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DMV|Nandos秘鲁烤鸡 英国小伙伴疯狂推荐的烤鸡美国也有啊 果然名不虚传！

某书上🇬🇧小伙伴疯狂安利的烤鸡品牌Nandos 在DMV有店铺！据说并不是美国每个州都有的 周五不想做饭就点了他们的外卖 吃过之后想说再来一份😋 两个人点了三种肉 1/4 chicken leg 最多汁！一个大手枪腿 咬下去满嘴爆汁 味道选了Mango Lime 有着微微的甜味 但又不会盖住它原本的炙烤香气 今日最佳！ 3 chicken thighs 竟然是三个里面比较下来最柴的 但也是很juicy的 味道 Lemon herb 酸味不重 清香柠檬味 Boneless breast 我看英国小伙伴都是说点鸡胸 确实是完全不会柴 但是相对也比较小 这样一个breast我是吃不饱的 还好点了三份肉 味道medium spicy 也就是有那么一点点辣味吧 我觉得选Hot 应该都不会太辣 没选side 因为看了看热量都太高了 队友点了pita饼 味道不错 做主食热量比其它side低很多 总结 Nandos真的很适合减脂期解馋 高蛋白低油脂 也完全不会很咸 吃完不需要喝很多水 店里还有低卡蘸酱 吃起来完全无负担 我觉得lemon herb口味最好吃 其他的辣酱都比较普通

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Staub饭釜｜真的好爱一锅出的满足感😋

双立人打折的芝麻色饭釜收到以后已经用了两次了 真的太爱了 貌美如花 大小非常适合一人食 高度要比平时用的煮锅高出大约2cm 不蒸米饭做一些一锅出的汤菜炖菜或者焖菜 把营养和美味都留在锅里都超级合适 🥣无辣酱版韩式豆腐汤 控制钠和添加糖的摄入 我用蒜末 洋葱 番茄 蘑菇 大虾 辣椒粉 和一点点trader joe买的白味增来做汤底 最后把豆腐和菠菜放进去 不大用添水 食材会出水 最后就是一锅浓郁的辣豆腐汤 🥘排骨炖四季豆 孕晚期我对肉的消化能力有些下降 所以猪肉牛肉这些都要炖到软烂 staub太合适了 队友做一锅他的重油重盐版本 我用staub做一锅轻食版 排骨炖煮到时间把四季豆和玉米放进汤里继续炖煮 肉类挪到上面 这样玉米和四季豆可以吸收排骨汤里面的味道 最喜欢它的点就是大小刚好可以直接上桌超级保温 第一口到最后一口都是热热的好味道 以后还可以拿来给宝宝做饭 这个size也是绝佳 一定是个不会闲置的厨房好物😃

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DMV｜丝绸之路 乌兹别克菜

Silk Road Choyhona 无意中发现的Google map评分超高的餐厅 吃了一圈下来 好吃 推荐！适合两个人约会也适合大的party来聚会的餐厅 前菜很多选择 个位数的单价注定size都不会太大 但也刚刚好适合我什么都想尝一尝 两个人点了两个前菜 一份汤 外加一份甜点 Dolma 进店必点吧 常见的中东菜 grape leaves里面是牛肉和米饭馅 香料味和微微的咖喱味 配上酸奶酱 好吃！ Samsa 约等于烤包子 皮薄馅大 里面是牛肉洋葱馅的 调味很像中餐了 但是不咸我喜欢 Manti 蒸饺 可以选牛肉或者南瓜馅的 我选了牛肉结果是和🥟Samsa的馅料是一样的 面皮也和中餐很像 好吃 但是对于中国胃来说没什么惊喜 可能南瓜馅会更特别 🍜Lagman soup 牛肉汤拉面 味道中规中矩吧 我觉得点菜单上的羊肉米饭汤会更有特色 但是队友想尝一下手工拉面 结论是 确实是手工拉面但不是中餐的那种 这个面条感觉是混了淀粉做的 口感不大一样 🍰honey comb 千层蛋糕 我不好评价 因为我现在孕晚期吃什么甜食都觉得超好吃😂 这个蛋糕体是那种软的层次分明 第一口感觉略略甜 但是第二口就不觉得甜了 很神奇 鸡蛋香味➕奶油香 我觉得不错 队友觉得普通 总结：食物我觉得ok 但是服务一般 上菜有一些慢 28 Bureau Dr, Gaithersburg, MD 20878

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早上九点的多乐之日有什么｜一堆我下午来没见过的😂😅

买甜品或者面包这件事对我来说一直是都是下午进行的 但是今天一醒来就超级想吃 于是立刻冲去店里！九点多一点点到店 酥皮类的点心已经都在了 各种填馅牛角包是我之前没怎么见过的 看来是比较受欢迎的 还有热柜里面的芝士吐司我也没见过 以及各色红豆包 我之前只买到过普通版 这次竟然看到了菠萝包红豆包 还有plain 菠萝包 我都不知道多乐之日也有菠萝包的 还有网红taro cream bun 也是第一次买 红豆菠萝包我觉得非常优秀 外面酥皮脆脆的 红豆夹心也不会很甜 咬下去混着外层奶味酥皮 口感好味道也好😋 taro cream闻起来就有淡淡的芋头香气 但是买回来一定要放冰箱！我急着吃了常温的 感觉起来就很一般 奶油偏甜会觉得有些腻 放了冰箱一天下午在吃的时候就很惊艳了 奶油变得稍微硬一些像吃冰淇淋 冰冰凉凉搭配面包刚刚好！ 13069 Wisteria Dr, Germantown, MD 20874

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DMV｜第一次吃香菜味的pizza

懒得做饭点了California Pizza kitchen的外卖 这家是连锁店 很多地方都有 他们家基本都是薄底pizzq 也不太油腻 热量总的来说相对低一丢丢 绿色这款香菜Pizza Carne Asada 应该是他们家的特色吧 并不黑暗！不爱香菜的都可以吃 因为香菜味没有特别重 配上大块牛肉和cheese 非常好吃 口味刚刚好 推荐这款 Mushroom pepperoni Pizzq 这款就没什么特别的 大部分pizza店都有 可以不点 另一家希腊菜 非常宝藏 强烈推荐 这次点过外卖我下次一定要去堂吃！ Ela Mesa Taste of Greece 109 Paramount Park Dr, Gaithersburg, MD 20879 我点了一份羊腿 lamb shank 炖的一整个羊腿非常酥烂入味 外面有少量cheese做dressing 口感巨好 肥瘦比例也很合适 下面搭配的是意大利面 番茄cheese的调味 熟悉又不熟悉 但反正就是巨好吃！面条疙瘩小小的每个都吸饱汤汁 最后pizza没吃完 我是把这份意面吃完了

