二胎妈妈|我是如何孕期长胎不长肉哒(饮食+运动)
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二胎妈妈|我是如何孕期长胎不长肉哒(饮食+运动)

Evelyn_北北 Evelyn_北北
粉丝原创
二胎孕6个月

91年射手♐️妈妈👩

一胎大宝女儿刚满2周岁

二胎弟弟孕育中🤰目前26周+

先介绍下自己的情况~

我身高161.7cm,四舍五入,我对外都报162cm😬没有怀孕前是86斤,偶尔健身,之前一直也被人夸腿细直,偶尔也兼职个平面模特,等生完再码个腿部锻炼的长文,一胎怀女儿时一共长了23斤,不多也不算很少。女儿出生5斤8两,属于肉多骨头轻的,看着跟6斤6两似的。总体来说很完美,医生也说不论是我还是宝宝,体重都控制的蛮好的。

而且我跟老公先领的证,孕4个月才办的婚礼,当时选婚纱时还没怀孕,所以size也是孕前的size,但一点也不紧,当时体重一点没长,肚子也一点不大

办婚礼时已经一胎怀孕4个月了
二胎没有怀孕前

长得少,所以瘦的也会很快,怀二胎前92斤,虽然比之前还是重了6斤,但其实看不出来,朋友也都说完全看不出来生过孩子,一点没变胖。生完我也没怎么做运动,可能带孩子比较累、自然而然就瘦了。我是混合喂养。

二胎中(6个月)

目前怀孕26周+,长了16斤。这次比怀女儿长体重长的快多了,男孩真的会让妈妈丑😂前四个月一直吐没怎么涨,孕吐停止后,食欲大开,开始疯狂长秤,为了宝宝的健康,也为了自己,还是要稍微控制一下。所以说了那么多废话,我要开始分享两胎孕期健身,饮食经验啦~

早餐
早餐+宵夜会吃的

饮食部分:

一胎我是从第6个月肚子才渐渐大起来的,6个月以前我妈老担心宝宝是不是没营养,为啥肚子不见大…孕6月已经是中期了,开始吃嘛嘛香~也是从这个时期开始我每个星期都练孕期瑜伽。我建议身体健康的孕期没问题的中期可以去练练孕期瑜伽,对体型和顺产都有帮助。我一个星期去两次,而且我每天上午和傍晚都散步,半个小时左右,也是懒。这期间吃饭还是正常的,就多加了个宵夜,宵夜我也不会吃油腻的,都是以酸奶,牛奶,面包蔬菜为主。就算吃肉也只是吃肉,不会跟主食一起吃(仅限宵夜)。所以孕中期我体重长得较少。

而且医生也是建议可以多吃肉,少吃碳水化合物,以烧烤和火锅为主😂火锅要清淡的哦~

重点是孕晚期!!

我6个月前都在中国,6个月后回的美国。孕晚期真的是体重疯长期,不吃都长,当然我也不可能不吃,我觉得我的体重都是孕晚期涨上去的。食欲大增不说,还老饿。但我孕第8个月的肚子看着像别人6个月的肚子似的。除了肚子,胳膊腿还算细。孕晚期我就把瑜伽停掉了,其实身体没问题的可以继续做,我是因为懒,不想跑太远。这个时期真的尽量控制,可以吃,但要吃的健康。

我本身就爱吃面食,这个时期我吃粗粮较多,少吃多餐,我一天大概吃个7,8次。每次量少,吃的比较勤。少吃多餐还是蛮重要的⚠️甜食尽量不吃,馋了吃一点可以,甜食没什么好处,长胖不说还会让血糖增高。

我只有孕早期和中期吃水果多,孕晚期就以苹果,西柚为主了。西柚真的是好东西!好像还可以降血糖,反正我孕晚期每天一大个。

孕期保健品:燕窝+DHA

孕期我也一直都有吃燕窝,孕期只吃了DHA,是医生给开的,必须要处方才能买到的DHA,我一直吃到停母乳,这个什么营养都有了,不止有DHA。

自己做的西瓜冰沙和奶昔
自制蛋挞+巧克力流心蛋挞

Tips:

孕期肯定会想吃甜点,我怀这个二胎就是特别想吃甜点。但我基本都自己做,比如西瓜奶昔,香蕉奶昔,各种水果冰沙,不要放糖就好啦!包括甜点也是,少放糖,自己吃就会很健康很多!孕期给自己找点事做,也让家人吃得更健康一点。当然,偶尔吃个店里的甜点也是可以的。我也会买冰淇淋吃。

🏊‍♀️运动部分:

重要的就是散步!!我孕晚期每天至少都要走10000步!这也是美国医生要求我做的,顺产的他们都会要求控制体重。而且我虽然懒,但我也闲不住,一胎时我一直到孕9个月还在外面旅游,玩,天天暴走,都不止10000步了。回到家看电视的时候也是伸伸胳膊,抬抬腿,因为孕晚期容易水肿,所以动一动,按按摩是有好处的。我没有长妊娠纹,一是体重控制的好,二是我妈就没长过,跟遗传也有点关系。而且我老公每天晚上都帮我涂防妊娠纹的油💓

包括现在二胎也是,没事就出门走走,在家就做孕期操,youtube上搜孕期操,会有很多,没事跟着做一做。

而且二胎我也有游泳,从四个月开始,陪着女儿一起游泳。一星期两次,每次40分钟。以蛙泳为主,这里建议孕妈游泳还是要谨慎,如果孕前经常游,或者会游泳可以考虑游泳,游泳是孕期很好的锻炼方式,在水里也没有负担,很轻松,游泳还可以帮助矫正胎儿体位。如果可以,我真的建议孕中期可以游泳。

我生女儿是顺产,20分钟超快顺产,没有脐带绕颈,没有胎位不正等问题。我觉得跟运动有一定的关系。

现在二胎也是,产检都很顺利,胎位很好,而且医生说二胎可能比一胎生的还要快~期待ing~~~

二胎26周+,健身中
孕中期开始陪女儿游泳

差不多饮食和健身就是这样啦~

一胎这样做只长了23斤,我不是那种天生长胎不长肉的,我一个朋友吃得很多,但也只重了22斤,孩子出生6斤6两,这种体质就是长胎不长肉,我不是,如果我不控制,我基本就是长肉不长胎。

前几天做产检,医生也说这胎也不会很重,有遗传因素,除非我自己胖很多很多,但这样是不健康的。二胎目测会比一胎长体重长的多一点。

一胎准备生啦,医院待产

其实我做这些,并不是真的只是为了美,不愿意长胖,而是为了孩子和自己的健康。我吃的很健康,当然偶尔也会放纵一下啦。不过只要孩子健康就好,孕妈妈们也不必刻意控制自己,我们的出发点都是为了孩子。

希望所有在孕期的妈妈都能好好享受这段美好的时光❤️

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