，就容易些了。

图二--是side plank 旋转至图二单手plank开始时你可能觉得没法做，可以开始用膝盖knee down作，一定要收腹，tighten up all your lower body muscles.看似要有臂力，其实这个姿势requires strong abdominal muscles,万事开头难，只要你有信心坚持，一定行！

推荐LesMills CXWORKS 加shabam 或者Zumba 或其他cardio workout.我就是产后通过一周两次这个运动加饮食控制减了30磅。

加油！?美宝宝美妈们，坚持就是胜利。　

⭐️Zumba

⭐️How It Works

Zumba混合了low intensity 和high- intensity moves ,消耗卡路里来达到健身效果.拉丁舞及音乐往往给你一种party的感觉，却感觉不到在运动。

⭐️Benefits

全身运动项目，综合cardio,muscle conditioning,平衡，柔韧度，提升energy level.

⭐️课程时间—1hour

⭐️Zumba课分类—-Zumba Gold (，aiming65+ or beginner level, Zumba class , Zumba toning(加weight training) Aqua Zumba(在泳池进行)

supermommy 16

健身第2天爱Zumba和dance的小仙女们看过来！

今天去gym上了我最爱的trainer的Shabam class,LesMills program )45分钟high powered dance (hippop +Zumba moves 等等hottest dance moves by using latest pop music, 我这人最不爱boring 的长跑，所以我用跳舞当cardio运动，另外这课边burn calories 一边享受音乐，一点不觉在运动，却感觉在party dance（关键得看instructor ,找个好的instructor 非常重要).另外这个课每个月有新release这样可以target 不同muscle groups

上完45分钟接着去了30分钟Zumba,然后去了fitness center 自己lift了weight,done! ??马上得去吃饭了。

推荐个适合fitness dance的鞋，又轻便又有support.

?Happy Tuesday ! Keep fit !?

❤️Les Mills课程有很多，还有body combat也是我喜欢的课。关键Les Mills所有的课每一段时间有新的release，这样不仅可以锻练不同肌肉群也不会bored

⭐️【128-119磅（6个月）】

宝宝2岁我的体重才恢复到生前，虽然128磅对许多要求高的妹子来说还是太胖，可对我来说已经比较满足了。现在健身已变成我生活的一部分了，我设定新目标再减extra5-10磅，怎么办?

答案--加入饮食控制

干脆我开始把午餐变成鸡胸肉或虾肉沙拉，鸡胸肉要至少4-5盎司。为了吃不腻我每天寻找研究着不同口味沙拉，居然现在中饭鸡胸肉沙拉吃了一年多不觉腻反倒爱上了。想看不同做法请看以下链接和图（或者去我的晒货搜Supermommy美食攻略查看更多健康食谱）

就这样半年后宝宝两岁半我体重终于drop到119磅，当然我的那条0号阔腿裤也轻松穿上了。

supermommy 16

健身第8天--
今天一小时我最爱的Zumba instructor 的课+weight training半小时，done!运动完浑身汗，最喜欢这种感觉，感觉运动到位了，即使肌肉酸痛也觉得值！No pain no gain！想保持身材，特别像我这种生完两娃年纪又不小的麻麻更得付出才能换来自己想要的??

运动完顺便去了Trader Joe's 买了些grocery和Broccoli slaw kale Salad with white chicken meat.

内有西兰花梗切丝，，葫萝卜丝，紫包菜，切碎的kale ，葵花籽，蔓越莓，?胸肉外加一包sweet and spicy （蔬菜本身240Calories )dressing(300 Calories)

口感--这个salad很脆很香，和叶子salad 口感不一样，但很好吃，特别是蔓越莓给这色拉带来interesting taste, 葵花籽增加香脆度！推荐这个沙拉，dressing可以放一半calories 可以减不少而且也可以降低糖的摄入量。

❤️Keep fit!❤️

❤️点击下图进入Supermommy晒货，更多鸡胸肉沙拉请进入Supermommy晒货及近80篇攻略文查看❤️

supermommy 16

❤DIY Asian sesame 桔子杏仁鸡胸肉色拉❤️

中午吃什么？当然是自己DIY鸡胸肉色拉啦！鸡胸肉色拉作为午餐Supermommy 已经吃了两年了,我只改变了中午餐为鸡胸肉沙拉，外加一周两次3小时gym,包括Les Mills TXWorks+Shabam dance,在生完宝宝后成功摔掉将近30磅肉肉。