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Costco全麦高纤高蛋白卷饼｜超好吃！

这款饼子真的太好吃了 空口可以吃一张的程度 软软的又有嚼劲➕浓郁麦香和轻微发酵香味 咀嚼起来有淡淡的回甜 我甚至觉得其他食物会盖住它原本的风味 非常享受单独吃他的快乐强烈推荐！ 每张110卡 10蛋白质 7g膳食纤维 净碳水只有10g 吃起来很安心 它面积很大 吃法多样 大饼可以卷下很多东西 吃起来超满足 早餐可以煎个蛋然后把饼子粘上去 搭配青菜也算是低配煎饼果子了！ 最后 在星爸爸买了个菠菜卷 我觉得这款饼皮吃起来的味道和星爸爸的一样？蛮神奇的 感觉星爸爸用的应该是不是全麦 所以这款饼子可以做白面面皮平替吗😂

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Outback限时折扣牛排➕龙虾只要19.99 可以但没必要

某书刷到说Outback的餐前面包比Texas roadhouse的还优秀 孕后长了个面包脑袋再加上我外食基本只有吃牛排不会胖以及它还有个20吃龙虾牛排的限时折扣 我就来了吧 我队友几年前来过一次他跟我说不好吃我不听劝结果就是白浪费一顿欺骗餐额度 总结 口淡的就不用来了 因为都很咸或者根服务员提前说少放调味吧🤷 餐前面包就也还好吧 怀孕吃了好几个月全麦面包的我再吃这个基本尝不到什么麦香味 比较普通但好在也不太甜 Whole foods bakery都比这个好吃啊！ 土豆汤 牛排 龙虾 全都偏咸 点了一个汉堡 送的薯条也很咸 但是汉堡🍔还算不错吧 特色应该是那层炸洋葱 炸洋葱倒是不咸 我觉得还蛮好吃的 但是牛肉饼啥的就一般水平不过也不咸 所以汉堡就还ok吧 最后 他们家服务也不咋样 两个人给了一个面包 然后也没refill 吃完了服务员直接收盘子也没问我们还要不要加🤷 怪不得从吃到离开店里人都不多 原本就是平价牛排店偏要搞的很高级的样子 Texasroad house每次去都是爆满 高下立见 所以最后 不会再来了🙃🙃

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奶油瘦替｜trader joe ricotta cheese

是一口下去惊为天人的存在 这款part skim的ricotta并没有我想象中的寡淡 一般部分脱脂的奶酪都会牺牲口味 这款买回家空口尝了一下竟然找到一种吃cheese cake的感觉 浓郁的奶味完全不酸也不咸 绵密的口感又带来一丝蛋糕的质地 搭配一些水果就更像了！ 重点是热量也很低 无添加糖 这样一份下午茶代替小蛋糕 只要60卡哦

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豆腐➕茼蒿｜一定要试试的好味道减脂餐

平平无奇的食材 最后吃起来却是根本停不下来 我们家每周必吃一次的清爽蔬菜 茼蒿拌豆腐 原料只需茼蒿➕一块不是嫩豆腐的豆腐 老豆腐或者medium firm都可以 豆腐不要切 一整块或者一分为二焯水 茼蒿也是一整根拿去焯水 断生就可以捞 捞出来后给茼蒿挤调多余水分 纱布或者徒手都可以 然后切碎碎 豆腐捞出来也是压一下表面 去掉多余的水分 再用厨房纸稍微吸一下水 和茼蒿一起用勺子叉子什么的统统碾碎 基础调味：芝麻油 一点点盐 蒜粉 用蒜末更好 可选：白芝麻碾碎放进去可以增香，蚝油, 小米辣 然后把它们全都搅拌均匀就可以啦 一口去满嘴的茼蒿香气 茼蒿梗脆脆搭配软软得豆腐 非常好吃😋 并且这一份吃到撑卡路里也没多少 绝对是适合中国宝宝的减脂餐

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超快手低负担豌杂面｜吃下一口满足

很久没吃过面条了 周末在家做了低卡豌杂面解解馋 原料也很简单 鹰嘴豆罐头🥫 angels hair 意大利面 肉糜 我用的一半85/15牛肉和一半全瘦的猪肉 肉🥩：锅烧热也不用放油直接下肉糜 炒出里面的油脂 下蒜末一起煸炒 然后进行简单的调味 豆瓣酱 甜面酱 黄豆酱 有啥放啥 看口味调整用量 然后加滚水让他在一边煮着就好 鹰嘴豆简单处理一下 打开来的罐头里面都是完整的一颗颗 豆子🫘：豌杂面要他比较黏糊一点 所以就drain掉多余的水分重新加少量的水在锅里面煮 这样也可以去掉本来也没多少的盐分 水开之后就可以用铲子轻松压成豆泥了 其他调味：碗底放蒜水 少量姜粉 辣椒粉 花椒粉 低脂花生粉 芝麻油 一点点陈醋 我用西梅汁代替了白糖搅拌均匀就可以啦 放点辣椒油味道更好 最后煮好意大利面和青菜 把它们组装在一起就可以开动了 鹰嘴豆泥裹着调味和每根面条 每一口都吃得到调味和肉末 是黏黏糊糊的快乐😃

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DMV｜Peter Chang 新店 清明吃烤鸭啦

这周一整套烤鸭只要48 不过每天限量20只 今天蹲在电脑前面可算抢到了😂😂 11点可以开始下单 11点03烤鸭就没了 这周第二次点他们家外卖了 离家近还有五折优惠 不点说不过去了 烤鸭超级好吃 即使是外卖拿回来皮也保留了一定的酥脆度 加上他们家的甜面酱有淡淡的果味 非常棒！20张饼皮 搭配起来刚刚好 鸭架也一并拿走 看得出是很大一只鸭 可以做个鸭架汤 还点了个江城过江牛 就是藤椒口味的牛肉 味道我是很喜欢的 藤椒味足 辣度正合适 配菜有一些口蘑，豆腐和粉丝 但这个菜量我就不敢恭维了 原价36的话绝对是太不值了 拿到手两大个外卖桶 倒出来也是满满一盆 但主要都是汤水 干货很少 不过五折18刀 就勉强可以接受吧 今天他们家的订单明显超级多 感觉根本忙不过来 想要定他们外卖的朋友一定要趁早！！！ Peter Chang Gaithersburg 637 Frederick Rd, Gaithersburg, MD 20879

