我的一年半成功甩肉30磅(减脂增肌是重点)
运动保健

我的一年半成功甩肉30磅(减脂增肌是重点)

supermommy supermommy
本文于140天前发布   140天前更新
粉丝原创

【健身打卡第8天】

说起我的减肥史,真是不容易!一年半减30磅。可是我做到了就是胜利✌️俗话说要想减肥,必须是三分吃+七分运动才能换来,没有敞开肚子吃吃吃不运动还能非常fit.我在这儿指fit不是天生吃不胖那种,而是指身体脂肪含量低的那种fit.

有些小伙伴想减肥就会与体重直接相连,其实不完全对。为什么呢我们减肥一般是先减重,再增肌,最终达到看上去fit的效果,往往增肌后你的体重还会长几磅,可看起来却完全不一样了,且来看看下图

⭐️同样体重(150磅)不同高度女性对比图,不难看出,体重本身与外表look及衣服size并没太大关系.关键看体脂

图片来自网络,侵删

⭐️再来看看下图同一个人,相同体重,不同健身阶段的图片,显示了即可使相同体重,也可以有截然不同的look

图片来自网络,侵删

⭐️看完几幅图后,你是不是信心百倍,不再百搬嫌弃自己的体重了?不过要练成想要的fit body,必须坚持运动+管住嘴巴吃Clean food为基础。

今天Supermommy就要和亲们分享我的为期一年半甩肉30磅增肌减脂心路历程了⋯

❤️先上张我减肥前后对比图,给想减肥的宝宝打打鸡血❤️

⭐️【起始体重150磅到138磅(6个月)】

就这样断奶后的我宝宝9个月时开始去gym上课运动,先恢复以前去的Zumba和Shabam 跳舞class,back to 一周两次的有养运动,每次1小时,开始刚恢复锻炼腰酸背痛,可是我决心已定,必须自己坚持!几周后每周两次的运动已经变成家常便饭,习惯成自然了。慢慢地看见镜子里的自己开始不再虎背熊腰了,更有毅力了!买了个欧母龙体脂称,开始follow自己的体重体指指

🌟好物推荐🌟

图片来自Amazon

健身达人知音----Omron's full body composition monitors

如果你的体重器只告诉你体重多少吗?赶紧换一个吧!换个欧母龙

全身指标监测体重器吧!自从有了它,我健身更待劲了!

使用心得:

记得半年前第一次用它时,我测出body age和real age 等同时,我

下定决心要通过运动让自己减龄。几个月后通过运动终于body age 比real age 少了7岁,muscle也增加了,body fat 减了,所有的指标

越来越健康,心理好开森!?

关键此体重器可以测量身体多项指标,诸如体重,体脂,肌重比例,BMI以及建议每天你的卡路里intake量等等

可以储存90一180天指标变化量。

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️今天我极力推荐这款体重器给亲们,无论你是生完宝宝想减重的麻麻们,

还是健身达人,还是美眉们,还是帅哥们。这款也是家用全身指标监测体重器中

最准确的一种,也被许多专业trainer所推荐

Where to buy: Amazon

$How much :$75

Features

Measures 7 different fitness indicators: body fat percentage, BMI, skeletal muscle, resting metabolism, visceral fat, body age, and weight

Accurately measures body fat percentage using proven bioelectrical impedance method

Easy-to-read digital screen displays body weight up to 330 pounds in seconds

Stores up to 4 individual profile settings so the whole family can track their progress with 90 days of memory

Retractable cord makes it suitable for adult users up to 6' 6 3/4" tall

❤️爱心提示:❤️

Omron’s full body composition monitors

do Not Use this device if you are pregnant or have an implanted medical device or cardiac pacemaker. Consult your physician before beginning a weight reduction program.

❤️Thank u for reading! Hope u like this❤️?1

⭐️【138-128磅(6个月)】

⭐️无氧运动(CXWorks)+有氧运动做起来Shabam or Zumba)

宝宝1岁半了体重从150磅drop至138磅,是时候加上无氧重量运动了。我一下就爱上LesMills的CXworks运动了,因为你可以根据自己的能力选择weight重量和resistant band 粗细(难易度)

