现在到处都在强调self-care、做母亲也要爱自己等等观点，但是到底怎么才是真正的爱自己？啥都别说，整点实际的：产后漏尿、尿频，老年脱肛、子宫脱垂……这些都是困扰产后女性的常见问题。我建议生完宝宝的妈妈一定别忘了找专门针对盆底肌修复的物理治疗师来进行产后康复！英文是pelvic floor physical therapy. 注意，并不是所有的物理治疗师都会做pelvic floor，所以约的时候一定要问清楚～
简单说说我的盆底肌康复体验吧。第一次肯定是评估，物理治疗师有一系列针对盆底肌的问题，如：是否尿频、漏尿、是否有类似拉肚子情况等等，然后她会按压身体不同肌肉，根据我说疼不疼来决定问题。另外，去评估的时候建议穿好穿脱的衣服，因为会检查盆底肌（按压下面的肌肉）。
评估完毕，因为我还有腰疼的问题，我的PT先给了我5个练习，强度不大，但是做完肌肉会感到轻微酸爽。分享给大家：
1. 腹式呼吸法。大家都懂，吸气肚子挺起，呼气肚子收缩。
2. 伸缩肩膀。我的坐姿堪忧，治疗师说腰疼得先养成好习惯。缩肩后保持3秒钟，很舒服。
3. 躺着，靠按压小球来紧绷和放松盆底肌。
4. 躺着，用核心肌群的力量抬腿。看起来很简单，这个是我做完臀部两侧最酸爽的运动。
5. 躺着，吸气挺起胸腔、呼气收缩胸腔，保证腹部紧绷不动。
我是趁着今年生娃保险met deductable，赶紧去找物理治疗师，这样保险能报销90%，保险公司利用起来～推荐给各位刚刚生完孩子的姐妹们～注意要先咨询自己的OB再决定什么时候可以开始盆底肌修复哦！
👩🏻⚕️我是在美国帮家长解决儿童沟通、喂养问题的言语治疗师Joanna，也是三胎妈妈，致力于分享育儿好点子，在每天的细水长流中和孩子一同成长～感谢你的点赞收藏和鼓励✌