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Rockville｜Lotte超市门口宝藏鲷鱼烧小摊

Rockville吃完饭来顺便逛逛这边的Lotte Plaza 主要是为了门口鲷鱼烧😂😂 一个韩国大叔开的小铺子 卖现场制作的鲷鱼烧 烤红薯 核桃形状的mochi 还有mochi donut 米糕一类的点心 物美价廉 鲷鱼烧因为是现做的 所以要稍微等一下 其他的都可以立刻拿走 我来过两次 第一次没人排队 很快就拿到 这次前面排了很多人 每个人都买三四个就多等了一会 但是很值得啊 拿在手里热热的特别香 立刻咬一口外面皮脆脆的 里面红豆糯糯的 略微偏甜 可以接受 有红豆 香草酱 巧克力三种口味 馅料丰富每个只要💲2.5 1902 Veirs Mill Rd, Rockville, MD 20851

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缺德舅买啥？哪款冰淇淋最健康？Yuka帮大忙

强推一个免费的APP:Yuka 扫一扫快速帮我们做出买还是不买的选择 尤其是我这个孕晚期大胃王疯狂想吃高热量食物的时候扫一扫看到低分就立刻收手👋 What’s in my cart: 🍓首先是一些无添加糖的果干 孕晚期真的疯狂想吃甜食 天然糖会对体重管理友好一点 cranberry可以补铁 date据说可以帮忙顺产同时又甜甜的 我就笑纳啦 🥖Challah面包：少有的比较健康的甜味面包 相比tj畅销的蓝色包装吐司 味道上我觉得差不多 这款的口感更加扎实因为油量更少所以没那么松软 同时也没那么甜 但是依旧可以吃到蛋香 少量添加糖 非常优秀 Yuka给出66的高分让我安心把它带回家 🍞Flourless 吐司：一直在回购的满分吐司 无可挑剔 味道上也好 🍿玉米零食：横扫整个零食货架 只有这款得到了88的分 其他都是30以下 那我必须把它带回家啦 味道上 完全不咸也没什么调味 非常crunchy 浓郁玉米香 适合犯猪瘾的时候嚼上两颗 🥫豆子罐头： 红腰豆🫘我是拿来代替红豆的 捞出来在碗里碾碎➕牛奶就是红豆牛奶啦 鹰嘴豆可以拿来平替豌豆 做豌杂面 🥛low fat dairy：ricotta要比cream cheese健康许多 抹面包心理负担再少一点 🍦冰淇淋🍦：减脂人当然是最好不吃啦 但嘴馋还是想买一个 扫了几个巧克力口味的冰淇淋 唯一一个拿到两位数的冰淇淋刚好也是我和家属最爱的 那就不用纠结啦 买一个回家 感谢yuka帮我做决定 因为我单纯看热量表其实他们都差不多 需要一些科技手段识别bad ingredient

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DMV｜Peter Chang Costco 新店外卖🥡

Peter Chang开新店啦 就在Gaithersburg的Costco旁边 这周还没开业 但是开放了外卖 所有外卖都有五折优惠 不要太划算 所以今天试试看 🤩Lamb Shank 今日最佳 份量很大 非常入味 羊肉是腌制过的 最后还撒了一层很有味道的洋葱青椒粒提味 好吃👍🏻 🤨红烧肉 因为没有中文菜单 braised pork belly完全没想到会是红烧肉 出乎意料了 我觉得一般 因为真的好甜啊 勾芡很浓厚很甜 我拿水涮了涮 其实肉本身也有点甜 我是不太喜欢这么甜的红烧肉 但架不住孕晚期激素 还是吃完了🙂🙂 石锅鱼🐟：没有特别辣 感觉刚刚好的程度 鱼肉也很入味 但问题还是我不喜欢太浓厚的勾芡 他们家真的很喜欢厚重的勾芡😂😂 凉皮：凉皮这个东西一向不会太惊艳或者太踩雷 调料和凉皮分开装的 没有豆芽黄瓜一类的 味道上没什么好说的 打完折只要4刀 还要什么自行车 总结 我觉得本周外卖五折可冲 还有48一套的外卖烤鸭 不过每日限量20只 下周是试营业堂食七折估计会排队吧😂😂😂 以后Costco附近的车就更多了😂 还没有挂牌 地址： 637 N Frederick Ave, Gaithersburg,20879

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目前吃过最好吃的柚子！越南甜柚

上次在Hmart还是greatwall都看到这款柚子 看起来绿绿的没吃过就带一个回家 很好吃就又回购了 打开之后只能说相见恨晚 大部分柚子的缺点就是有苦味 这款柚子就完全没有！只有甘甜的味道 果肉从上到下浅黄色渐变到粉红色 颜值也很在线🤩 果肉比较分明 饱满多汁 剥出来直接吃超级棒 我是顺便丢在酸奶里面啦 缺点：比起其他柚子他的皮很硬很硬不是那种切开一个口子就可以扒开的 剥皮很费力！ 用刀直接切可能更容易 不过那样会破坏它的长相🤷

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DMV｜早茶选哪家 今天吃汉宫

China Garden HanGong 原本是想去远东的结果到了之后发现他们家这周末不开门 真的也太任性了吧 所以开车三分钟去了旁边的汉宫 第二次来这家 人也是一样的爆满 他们家大桌比较多 有很多聚会家庭聚餐 小桌较少 尤其是我们这种只有两个人的座位都比较靠边上 小推车推到的时候东西都被大的group拿光了 不剩什么了 我们一开门就到了 坐了至少20min才吃到蒸点 但所有蒸点都是烫烫的上桌 很新鲜 但是如果12点再到那就要在门口排队 🤷 所以 怎么样都要等😓 菜品: ⭕️虾饺 外皮有点过软我喜欢韧一点的 💯烧麦 好评 个头大 肉味也很浓 很Q弹 ⭕️韭菜饺 好评馅料不错 但和虾饺一样外皮太软 💯牛杂好吃 很入味 推荐 ❌牛肉丸 NO 淀粉含量太高 感觉没有什么肉 ⭕️牛仔骨 中等水平 略偏甜 ⭕️萝卜糕 普通 ⭕️蒸排骨 调味还可以 但是肥肉太多 ⭕️干炒牛河 正常味道 ⭕️榴莲酥 刚炸出来就上桌了 烫烫的我是很喜欢 但是馅料不如远东的多 这个面皮略多 ⭐️💯最后 他们家辣椒油味道真的不错！ 喜欢 11333 Woodglen Dr, Rockville, MD 20852

