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🏋️为了春天美美的 健身一定要坚持
最近已经雷打不动的坚持了两个多月
每周练五休二 工作日训练 周末休息
给四五月立个flag 坚持健身计划不间断
🏋️为了让训练的内容更加丰富多样
对之前的健身计划稍稍做了一些调整
周一 腿部力量30分钟 打拳20分钟
核心10分钟 拉伸10分钟
周二 HIIT30分钟 核心10分钟 瑜伽20分钟
周三 上肢力量30分钟 跳舞20分钟
核心10分钟 拉伸/瑜伽10分钟
周四 跑步机跑步45分钟 核心10分钟
瑜伽20分钟
周五 全身力量30分钟 打拳20分钟
核心10分钟 拉伸10分钟
周六 周日 休息 散步
🏋️这样感觉每天能保持在一个小时左右的锻炼量
力量一周三练 感觉是可以接受的量
当然为了方便只用哑铃有些肌肉训练不到
🏋️每周加入一次固定的45分钟跑步与30分钟HIIT
感觉有氧无氧都可以练到 两天可以充分休息恢复
十分推荐Apple fitness 不用再到处找跟练资源
每周都有更新 基本就是无脑跟练就可以
打算先这样做完4月份 再看是不是需要继续调整
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