很多人兴致勃勃地计划去健身房里举铁时，
往往忽略了健身过程中的非常关键的环节：补水和修复。
K小编开始健身时，大多通常会直接开始训练。结果导致因为身体疲劳确又没有补充足够的水分，经常练了几天就要休息几天。后来渐渐读了很多相关的之后才了解，训练当然是健身的一部分，只是补水和休息会经常被遗忘。就像是不能一味的将橡皮筋抻长，如果你想在你的最佳状态下进行训练，这两个因素非常值得你在健身计划中多加注意。
其中就有一个非常重要的名词，水合作用。
你或许常常会听说水合作用，可是水合作用究竟意味着什么？
水合作用和补水的关系？和电解质的关系？
补水的基础
众所周知，生命之源就是水，你需要水来生存。
身体里的一切——细胞、组织、器官、温度调节系统、循环系统等等——都需要足够的水才能正常运作。只有当你“水分充足”时，意味着有足够的水分来完成所有这些重要的功能。
而当身体没有足够的水分，或者脱水的速度超过了摄入的速度时，你的身体便会处于脱水的状态。脱水看似普通，但其实对身体产生非常大的损耗。最简单的例子：当你流汗时，你会失去水分；即使是轻微的脱水也会对精神和身体机能表现产生负面影响，因此在运动期间和运动前后补充水分是非常重要的。
电解质连接
大家应该都记得以前生物或化学课学过的电解质。在流汗的过程中，身体也正在流失电解质。电解质是一种特殊的矿物质，当它溶解在水中时就会带电，是水合作用的关键部分。钠和氯是被多数人所熟知的重要电解质，但除了钠元素和氢元素，钙、镁和钾也很重要。水本身虽然也是电解质，但是极弱的一种。
当谈及水合作用时，电解质有在许多关于心脏和神经肌肉功能、体液调节、血液pH值平衡等方面，以及产生身体生理功能所需的电脉冲方面起着至关重要的作用。
水作为电解质的导体，可以通过血液和细胞膜来完成它们的工作。但当电解质水平降得太低时，不管是长时间还是短时间的剧烈运动，你的身体和表现都会受到影响。
机智补水
有很多常见的“补水”饮料，但是更多的时候它们都不可避免含糖，或者含有咖啡因或者其他功能性成分。小编自己在超市搜罗了很多很多市面上各式各样的低卡低糖的补水饮品（因为实在不爱喝水本水），最终在GNC发现了XTEND ORIGINAL这款运动补剂~有粉末和汽水的版本，都是无糖无卡路里的！而且也没有咖啡因，非常温和的运动补充剂了，良心安利！
BCAAs支链氨基酸是补水和帮助身体恢复的补剂，每份含有超过1克的关键诱导补水电解质。小编自己使用的其实就是最基本款的支链氨基酸，Scivation的XTEND，据（官网）说是全球常年稳居第一的品牌？每勺含有7克支链氨基酸，或称BCAAs，已被临床证明可以支持肌肉的恢复和生长。
当然其实品牌什么的小编一开始也不了解，最重要的是很多时候好甜口。这款一开始朋友推荐的西瓜味和芒果味，真的还不错，而且0糖、0卡路里或以及0碳水，忍不住想吃点什么的时候不妨喝一杯，既可以修复而且一杯水下去，食欲也被抑制了。
参考了一些文献，建议每天摄取两份支链氨基酸（在训练期间和训练之后），让身体好好恢复休息，同时能够最优化运动效果。
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最后的最后，大家多喝水💦
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最新评论 1
:什么味道的好喝？