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Lidl是什么宝藏超市烘焙店😂

从刚搬来MD就看到过这家超市 快一年了终于来看看 一进门就看到一大排的烘焙架 闻着就很香 主要这个价格又被震惊到了 买了一个plain牛角包🥐和一个hazelnut 牛角包 在路上我就炫了 控制体重四个月没吃过量谁懂啊😭 马上就30周了 那时候应该是真不敢吃了吧 我趁现在先炫吧 本来只打算吃一个的 干了两个 butter croissant:就是普通并且好吃的可颂🥐 满嘴黄油香 hazelnut croissant: 可颂皮不是butter的 相比之下更酥脆 面包里面有薄薄一层巧克力坚果酱 单独吃会有点甜 但是和面皮在一起就相得益彰啊 太爽了 这个蛋挞看起来也很诱人 不过等下次再带他回家吧 他们家还有恰巴塔 pretzel sourdough 佛卡夏 每一样都看起来很不错 超级推荐！

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Trader Joe｜6刀 小白也能拥有的快乐

2.14号左右去逛超市顺便带回来的玫瑰花 当时就已经开了三朵 并且还有个可爱的花盆和小爱心 只要六刀 他能在我家开一个月我觉得也值回票价了 没想到他竟然野蛮生长了！开了两朵大花 凑近闻闻 花香浓郁 而且他非常好养活 每周浇水一次 再加上晒太阳就可以了 又是喜欢trader joe的一天！

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DMV｜周末烤肉➕宜家草莓蛋糕超好吃！

位于 Ellicott City的烤肉扛把子 Chosun Hwaro 第二次来 因为我特别容易水肿 所以这次点的肉类全都是未腌制过的 吃起来无负担 图里是Empress Galbi和brisket 他们家的肉类品质都非常好 不需要调味就巨好吃 带有烟熏味应该是店家秘诀 放了一个小夹层在火和烤盘中间来制造烟熏味 所以约等于在吃碳火烤肉了 还点了一个猪肉的shoulder部位 belly应该更好吃 但我孕期控制体重也不敢吃太肥 shoulder也非常好吃 外焦里嫩 全程都是服务员帮忙烤的 好也不好 好的在于不用自己动手啦 缺点是 她烤的也太快了 一个肉熟了立刻烤下一个 半个小时就把饭吃完了也是没谁了😂😂 鸡蛋羹一如既往好评 拌饭好吃 这次点了辣的冷面 讲道理点不辣的更好吃 辣的口味太重吃不到汤底鲜味 可以点不辣的拌上辣白菜自己diy 9445 Baltimore National Pike, Ellicott City, MD 21042 后面去宜家给拼图买frame 就买了个小蛋糕吃吃吧 有点惊艳哦！草莓蛋糕体竟然是甜味中夹杂着一些咸味的 很有层次 草莓酱部分略甜但是冰冰凉凉的 奶油部分没有特别甜 总之这些层次放在一起一口下去超和谐 3刀一个非常优秀！

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樱花季｜DC打卡两家知名甜品店

两家店挨着的 走路也就一分钟 胃口好的真可以一次打卡两家 Tatte有多家连锁店 cheese cake 口感绵软 不会很甜 小小一个不会太罪恶 Tomato feta scone 这个太好吃了 越嚼越香 咸鲜口味一个顶饱 他们家还有all day brunch/breakfast 不敢吃生鸡蛋 卸了货来吃！ 1301 Connecticut Ave NW, Washington, DC 20036 Un je ne sais Quoi... 这家店太火了 一定要早点来 因为有一次我四点钟到店就只剩下几个可颂🥐和马卡龙了 图里是我另一次三点钟到店 大热的甜品也都已经没有了 很显然都是别人买剩下的 不过也把店里有的都扫了遍 全都好吃不会很甜 很适合中国宝宝 🧁咖啡可可塔塔 这个比其他的略微偏甜 奶油味道浓郁 好吃 🥯长得像bagel的 旁边那个三层夹心的 太好吃了 一定要点 相同形状的有很多 估计都很好吃 🍫巧克力慕斯相比之下略显普通 没有很惊艳可以不点 🥪那个长方形的我也不知道叫啥 外面的pastry非常香脆好吃 搭配累死卡仕达酱的夹心根本停不下来 🥨最后巧克力纽结可颂 完全是因为我啥都想尝尝才买的 这个反而比我想象中没那么甜 看个人口味吧 喜欢很甜的人应该不爱 1361 Connecticut Ave NW, Washington, DC 20036

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Costco组合拳｜健康小甜甜早餐

店里试吃了最近打折的隔夜燕麦 我觉得味道蛮好！主要是原料干净 没有添加糖和代糖 虽然是有点偏甜但反正我也不会单独吃 所以无所谓 果断买回家 今早吃了蓝莓味 一盒实在是太少了 对我来说不太够 所以我加了半个牛油果🥑和一些希腊酸奶增加一些蛋白质和脂肪 灵魂是再来1/2tbsb的抹茶粉 果香和抹茶香相得益彰也刚好中和甜度 最后撒上同样是Costco入的无添加糖granola和一些水果 甜食脑袋大满足！

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从未坚持这么久的减脂餐 怀念以前的高代谢

原本就算是比较自律的人吧 怀孕之后被医生告知一定要控制体重 但我又是一个容易饿且比较能吃的人 于是刚步入孕中期的时候 激素加持下吃的更多但是代谢却莫名的变慢了 经历了unexpected的体重增长 一度超过当时该有的增长 所以慢慢摸索出了比较适合自己 目前就是 超高的蔬菜摄入 每餐都有 当妈妈的第一步牺牲就是吃自己不爱吃的蔬菜吧😂😂😂 外加完全的粗粮低fat和少油少盐的制作过程🤷 目前27周啦 还要再坚持三个月 然后据说坐月子依然要少油少盐粗粮 我醉了😅 好想大口炫一碗螺蛳粉和红烧肉😅

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🌸DC樱花季🌸限定孕妇照

上个周末树都还是秃的 这周末就全都blossom了 虽然已经来了很多年但还是百看不厌啊 尤其是马上身份升级 那就来浅浅的拍个孕妇照吧 感觉是因为花花才刚刚盛放 人没有想象中的那么多是可以接受的程度 车也还算好停但是不要强求去到花朵中心停车哦😂😂😂 经验是远远的就可以开始找车位了 走到Martin Luther king memorial 的一路也是很美的 可以找到很多没有人的地方拍照片

