早:鸡蛋苹果1%牛奶240ml
加餐:杏仁两粒
中:鸡肉木耳沙拉+两口馕饼
加餐:冰激凌两口(公司福利不能不要……)
晚:牛肉卤蛋豆腐菠菜胡萝卜魔芋粉
运动:慢跑5miles
#接下来开始尝试撸铁增肌,因为健身的朋友说光跑步只能减脂,减完之后皮是松的,得增肌才能保证日后恢复正常饮食(大吃大喝)也不反弹😭
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最新评论 8
:哈哈哈 每天慢跑五公里我也是很服气!!太棒了👍👍
回复 @如烟777:体脂率不变了?可能是平台期。这一时期就是要坚持。另外食物尽量定量吃。买个食物称测量一下,开始会觉得麻烦 后来你看一眼就知道大约多重了。用手来测量,就是一拳头👊碳水,一拳头👊蛋白质,两手掌🖐️🖐️蔬菜。吃的顺序是,先高纤维蔬菜-蛋白质-最后碳水。碳水最好吃粗粮饭,或者可以由淀粉类蔬菜替换(比如红薯)。多喝水。有氧运动记得配合呼吸。不要有心里负担,过了这一阵就好了。
:可是体重和体脂率都不动了😩😩😩😩,我的减脂“新手优惠”也太快结束了吧~目前只有腰部有明显紧致,其他数据方面都没有变化,甚至还有些微📈的趋势,有点尴尬