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之前有mm留言问减脂饮食。网上这类文章太多了，从最基础的计算卡路里，到最流行的生酮饮食低碳饮食之类的，再到给你列出详细一个月食谱。其实这些文章都有道理，我也收益良多。但作为懒人，我用最简单的方法来管理饮食。
第一步，准备体脂秤和食物秤方便计量。
第二步，下载MyFitnessPal 到手机，设定好你的体重目标每周想减重多少，然后你会得到一个每天最大摄入量的数字和热量来源比例(蛋白质，脂肪和碳水化合物比例)，我的是1200卡路里，后来想瘦快一点，自己调整到1100。
第三步，每天就吃够这个卡路里就好了。你可以调整食物比例，蛋白质多点，碳水和脂肪少点。
至于你每天想吃什么，其实都可以，只要按照食物比例吃就行了。我自己每天平均吃12种食物。比如有一天吃了三文鱼，烤羊腿，豆奶，奶酪，巧克力，甜菜根，西葫芦，南瓜，橙子，红薯，车厘子，和蔬菜沙拉。需要注意的是一定录入饮食要准确，别忽视了调料。中餐因为加了很多油或者调料难计算热量，所以减脂期建议以西餐模式为主。
希望这篇晒货能帮到大家轻松减脂还不饿肚子。
图一是myfitnesspal 的截图。其他是我做的快手菜，都是烤箱烤，方便还容易计算热量。
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最新评论 2
:好棒！谢谢分享
:不客气，希望你减脂成功! 注意保证充足睡眠和饮水