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DMV｜小厨厚德百吃不厌

晚上七点到的 店里超多人 但是不用排队 非常好！ 这次又点了梅菜扣肉 菜单上好像叫咸烧白 反正就是肥而不腻 入口即化 米饭杀手 沸腾腰花：满满一大盆 料很多 腰花不腥也很入味 配菜也超多 不会特别辣 想要辣可以跟老板单独提 蓝莓山药：意料之内的味道 作为小甜点不错哦 不会特别甜 是华人口味 蒜泥白肉：作为凉菜他的分量不小 唯一就是蒜再多一点会更香 总之 是我心里DMV top 3的中餐店！永远不会错 Chef Lee’s element 521 Quince Orchard Rd, Gaithersburg, MD 20878

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美东的宝宝有福 只要两刀的Grande星爸爸

没抽到星巴克买一送一不要紧 反正工作日也没人陪我喝啊😅 safeway直接减价更合胃口也更便宜 去到Safeway app 看看自己有没有这个deal 然后clip下来 去到safeway门店的星爸爸 跟店员点一杯grande size的饮品 店员会问你是否有safeway会员 有的话可以输入手机号 输入后就立刻减价啦 如果不customize的话最后付费就是2刀➕税 美滋滋 这不比买一送一香咩😃

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trader joe无添加糖的可可香草隔夜燕麦😋

太适合孕妇吃了吧 越到孕晚期越长个甜食脑袋 孕妇也不能吃代糖 所以我都选择natrual sugar 这款无添加糖比较无负担 第一次买trader joe这款隔夜燕麦 无添加糖 甜味来自椰枣 成分干净 早上打开尝了一口已经很香了 香草味超喜欢 甜度可以接受但是我不想给自己吃的太甜而且这一份太少啦 所以掏出无糖酸奶和可可粉 等体积的希腊酸奶两个tbsb的可可粉 疯狂搅拌 恭喜我get一份可可香草味的早餐 甜度刚刚好 搭配草莓和一些granola 营养都到位啦😍

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DMV｜抹茶甜品店🍵KYO MOTCHA

因为怀孕真的好久没吃过甜品了 糖耐过了来报复性吸入了😂😂 附近吃完饭来了松上的茶 点了三个蛋糕和一个冰淇淋 🍠ube毛巾卷：颜值在线 但是味道就蛮普通 尝不太到ube味 毛巾皮我觉得有一丢丢偏干 我喜欢湿润一点的 但是奶油还是香的 也没有很甜 只是味道上低于期待 🍡豆乳奶盖蛋糕：在远景里没拍特写😂 上面豆粉豆香味还是很浓郁的！奶盖也很香醇 蛋糕体也很松软 就是蛋糕体对于不爱吃甜的人来说会一丢丢偏甜 但完全可以接受 还是比较推荐的！ 🍵抹茶千层：必点 肯定是没有雷的 完全不会甜腻 抹茶香气足 奶油也balance的刚刚好 这个闭眼冲！ 🍵抹茶冰淇淋：必须好吃 怀孕以来第一次吃机打冰淇淋 算是冒了风险的😅 甜度刚刚好 冲！ 总结：ube系列可以不点了 就是好看而已 抹茶全系列闭眼冲 豆乳系列可以尝试 但不是必买 33 Maryland Ave Unit A, Rockville, MD 20850

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超省力午餐 蒸牛肉一锅出

有菜有肉还有碳水 我能想到的最省力午餐 一块新鲜牛肉切片 我用的西冷 所以比较偏瘦 用辣椒粉花椒粉蒜粉 少量油 和生抽腌制 想要比较嫩就放点生粉或者小苏打 不过小苏打会破坏肉的一些营养成分 腌个15min 拿出一个深盘 放进去要吃的蔬菜 我放了白萝卜 冷冻杂蔬 chooped kale 最后把牛肉放上去 蒸锅25min到30min 拿出来撒葱花 小米辣就可以开吃了 蔬菜都吸到了牛肉的汤汁 不会很寡淡 吃起来超满足！

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窑鸡大概是中国胃减脂餐天花板吧

只需要三种调料 沙姜粉 姜粉 生抽 想要香味更丰厚就再放五香粉或十三香 当然我是低盐食谱 想要更好吃就再加点盐巴然后老抽上色 我用了半只鸡 沙姜粉猛猛的放 最好腌制过夜 第二天拿出来稍微回温 锡纸多拿几层包好防止漏汤 烤箱或者空气炸锅400F 一个小时 中间可以翻面 拿出来剪开锡纸 香到爆炸 鸡腿部分超级多汁 鸡胸也没有平时吃那么柴 配上一点杂粮饭和蔬菜 又是一顿不费心力的美味减脂午餐啊

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免费的东西怎么可以这么好看！

跟着君君拿到的免费breville kit也太好看了吧 四个玻璃杯 两个拉花练习杯 一个咖啡豆储藏罐 质量巨好 双层密封 迫不及待用起来 咖啡渣桶 这个对我来说可太实用了 因为咖啡角没有放垃圾桶 有了它就不用走来走去了 而且咖啡渣在桶里散发香味也特别喜欢 拉花杯 稍微有点小 今早就用起来 emm 我拉不出花不赖杯子😅 还有一个六磅的电子秤需要搭配电池 平时喝奇亚籽什么的可以拿来称一称 总之超级喜欢！谢谢君君和breville充实了业余人士的咖啡角🥳

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健康外卖｜很难拒绝的墨西哥餐

Taco Bamba的狂热粉丝一周吃两次 因为感觉他很健康😂😂 有肉有菜➕少量碳水 这次这个veggie sandwich我是第一次点名字叫 soccer mom veggie torta 因为我是个食肉星人 可是它照片太诱人加上孕期需要大量蔬菜 所以首次尝试 总结 好吃😋！虽然是素的但是蔬菜种类丰富 还有腌辣椒 酸酸甜甜的以及两种芝士丰富了口感 原版是有mayo的 我为了控制热量去掉了加上了肯定口感更好 唯一不足的是 面包是白面包我更喜欢全麦 加上外卖的原因送过来大概20min 底层的面包都已经被泡湿了完全没法下嘴 就 刚好扔了减少碳水吧 另一个bamba brisket mac & queso 这个热量就偏高了 但味道好绝了！浓郁芝士➕大块牛肉➕甜甜的bbq sauce➕玉米饼皮 根本就是很难停下来 吃了半个立刻丢进冰箱控制自己 后面再点我会把bbq sauce去掉控制一下sugar