从那时起我1小时dance 有养下来紧接着无氧CXworks class30分钟,开始用最容易的band 都觉得很难,生完孩子后belly上肌肉严重lost,开始做时天天肌肉酸痛,这时你必须坚持,肌肉酸痛说明你在work hard on those muscles,如果坚持就一定可以。我一次在店里看见一条size 0的白色阔腿裤,很是喜欢,只有最后一条,当时穿4号的我,决定买下激励自己为了穿这条裤就得继续坚持运动。毅力非常重要,因为宝宝那时虽然1岁半了可夜里还经常醒让我抱在房间里跳舞摇才肯继续睡,睡眠质量严重不足加上三十大几的我,只能把这一切当成宝宝帮我减肥,夜里一边抱宝宝一边做squat,宝宝睡了我再睡。当妈妈真不易!这样两种运动结合花了半年时间从138磅drop到128磅,已经恢复到生二宝前的体重了,力气更大了,体脂下降很多,体脂称上显示我的健康年龄居然少了8岁。这时的我已经对自己的要求更高了,不仅仅是减肥减脂,而是要增肌让自己看上去更显瘦又健康,到了我这个年纪明显感觉新陈代谢慢了,再也不能像年轻时瞎吃了,稍一不注意肉肉就上身了。

🌟科普🌟

⭐️LesMills Sha’bam

⭐️Sha’bam是一项no technique needed class. 每个人都可以上。这课融汇了最in the pop music及latest dance movement.(Hip pop , contemporary, disco dance movement)让你上健身课就像party一样,轻松开心,burn calories.

⭐️课程时间—45minutes

⭐️Bring your attitude , just join the fun and dance and burn!

这项运动也是我gym 生涯的开始

不同节日还有特别Shabam party

👻Halloween Shabam Dance Party👻

Halloween再忙也不能把健身放一边,宝贝们去学校,我去gym参加Halloween Dance Party! Party健身两不误!

Class 中一小半的人dress up 了,看了一下几乎都是dance 死党,无论年龄多大依然有颗不老的心。Hip pop, contemporary dance ... u name it, she will dance until drop. 图三是课后小插曲。fun, fun , fun...

⭐️Les Mills —CX Worx

⭐️all body toning, using weight + resistance band 锻炼肌肉群。core training

⭐️看似得难的课,其实你可以选择不同难度的band ,weight可以从较轻的开始,但绝对不要停留在相同band 及weight上,没有付出,没有收获

⭐️课程时间—30 分钟

❤️下面来share几个CX Wokx课上几个动作

🌟Resistance band🌟

这个band用处多多,携带方便,出门旅游出差必备,在宾馆房间就可以做运动,锻炼你全身很多肌肉群(图三)

图一(upper body training)

1.把handle套脚上手拉band,锻炼臂部肌肉,抓住band位置可根据拿得距离到handle远近决定

2.收腹,挺胸如图,身体后倾度越大难度越大

3.双腿伸直,身体后倾,加大力度

⭐️Amazon有售,注意买时有不同程度resistance选择,根据各人情况选

健身第4天--LesMills CXWorks,Shabam+Pilates 三节课,没错。上两周写两篇众测没去gym这周恶补一下,累也值得!保持体型特别对于我这种生了两娃的麻麻,不付出哪有收获

今天和大家分享下我favorite几个动作

图一---是图二动作一部分,我放了两张图,一张是正确姿势,一张是错误的。这个动作是从side plank rotate 来的,一般人开始都会蹶屁股,拱背,属身体自然反应,如果你收紧腹部以下所有肌肉rotate后单手撑地时,保持屁股与肩平,身体重心往前移,就容易些了。

图二--是side plank 旋转至图二单手plank开始时你可能觉得没法做,可以开始用膝盖knee down作,一定要收腹,tighten up all your lower body muscles.看似要有臂力,其实这个姿势requires strong abdominal muscles,万事开头难,只要你有信心坚持,一定行!

推荐LesMills CXWORKS 加shabam 或者Zumba 或其他cardio workout.我就是产后通过一周两次这个运动加饮食控制减了30磅。

加油!?美宝宝美妈们,坚持就是胜利。 

⭐️Zumba

⭐️How It Works

Zumba混合了low intensity 和high- intensity moves ,消耗卡路里来达到健身效果.拉丁舞及音乐往往给你一种party的感觉,却感觉不到在运动。

⭐️Benefits

全身运动项目,综合cardio,muscle conditioning,平衡,柔韧度,提升energy level.

