孕早期以及孕中期的涨胎不涨肉系列自分享以来，深受大家的喜爱与分享，在这里首先感谢大家啦！今天给大家分享的是孕中期之孕4个月的生活大百科，胎宝宝变化、准妈妈变化以及营养饮食、产检注意事项以及给准爸爸的tips，希望对大家有用哦~
胎宝宝及准妈妈变化
孕4月指宝妈在孕13-16周，从这个月开始宝妈重于挺过了危险的孕早期，恭喜宝妈们进入了稳定的孕4月哦，可能你会发现早孕那些呕吐、恶心的不适感渐渐减少，胃口也会比较好啦。在这一关键一个月胎宝宝都发生了哪些变化涅？
- 孕13周 肾脏开始工作，胎宝宝两眼之间距离开始拉近，肝脏、肾脏开始工作，这时候胎宝宝已经可以听到声音了哦，可以进行胎教~
- 孕14周 涨指纹了，胎宝宝眼睛还是紧紧闭着，但是肝脏开始工作，肾脏日渐发达，血液循环开始进行了，很神奇的是，胎宝宝的手指上已经长了独一无二特有的指纹。
- 孕15周 身上有些长出一层绒毛，小宝贝已经可以在妈妈肚子里做小动作了呢，比如握拳、皱眉头等。
- 孕16周 手指甲已经形成，小宝宝已经有了小模样，腿的长度超过了胳膊，手指关节也开始运动了，更加神器的是胎宝宝已经开始打嗝了！
准妈妈这个时期已经开始有了小肚子咯，或许穿宽松衣服别人还看不出来，但是以前的衣服有点显肚子啦，如果有宝妈依旧感觉有早孕反应，那再过两个星期，就会好很多了。这一时期，由于孕期性激素分泌增加，牙龈组织的血管扩张，敏感度增强，所以刷牙时牙龈会出血，这时很建议宝妈用软毛牙刷哦，并且三餐后都要漱口，在这里给大家安利个我本人用的漱口水~
这款漱口水超级方便携带，出去玩旅途中也很方便携带，如果三餐后没有时间刷牙可以用漱口水代替，有薄荷、玫瑰和无味的，比较温和，不会像Propolinse那样刺激。个人非常推荐大家用这款~
本月产检
16周产检最重要的一项就是唐氏综合征的筛查啦，唐筛的最佳时间是孕16-20周，不过唐筛只是判定宝宝患有唐氏综合征的风险有多少，并不是确诊，如果宝妈检查的结果是“高危”，也并不代表宝宝一定就患有唐氏综合征，还需要进一步的检查。唐氏综合征与哪些因素有关呢？
- 年龄：35岁的准妈妈是高危人群
- 病毒感染：有研究指出，孕前的病毒感染是诱发唐氏综合征的原因之一
- 环境污染：环境污染、接触有害物质、有吸烟、喝酒等不良嗜好容易使精子或卵子发生畸变，从而导致染色体变异
宝妈们这个月要做好准备哦~由于唐筛的准确性不是很高，现在也可以选择直接做无创DNA，准确率会高很多。
不能错过的营养
大家比较关心和在意的就是营养啦！准妈妈要全面的摄入营养，不过也不能一次吃过多或连续几天都食用同一种食品，导致营养摄入单一，不利于胎儿发育。
孕中期（4-7月）每天膳食构成参考
- 米、面主食 250-300克
- 蛋类 50-100克
- 禽、畜、鱼肉类 100-150克
- 动物内脏（每周1-2次） 50克
- 豆类及豆制品 50-100克
- 新鲜蔬菜 500克
- 水果 200克
- 植物油 20克
重点营养
维生素
孕4月应该增加维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D和维生素E的供给。维生素D可以促进钙的吸收，准妈妈应该选择各种蔬菜和水果，蔬果中含有大量的膳食纤维，可以防止便秘。
在孕期里我一直吃的专为中国妈妈研制的多维，里面的计量更加贴近中国人的剂量。除了维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D，还有维生素B6、D3以及钙铁锌，都含有相对合理的剂量。
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钙
胎宝宝的恒牙胚在孕4月时开始发育，及时补钙是这一时期很重要的事情，对宝宝拥有一口好牙有帮助哦，如果钙摄取不足的话，你的小家伙可能会从你的骨骼中夺走钙， 所以敲黑板啦！！每天饮用500毫升牛奶再加上其他食物中的钙，要满足孕中期每天1000毫克钙的需求。
由于日常饮食就能满足对钙的需求，因此就没有再服用额外的钙片。
胡萝卜素
本月胎宝宝的长度会超过胳膊，意味着准妈应适当摄入胡萝卜素了，胡萝卜素可以转化成维生素A，能够促进胎宝宝的骨骼发育，增强准妈妈的免疫力。并且对妈妈产后的乳汁分泌以及视力恢复有帮助哦。
孕4月不能吃什么及注意事项
不宜吃火锅
火锅原料多是羊肉、牛肉等生肉片，还有海鲜，这些都有可能有弓形虫的幼虫和其他寄生虫，短暂的热汤不能杀死幼虫及虫卵，所以宝妈们辛苦啦，不要太馋咯~
忌吃未成熟的番茄
青色的番茄含有大量的毒番茄碱，准妈妈吃了后会恶心、呕吐，对胎宝宝的发育有害。
不宜吃高热量食物