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超干净酱料periperi做个简单的酸辣蔬菜汤

我最爱的蔬菜汤 不要太简单 并且营养全面口感丰富 洋葱🧅蘑菇🍄胡萝卜🥕芹菜🥬切丁 锅里少量橄榄油把他们都炒香 加两颗虾🦐味道更丰富些 煮到开锅再煮大概5min 调味就用trader joe 的peri peri 酱 这个主要应该是用来做鸡肉的 但是它酸辣酸辣的我觉得也很适合做酸辣汤🥳 最重要 出锅前放羽衣甘蓝 脆脆的口感烫一下就吃真的很爱！ 汤里面有各种蔬菜的香味➕酸辣的感觉 味道丰富身体也没负担

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光吃不胖我的君！我为君君点亮了第205支蜡烛！

传说中拥有8块腹肌的君君今天15岁啦！生日快乐！ 我们一起许个愿：做光吃不胖的干饭王！ @Sunzr、@SpringLee、@妍妍酱儿 一起点亮周年庆蜡烛，吃嘛嘛香身体倍儿棒，健康好身材不用愁！

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孕妇也要臭美｜shein碰瓷lulu😆

24周了 这个肚子是越来越大了 出门只能leggings 不然宽松的上衣会磨肚子 孕前穿4/6的lulu 买了一条8码打算肚子大了穿 可他的问题是肚子是合身了 腿不大行😅 所以还是要买孕妇legging 就入了网传lulu平替的shein glowmode 我觉得真的还不错！面料顺滑 穿起来很舒服 孕妇系列超高腰可以把肚子包裹起来 腿部也正好合适 没有尴尬线 推荐！搭配立领宽的scuba和wunder puff毫无违和感 年初跟着君君入手的adidas的运动鞋穿到现在 保暖舒服黑色的不怕脏 适合我这个费鞋的人冬天穿😂

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沧海遗珠 trader joe速食小扁豆饭

这个不是新款很久之前就见过 但从没看过任何网友测评 上周心血来潮看了眼配料表感觉特别的干净 小扁豆又很适合孕妇控糖 所以就买来尝尝 昨天用它做了个沙拉碗 惊为天人！我以为会很咸所以炒蛋都没有放盐 毕竟配料表第二位就是盐了 但是没有哦 它属于是空口直接吃都不会觉得咸的程度 你就知道豆子以外的所有配料含量都超级低 cold or warm开袋即食 我还是接受不了冷藏拿出来的太冰 所以还是100g微波炉热了一下 味道非常好 其他所有的调料herbal非常和谐清新再加上豆子比较绵密的质感 味道超级好加上每份10g蛋白质21g碳水6gFiber 用来做控糖主食拌蔬菜沙拉都非常合适 就算是没有这些需求买来吃吃也都非常不错 五星推荐！

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芥末沙丁鱼牛油果吐司➕Costco健康坚果酱

不开火早饭 太太太好吃了！trader joe新买的黄芥末籽酱可太美味了 看了看属于是市面上钠含量比较低的黄芥末籽酱了 也就顺手拿了他们家的黄芥末酱 也是比其他品牌稍微低钠一些的 早餐做起来非常容易 一盒沙丁鱼罐头 孕妇不建议吃金枪鱼 沙丁鱼也能凑合 何况costco这款沙丁鱼超美味 罐头里的油倒干净 半个牛油果 加上这两款酱料 也不需要太多 分别5g也就够了 搅匀就可以抹面包了 黄芥末温和的味道加上淡淡的甜酸味 吃完就是快乐无边！当然不在意热量和糖分加一些美乃滋味道会更上一层楼 Costco这款坚果酱最近在打折 吃的到七种坚果 有颗粒咀嚼感 并且没有添加糖 一整个健康住 配酸种面包越嚼越香 可以尝到坚果酱自己的微甜 特别香 唯一就是油脂含量也比较高 需要注意每次用量

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Shein yyds 50刀婚纱超级出片 哈哈哈

备婚的时候需要拍一组轻婚纱照 因为国内已经买了婚纱了 不想再花大价钱在美国入一条了 拖延症患者只能选择shein express一周就能到 幸亏还是有一条能穿的 并且超级出片！这条质感非常值得 打完折下来55刀 性价比超高 面料厚实 整体有重量 但是黑色的内衣还是会透 浅色系都看不出来 鱼尾非常好看 修身显瘦一绝 美中不足蝴蝶结太重了会歪 没有卖家秀那么整齐 拍照前摄影师帮我简单固定了一下也算是解决问题啦！ 其他几件同期买的裙子也给大家发个上身图 香槟色那件我觉得很好看 也蛮日常的 其他的两件稍微有点透了就

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无限回购低卡控糖主食

为了防止妊娠糖尿病和控制体重孕中期开始我就完全不吃细粮了 在粗粮主食的路上越走越远 其实我不是特别爱碳水的人 但是怀孕不可以不吃主食 所以挖掘了三款控糖主食 🍘糙米米饼 这款TJ和whole foods都有卖 每片70大卡 我愿称之为无味版旺旺仙贝😂😂 蛮大一块的 空口吃啥味没有 但是非常酥脆 会有吃零食的快感 搭配一些creamy的东西 我是比较爱牛油果和cheese的组合 永远吃不腻 并且cheese一般都含盐 所以也不用额外调味了 🥯TJ sprouted flourless bread 每片80大卡 完全无糖并且有大量膳食纤维 店里有黄色款和绿色款 绿色是有芝麻的 sprouted grain要比普通全麦面包更低升糖 空口吃有酸味 所以一定要配点什么 我早餐一般就是搭配鸡蛋🍳 牛油果 cheese一类的 咀嚼起来很香 🍚杂粮饭 高压锅做出来的杂粮饭一般都有点overcook 所以还是用专门的电饭煲吧 这款是amazon打折入的 大概70刀 粗粮饭也还是要多样性 糙米➕藜麦➕野米 野米是tj买的 吃起来很香 但是最近学到他的升糖指数还蛮高的 所以吃完这一锅我就要用黑米替换他了 杂粮饭也是每次做一大锅 趁热分成小份 放入冰箱冷藏10小时再转入冷冻 可以让米饭产生一些抗性淀粉 升糖指数更低！

