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最近太瘦了...好想增肥...
哦...NONONO...是增肌塑形！光肥肉也不行！不够美！哈哈
有没有跟我一样想要增重增肌塑形的小伙伴呀！一起来分享经验呀
训练笔记📒
图一：15x3组
侧躺 稳定重心 肩 臀 腿 尽量保持同一条线 高抬腿大约45度
图二：15x3组
在图1基础上将上身撑起双手撑地 稳定重心不要左右晃动 高抬腿 大约45度
图三：15x3组
双膝跪地 双手与肩同宽 撑住地板 将一条臀高抬 感觉臀大肌在发力 注意稳定核心力量 收腹 千万不要塌腰
图四：15x3组
侧躺 在图一基础上讲屈膝 后背 臀部 脚板成一条线 手臂支撑地面 同样稳定核心力量 一侧腿打开
注意⚠️所有训练 稳定核心力量和呼吸顺畅都是非常重要的哦…
运动前一小时尽量不要吃东西 运动后半小时补充蛋白质和水分更有利于肌肉塑形
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