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CHARLOTTE小盆友 CHARLOTTE小盆友17
🔥燃烧我的卡路里🔥Day 1 Leg Day

看的君君有这个tag我还是很激动的!正好可以在快要健身满一周年的时候分享一下我的健身Daily Routine! 我一周不忙的时候基本是保持6次gym,一天完整的休息日,如果特别忙可能会省去最后一天的有氧日(我现在没有强烈的减脂欲望,如果还是希望甩脂的宝宝千万不要省略有氧哦❤️) 我的Day1是从周日开始一直训练到周五,周六是我的休息日,因为可能会带狗狗出去玩或者和朋友social,所以周六就没空去gym,大家可以根据自己的生活习惯调整😉 到健身房我做的第一件事就是静蹲3分钟,大家可以在网上找找动作要领,静蹲对膝盖很好,我是之前减脂的时候养成了习惯就会一直做啦! 接下来就是热身,可以快走或者关节热身,就是要活动开身体的各个部位,有点微微出汗,这也能避免受伤,训练效率也会更高!宝宝们千万不要省略哦💕 接下来进入正题! 我的Day1 Leg Day 1: 肩桥 Hip Thrusts 12x4 sets (一定要靠着固定的bench或者把bench靠墙,千万不要受伤哟) 2: Ski Squats 12x4 sets 3: Dumbell Pull Through 12x4 sets 4: 斜角深蹲(我自己取的名字😅)10x4 sets 每边 我的动作都是让家属随意拍的,他也要赶着练,所以拍的可能不是很标准,大家还是要参考专业的再联系哟~ 我的这些动作大多数都是参考我最爱❤️的健身博主Whitney的!她有特别多的健身视频在ig上,动作示范和要领都写得非常清楚,宝宝们可以看完再自己试试! Tips:大家开始力量训练千万不要急,负重从轻重量开始慢慢增加。一开始动作一定要学习标准,这样能够达到最佳训练效果还能避免受伤🤕️ 练完腿后我会练习一组腹部,也是参考Whitney的视频💪当然马甲线不是只靠虐腹就够了,有小肚子的宝宝有氧和饮食还是要跟上! 最后就是拉伸啦!为了第二天肌肉不酸痛,还有好看的长条型肌肉,拉伸是必不可少的!练完腿之后我除了基本的拉伸,还会用泡沫轴放松筋膜,宝宝们可以🔍泡沫轴拉伸放松!

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