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thysand thysand15
说好的腹肌呢?

早上好~昨天ins和facebook瘫了有没有不习惯~(没有!谁还用facebook呢) 今天来炫个fu,大家酌情观赏嘿嘿。可能大家翻翻我以前的晒货会发现,我以前真的比现在瘦好,现在虽然我也对自己的身材满意,但是看看以前那才是真的叫瘦。 我大概是去年年初发胖的(其实是因为生病的原因,回家过年养病,家人太关心了使劲用喂养)以前体重一直是50公斤,去年回国两个月胖了十斤。去年体重一直在55公斤,但是身体好了以后四五月开始锻炼,大半年瘦到了53公斤,减肥的过程非常佛系,莫过于每周锻炼两到三次,吃上面基本没有控制。 碎碎念完一些基本的情况,下面说说我的腹肌进化史好啦。其实说是腹肌,不吸气还是看不怎么出来的(正常情况下看图四,趴下来肚子上还是又赘肉垂下来,看图五嘿嘿😜) 最先出现的是腹肌中缝,然后是马甲线,最后随着体脂下降和腹肌增强,会不断塑形。下面给一点我自己练腹肌的心得吧~~ 【不单独练腹肌】 对于我来说,单独练腹肌根本无法达到塑形的效果,网上那种什么七天练出腹肌,都只针对体脂极低到妹子或者尤其是汉子。 我一般都是在我健身的routine最后加上大约十分钟的腹肌训练,大概三到五个动作,每个动作45秒,间隔15秒下一个动作,做两到三组。因为我平时力量训练居多,基本不会把核心训练放到前面(偶尔会穿插作为super set),因为前面的训练需要核心稳定性。 【有氧动作】 光练腹肌的动作是不够的,很多妹子其实腹肌力量很足,但是形状显现不出来,是因为我们肚子上的脂肪层。在腹肌训练里面加上一些有氧的动作,提高心率,我个人感觉效果更加明显。 例如我前面说的三到五个动作里面,可以加上一些诸如burpee/kicks 的动作,如果不够,还可以再单独以高强度的有氧动作作为收尾。 【动作多样性】 还有一点我想说的就是,练腹肌的动作实在是太多啦,一个动作各种变形,尽可能让自己的训练变得有意思起来,一来可以不用方式刺激肌肉不同部位,二来可以保持新鲜感。 以上就是我的一些小心得,诸如一些我平时具体的训练和动作要领,估计得写一整篇文章啦。最后推荐两个我很喜欢的健身博主,alexa有很多有意思的创新的动作组合,对于燃脂和初学者很有帮助,而且so much fun and variation 。Lisa的posts很多都针对力量塑形,我平时没有灵感的时候就喜欢去她那里看看~(不过建议大家在了解各个动作对注意事项前提下,再去跟着她练,因为一些动作如果抓不到要领很容易伤到自己。我健身很多年了所以这些动作要领已经刻在心里也可以举一反三了) 最后再小小的不要脸一下,我自己的ins: thysand 我会经常在story里面分享一些我的健身视频,欢迎大家来一起交流呀~~

说好的腹肌呢? 说好的腹肌呢? 说好的腹肌呢? 说好的腹肌呢?

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