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婚礼最爱的环节 还好没取消

因为当时已经怀孕了 婚礼又不能取消 按计划长途旅行回国了 婆婆早就把婚礼安排好了 除了伴郎游戏从简就不玩了 但是婚庆说最好有 所以婚礼前一天伴娘来了才计划的 极限一下午伴娘全权准备了游戏 真是中国好闺蜜😭😭 接亲环节真的很有趣 回忆满满

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TJ上分！无糖低钠豆类小零食

又遇到一个适合孕妇吃的零食了 反正这个孕激素是搞得我每时每刻都想吃东西 逛tj看见了这个家伙 以前没见过 貌似是新出的 看了配料表很短 用料干净 没有糖 盐的含量也很少 原料是两种豆类 升糖指数应该要比薯类和米面类的零食要少 回家的路上就饿的不行打开尝了尝 结果一个不小心吃了好几片 因为！真的！很香！ 薄薄一片 口感脆脆的 比较像米饼的口感 咀嚼几下在嘴里是豆子的粉感和香气 超级淡的孜然味和盐味 完全没负担 还含有比较丰富的蛋白质铁和钙质 罪恶感↘️ 可以拿来搭配蘸酱一起吃 顺便买了年度最畅销零食 对比配料表长了超级多 口味也更重 但玉米制品吃起来口感更脆 两者我很喜欢这个豆子的 下次还买！

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简单又丰盛的工作日午餐 番茄牛肉饭

周一上班啦 妹妹也回学校上学了 过年的感觉瞬间消失了 今天要好好还一下过年大吃大喝的债了 做个好吃又不胖的牛肉饭 食材简单：牛肉末 番茄🍅 洋葱🧅 口蘑🍄 食材全部切丁 牛肉末简单腌制 少许盐+paprika+oregano即可轻松获得层次感的味道 热锅不放油直接把牛肉末倒进去翻炒 牛肉末里有油脂所以完全不担心会粘锅 铲子把它们打散 15%fat的牛肉末还是有些肥 我会习惯在他出油之后用厨房用纸吸走部分油脂 然后再下入口蘑和洋葱丁 翻炒出有一点点变干散发出浓郁香味后再加入番茄丁盖盖子小火焖煮大概五分钟 就可以出锅了 配上杂粮饭和Spring mix 又是幸福的一餐啊 ps 出锅前尝尝味道 觉得淡少量添加些海盐也无妨咯

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DMV｜埃及饭店 第一次吃小牛肝

有选择性的外食 需要控制体重的我尽量回避外食亚洲菜 大年初一来了这家埃及饭店 看着照片就觉得做法很干净 身体负担小 小牛肝三明治veal liver sandwich：我是为了牛肝来的这家店 腌制小牛肝放在pita饼里 分量十足 因为饼子很大 却开两半里面馅料塞的很满 除了sauce和两根酸萝卜就全都是牛肝了 女生基本一个就饱了 牛肝超级多 每一口都很绵密 有柠檬香气的sauce 腥气不重 不是特别讨厌内脏的人应该都可以接受 meat ball entree：这个entree分量巨大 羊肉和牛肉混合肉馅的 非常juicy 越嚼越香 米饭里面有粉丝 这个组合是我没吃过的 软糯又吸味 番茄汁浓度刚刚好不会很厚重盖住肉味 总之超喜欢！推荐！ps 这道菜也是come with pita bread的 还有几个芝士薯角 薯角比较普通吧 妹妹吃的少：她就点了个沙拉🥗 这个就普普通通啦 点entree都搭配这个沙拉 但依旧come with pita 所以食量小的点沙拉也是可以吃饱的哦 总结 是我还会再来的店 有特色 还有很多东西没尝到 breakfast看起来也很诱人 有patio我们带着狗子可以坐外面除了风有点大也没啥😂 dc城里也有一家 不过这家会比较好停车！ Fava pot 7393 D Lee Highway, Falls Church, VA 22042

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三人份的两顿年饭好像成本也不高嘛

午餐剁椒鱼头来自weee 打折买的2.88 排骨炖豆角 排骨两磅大概7刀 土豆costco买的大袋子 用了两个估计也就0.3 豆角一袋2刀 三碗米饭估计一刀吧 下午水果costco菠萝一个 2.99 大虾鲍鱼粉丝煲 大虾啥Costco打折买的 这些也就3刀 鲍鱼大概7刀 粉丝0.5 一包金针菇垫底2刀 羊肉炒洋葱 costco羊腿肉的1/6 估计3刀？ 洋葱和胡萝卜都很便宜 加起来最多1 还有costco的spring mix 两顿也就吃了1/10 估计0.5 合计 再算上大蒜杂七杂八估计30？！？！ 三个人吃还都吃撑了 那要是不过年20刀也够三个人咯🤔

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墨式红烧牛肉 是纯天然的好味道呀

这道菜想要疯狂安利给喜欢开发新菜谱的人 Birria beef应该是一道超适合中国胃的墨西哥料理了 吃腻了红烧牛肉试试这个真的很不错 因为做法超简单 用料纯天然 你需要的可能只是跑一趟墨西哥超市😂 原料：喜欢的牛肉一大块 稍微带点肥肉比较香 洋葱🧅 番茄🍅 大蒜🧄 🌶️三种墨西哥干辣椒： Ancho 完全不辣 需要三到五根 Guajllo 点点辣 同样三到五根 Arbol 店员说超辣 不能吃辣的可以跳过 我放了三颗 但我觉得完全不辣 大家自行斟酌😂😂 🧂粉类调料： Corinander Cloves Thyme Oregano Paprika 黑胡椒 缺个一两样的问题不大 这些东西我一开始去的safeway只买到了两种 尤其是墨西哥辣椒 我只买到了最不辣的ancho target和Walmart也没有 后面发现开车20min有个很大的墨西哥超市 不仅是一站式购齐全部 还解锁了新世界大门 生鲜区很多没见过的水果蔬菜和饼子 完全熟透了的菠萝和大木瓜 制作： 1.牛肉切超大块 因为不焯水了所以提前泡血水 2.干辣椒放在水里洗一洗 很快他就变软了把里面的籽和辣椒蒂洗掉 两颗番茄一起放进锅里 煮个五六分钟 到番茄可以轻松脱皮即可 料理机 另加一颗洋葱三大瓣大蒜 少倒一点煮辣椒的水 打成糊状 恭喜你 这道菜已经快做完了 粉类调料每种大概一茶匙 搅匀 这样做出来的酱汁一顿肯定用不完的 大家可以减量 或者冻起来 3.腌制牛肉 确保完全裹上酱汁 冰箱冷藏过夜 4.铸铁锅烧热 把牛肉四面煎香 然后加开水 盐巴和另外两大勺的酱汁开炖 放点糖味道更好 我是孕妇我就不放了🥲 两个小时后就可以吃啦 🌮 可以搭配一点柠檬汁sauce 就是青柠 香菜 洋葱打成的汁 我是直接放在一起外加牛油果捻碎的 比较快捷 吃的时候把大块牛肉捣烂 配点酱汁 这道菜的好处是 一家人口重口淡的都能吃取决于后面➕的酱汁多少 香菜 洋葱 青柠这些也是丰俭由人 适合开party的时候做来吃！