⭐️课程时间—1hour

⭐️Zumba课分类—-Zumba Gold (,aiming65+ or beginner level, Zumba class , Zumba toning(加weight training) Aqua Zumba(在泳池进行)

❤️Les Mills课程有很多,还有body combat也是我喜欢的课。关键Les Mills所有的课每一段时间有新的release,这样不仅可以锻练不同肌肉群也不会bored

⭐️【128-119磅(6个月)】

宝宝2岁我的体重才恢复到生前,虽然128磅对许多要求高的妹子来说还是太胖,可对我来说已经比较满足了。现在健身已变成我生活的一部分了,我设定新目标再减extra5-10磅,怎么办?

答案--加入饮食控制

干脆我开始把午餐变成鸡胸肉或虾肉沙拉,鸡胸肉要至少4-5盎司。为了吃不腻我每天寻找研究着不同口味沙拉,居然现在中饭鸡胸肉沙拉吃了一年多不觉腻反倒爱上了。想看不同做法请看以下链接和图(或者去我的晒货搜Supermommy美食攻略查看更多健康食谱)

就这样半年后宝宝两岁半我体重终于drop到119磅,当然我的那条0号阔腿裤也轻松穿上了。

❤️点击下图进入Supermommy晒货,更多鸡胸肉沙拉请进入Supermommy晒货及近80篇攻略文查看❤️

另外早餐一定要吃饱,snack 吃健康油脂nuts类,喜欢甜食的我如果吃放在早餐吃。控制饮食其实并不是不吃,只要适量就好,晚餐和家人一起吃中餐,出门吃自助餐也只吃7分饱,拿杯冰水把油涮了再吃,寻找清蒸少油类食物。对了水果中糖份也挺高,也要小心。有人可能会想,这样好累!其实饮食的习惯一但习惯了就成自然了,而且对自己好并不是说顿顿吃撑,健康非常重要!这体重我目前已满足了。其实每个人对自己定位不一样,只要自己喜欢就好!我的宗旨是健康,显瘦,膀子腿要有toned muscle 不至于成大妈体型就满足.

 

⭐️Snack 吃什么?

Kind bar(nuts bar)

❤️早餐吃什么?

健身减肥吃饱了才有劲!

【5分钟懒人过夜燕麦攻略文】请点击下文查看,第一集过夜燕麦攻略文请查询Supermommy攻略文

【六种零基础网红牛油果🥑食谱】点击链接查看

❤️不喜欢上课的亲们也可以选择去fitness center用器具锻练。建议找个好的私教上一个session这样运动更有效也不会伤着自己。

supermommy  16

健身打卡第4天
2.健身器具
❤️My State record powerlifting holder trainer❤️(哈哈,其实就是我儿子,当然不会收老妈钱了)
#Free training session#mother son go to gym together

最近生病了+旅游一月没去gym,趁君君活动健身打卡赶紧back to gym routine. 家里有个健身狗大儿,powerlifter真好,可以有free training lesson,大儿专门去gym 给我train了一个半小时,超妈也要开始try powerlifting了😉听起来好可怕,开始我好怕自己会练成大儿样子大肌肉,其实并不用怕,如果不上特别大重量及strict training是不会成那样的,我的目的就是
⭐️防止背部肌肉松弛
⭐️练出背部,膀子线条,老了还可以穿个露背露肩的衣裙,自己还可以接受的look
⭐️让自己变更strong
⭐️get tone body

今天来说这个健身房器械—-图4pulldown
⭐️有效锻炼上身后背膀子肌肉群
⭐️注意动作要到位不要hurt自己
⭐️选择合适自己的weight开始我选择65磅
⭐️注意图二大姆指位置,不要grab around bar,try to 轻轻握住bar不掉下来即可,这样你会无意识的手臂用力,造成大膀子和back没得到适当训练。这点我是跟儿子学到了,tip非常有用

❤️建议亲们找个好trainer,训练一个session后再自己train比较安全。虽说我儿18岁不到,未拿到trainer certificate,但我是每月花钱儿子找了网红powerlifting trainer train我儿子,所以我才敢让儿子train我😊😉老胳膊老腿的伤不起🤣🤣

希望这个分享对亲们有用😘😘keep fit!

❤️推荐几个我喜欢的健身装备❤️

请进入Supermommy账户查询下列文章

【结语】读到这儿的小仙女都要发❤️❤️,谢谢喜欢!现在你还一味追求体重了吗?关健在于体脂。减肥是个从内到外的修行过程。希望通过分享我的自己减肥心历程,对每个想减肥塑型的小仙女有用。谢谢喜欢😘❤️❤️

注:封面图来自网络,侵删。希望我自己向着封面右边图进军!

指定话题【生活小百科】

君君提示:你也可以写原创文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

21488 786 92 128
 

名字(选填)