当然吃沙拉当然不能同样，要变幻沙拉酱，变幻不同搭配才会不boring ,让你越吃越想吃。有时我会自己DIY dressing,有时就买。了解我的亲知道我在以前贴子里有许多沙拉做法。

今天来做个亚洲口味的芝麻?杏仁鸡胸肉色拉
，做起来简单又好吃！

做法见图一（我用cheerio放沙拉里代替油炸面条酥健康又营养?）

好物推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Ken's steakhouses lite Asian sesame with ginger and soy dressing

❤️希望亲们喜欢❤️

❤如果大家喜欢色拉，我有空把所有沙拉做法改成长文分享给大家，感兴趣的亲们请举手??‍♂️?！❤

supermommy 16

🎃午餐DIY秋天味道的快手沙拉--南瓜鸡胸肉沙拉

秋天到了，秋装穿起来，唇色换起来，我们的午餐也要吃出秋天的味道，同时又要高颜值，健康，好吃并存。吃什么呢？今天我的午餐，自己DIY了“南瓜鸡胸肉沙拉”，炒鸡好吃！😋赶紧来分享

⭐️食材⭐️
（参考图四)
包括南瓜dressing的做法(建议加肉桂和姜粉)

⭐️做法⭐️

依次放Arugula叶子，鸡胸肉，和其他食材，淋汁，enjoy!🎃

⭐️好物推荐⭐️

图中奶茶色盘子刚购于Target门店折后$2.99

搜索关键词

Target 牌子---ThreshHold Rhys sand stoneware

盘子上有棕色小点点，非常natural，好看

🌹Thanks for reading🌹
文章预告---万圣节特别美食
宝宝摄影分享

supermommy 16

💓DIY鸡胸肉沙拉+ Champagne Pear Vinaigrette

开启春季减肥计划--每日中午一盆鸡胸肉沙拉
今天用Champagne Pear Vinaigrette(购于Trader Joe's )

⭐️食材⭐️

Power green mix--baby chard , kale and baby spinach

4oz of Grilled chicken

1/2 Barlett pears 切片

Blueberries

Kettle Roasted pecan（购于wholefoods)

Gorgonzola crumb cheese

🌸厨具大赏🌸
图一中Ceramic look 长方形食物展示盘来自pfaltzgraff,原价$39.99Bonton店内折后$19.99

仿大理石，不易碎，很沉，质量很棒

😘Enjoy your lunch and keep losing weight!😘

supermommy 16

健身第三天--❤️健康无油Sriracha 鸡胸肉沙拉❤️(附健身小tip for busy girls out there)

今天基本等于健身rest day，其实在家收拾打扫也消耗体力，出门买吃的也得提东西，就算lift weight吧！?对于一个有两宝的妈妈做事简直停不下来。
不去gym一天在家上下楼也得跑个几十次,洗衣叠衣，打扫卫生都要消耗卡路里，所以说健身的方式无数种，只要你做个有心人，连从洗碗机中拿个盘子都可以做个Squat ?,排队check out也可以吸气收腹。千万别找理由说没时间锻炼。

中午去自家院子摘了绣球花，和一些各种颜色的小番茄，放入自己做的健康沙拉，吃着特满足。

言归正传，分享健康食谱啦！

?食材?

1.半个牛油果切片
2.多色小西红柿
3.1/2C brown rice 加一点盐和lime juice,香菜碎拌匀
4.红洋葱切丝
5.撒上chia seeds
6.淋上1/2T sauce（参考图4）
7.4盎司grilled Chicken Breast

?做法?

拌匀所有食材，enjoy!

Keep fit!

另外早餐一定要吃饱，snack 吃健康油脂nuts类，喜欢甜食的我如果吃放在早餐吃。控制饮食其实并不是不吃，只要适量就好，晚餐和家人一起吃中餐，出门吃自助餐也只吃7分饱，拿杯冰水把油涮了再吃，寻找清蒸少油类食物。对了水果中糖份也挺高，也要小心。有人可能会想，这样好累！其实饮食的习惯一但习惯了就成自然了，而且对自己好并不是说顿顿吃撑，健康非常重要！这体重我目前已满足了。其实每个人对自己定位不一样，只要自己喜欢就好！我的宗旨是健康，显瘦，膀子腿要有toned muscle 不至于成大妈体型就满足.

⭐️Snack 吃什么？