虽然这个月很多宝妈胃口大开，但是糖、甜食、油炸食物、以及过量的主食和水果都不要吃太多哦，一定要密切关注自己的体重变化，以免体重增长过量。
忌喝没煮开的豆浆
大豆中含有的抗营养因子遇热不稳定，可以通过加热完全消除，生豆浆中含有皂苷，易导致恶心、呕吐等中毒反应，所以豆浆必须要煮开，使泡沫完全消失，准妈每次饮用250毫升为宜， 自制豆浆最好在2小时内喝完。
香蕉每天最好不超过2根
香蕉虽然可以通便，可以保护肠胃，缓解便秘，但是香蕉属于糖及碳水化合物含量较多的水果，吃太多会摄入很多糖分哦，所以每天最好不要超过2根。
常见不适
口腔疾病
相信很多宝妈都已经中招了，牙龈经常处于充血状态，轻轻一碰就会出血，我几乎每天刷牙都会出血。。所以妈妈要做好口腔护理工作，除了上述用的漱口水外，牙膏上也可以选择含有氟化物的牙膏。此外，我前几天还遇到了牙齿敏感的问题，突然喝口水牙齿都疼，不管凉的、热的全都疼，给我吓坏了，但是我用了一周一个神奇牙膏，真的太好用了一定安利给大家，就是这款抗敏牙膏，含有洋甘菊精华，不仅味道清新，颜值开挂，重点就是真的有效！！！
除此之外，还可以用一些面前或者纱布缠绕在手指上，用盐水擦牙体，效果会更好一些，最后说一下，整个孕期，孕4-7个月去口腔科做检查处理效果是最理想的。
坐骨神经痛
怀孕中后期宝宝发育很快，使腰椎负担加重，如果胎宝宝的头正好压在准妈妈的坐骨神经上，准妈妈的臀部和背部以及大腿就会出现疼痛、麻木甚至有针刺感。宝妈一定不要拿重物，补充钙和B族维生素，可以缓解坐骨神经痛。同时避免睡软床哦。孕妈参考一下蒋勤勤的u型枕，感觉很舒服哦~
眼睛干涩
怀孕后眼睛会很容易累，经常出现眼睛酸涩，甚至还可能视力下降，注意此时不要随便用眼药水和药膏哦，富含维生素A的食物可以帮助预防眼睛干涩，如番茄、红枣等，避免长时间面对电脑或看书。工作2小时最好休息5分钟。
孕妈妈的眼药水不能随便用哦，这款美帝的人工泪液眼药水据说很舒服孕妇可用哦，不含防腐剂，100只独立包装。保湿防止干涩，还可以用于红血丝，眼部敏感者也可以放心使用，经常用电脑手机的妈妈更要爱护眼睛咯，一天一支 防止细菌进入。
静脉曲张
准妈的静脉曲张发生于小腿，不断增大的胎宝宝和子宫，压迫骨盆腔静脉和下肢静脉，让下肢的血液回流受阻，宝妈可以穿预防静脉曲张的袜子，并避免久坐或久站哦！
准爸爸必看
每天抽时间陪准妈妈散步
想必很多细心的妈妈都会在app中看到，提醒宝妈和宝爸一起散步遛弯，这是孕期非常好的运动方式，不过很多准爸爸都爱偷懒哦~这可不行，孕四个月宝宝已经有了听力，准爸爸陪宝妈一起遛弯散步说话，有利于增加感情哦~
睡前给妻子按摩半小时
适度地按摩可以改善准妈妈的各种不适，可以在沐浴后用专用的润肤油按摩，俺本人用的是日本这个mamakids，非常好用，可以预防妊娠纹，不过准爸经常不在身边，只能自己按摩啦。可以按摩在大腿内侧，外侧，腹部以及胸部，安全无刺激。
给准妈妈准备零食
小零食肯定是不能缺少的啦，在这里给大家罗列了小零食的作用，大家可以根据自己的喜好来选择。
能不能 零食 作用
准妈妈能吃的零食 葵花籽，芝麻糊 养颜
花生 补充蛋白质
核桃 补脑
红枣 预防坏血病
葡萄干 益气补血
准妈妈不能吃的 冷饮 引起腹泻、腹疼
膨化食品 致肥胖
过甜食物 糖尿病
烧烤、煎炸食品 热量过高
高盐食物 引起水肿、高血压
写在最后
好啦~准爸爸们赶紧行动吧！照顾好宝妈，享受你们孕期的每一天。本文参考《协和专家》孕产大百科，如有问题欢迎大家随时提问或补充，说说你们孕4月时做的好玩事，爱用品分享给大家~谢谢大家，如果喜欢请收藏~笔芯！乃你萌~~
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最新评论 7
:你这个吃东西列表比例明显是不推荐的，吃那么碳水那是五十年前的说法了
:孕期期间因为荷尔蒙的变化，会有牙龈出血，红肿，牙结石多等现象。如果置之不理会有可能演变成牙周炎。所以还是要定时看牙医，而不是说怀孕了就不看牙医了。有些孕妈牙龈出血比较严重可能要多去牙医诊所洗牙。每天除了早晚刷牙外，很重要的一点是要牙线。比漱口水还要重要！ 我现在怀孕33周 洗了2次牙了。
:总结的太详细了！我当初4个月什么感觉都没有，肚子也没有开始变化，就完全不注意，也就是仗着年轻身体底子好，二胎的时候看来要注意了。
回复 @ChuChu褚:很多忌口的东西还是学习了，比如火锅肉品的问题还真是没有想到。另外除了吃东西注意，多锻炼是最有好处的，我jogging到七个月肚子沉了不方便跑了才停，生宝宝的时候push了二十分钟就生出来了😂
回复 @kkkf:有在jogging和举铁都有，我是第三个月才知道自己怀孕的😂