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流水的面包🥯 铁打的spring mix

一个不爱吃蔬菜的人 被逼的每顿都吃大量的青菜 大概这就是母爱吧🥹 好吧也不是 孕中期以来胃口就是巨好 仿佛一个无底洞 所以只能狂塞青菜让自己觉得很饱 不然肉肉吃多了体重他是真的乱飙啊！ 我的早饭一般都是 低脂奶拿铁☕️ 油脂 蛋白质 碳水的组合 鸡蛋/牛油果 cheese或早餐香肠作为咸味来源 从不额外加盐 偶尔犒赏自己会加拇指大小的培根做调味 其实单单是碳水加蛋白质就已经很满足了 最近特别爱白口蘑 突然就get到了他的鲜美 有了它鸡蛋都香香的 白口蘑和spring mix均来自Costco 一人份的早餐 一个大蘑菇就足够了 最近常吃的面包是trader joe全麦吐司和之前买的panera bagel 在这里推荐给大家 每周二可以买Panera的dozen pagel 每个地区价格不一样 大概是10刀左右可以买13个 口味自选 蓝莓 肉桂 芝士 everything sesame poppy seeds plain oat grain 巧克力 crunchy cheese 每一款风味都不同 选择half slice他们就被切开了 26片放在冰箱里冻起来可以吃很久又能带来每日的新鲜感🥰 不过我吃完这些bagel就要暂时和它say bye了 bagel对血糖不是很友好 咱们生完再见！

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一周孕妇晚餐大赏

你以为的孕妇 每天好吃好喝 想吃啥吃啥 真实的孕妇 控制体重 口味清淡 狂吃蔬菜 短短一个月的孕中期 仿佛把我小时候不爱吃的蔬菜全都补回来了 大约三个星期前发现 只要晚餐吃了稍微多一点的蛋白质或碳水 第二天体重就会非常容易增加 为了产检不被医生骂 也为了自己睡前不要太饿 解决办法是 主食吃玉米 青菜按盆吃 并且少放盐 我的晚餐可真是没啥意思🥹 如果不是怀孕 这样吃部得瘦死啊 ps 对面一些奇怪的东西都是队友的🙃 虽说自己吃不到 但还是喜欢做给他吃 制作美食的过程总是很治愈🥰

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🌯饿醒的话就要用丰盛的早餐填满自己

是丰富ingredient的早饭无疑了 原料：鸡蛋🥚 牛油果🥑 蘑菇🍄 番茄丁🍅 string cheese🧀 🫓饼皮来自aldi 依旧是carb control wrap 🍞一片小的全麦吐司烤的有点脆了 就当作薄脆好了来自trader joe 🧀light string cheese来自aldi slim milk 做的一根50卡 空口吃我觉得有点咸 搭配其他东西就刚刚好 那么这餐也不需要额外的盐啦 口蘑切片炒熟 孕妇想要吃滑蛋的话那就在蛋液里加水吧 今天的水分来自新鲜番茄丁 不粘锅少许油 蛋液番茄丁倒进去小火盖盖子焖熟 鸡蛋就会软嫩 最后把他们组合在一起 饼皮都要包不住了 大满足😋

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墨西哥style约等于健康style

口味逐渐墨化 最近就是超爱各种墨西哥餐 感觉非常合适孕妇或者减脂吃 低碳水 高蛋白质和纤维 🌮简单版fajita：牛肉用黑胡椒辣椒粉腌一下 洋葱牛角椒切丝 铸铁锅空锅烧到很烫 不用放油 下牛肉 我的牛肉不是全瘦的他自己会出点油 不用着急翻动 定型一下再翻就完全不粘 牛肉九成熟扒拉到一边 怕把肉炒过的话可以盛出来 然后看情况补点油下洋葱辣椒丝 加盐加速炒软 再把牛肉回锅 这样牛肉就也有盐味了 🥑牛油果蘸酱：洋葱丁 蕃茄丁 香菜碎 牛油果搅和一起就行了 正常是要放盐黑胡椒和柠檬汁的 柠檬家里无加了肯定更有风味 盐我是觉得不需要了 少吃钠吧 最后组装的时候放了巨多cheese 感觉不够辣加了些是拉查酱 🌯香就完了😋 低钠无负担 大满足！ 铸铁锅直接上桌可以保温😋 最后🫓饼皮是aldi买的 全麦carb control wrap每片只有60卡 fiber含量极高 还含有蛋白质和钙 口感也不赖 非常推荐

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快手tj白汁三文鱼菠菜意面

trader joe常年回购的菠菜葱味意面 对比普通的黄色意面 这款煮起来比较快 只要3min 非常适合工作日午餐 并且有淡淡的葱味由于含有菠菜所以还含有铁元素 原料：🍣三文鱼 🧅白洋葱 🧄蒜末 🍄口蘑 🥛低脂牛奶 盐 黑胡椒 可选原料：少量培根碎 cheese 做法：三文鱼改刀为自己喜欢的大小 盐黑胡椒稍微腌制一下 热锅 少量油 把四面煎焦黄 不需要彻底煎熟 拿出来备用 不用洗锅 培根碎 蒜末 洋葱 蘑菇切片放进锅里面炒到软 加点盐可以加速变软 然后加低脂牛奶 把三文鱼摆回去盖盖子焖煮一下 同时把菠菜面煮好 千万不要煮过头 最后把三文鱼拿出来 菠菜面放进白汁里面搅拌均匀 盛出来就可以开动了 不在乎热量的可以在白汁里加芝士和奶油 成品会更加creamy！ 非常喜欢这道菜 口蘑和奶香味超级搭！