继续发我的减肥餐单,第4⃣️天主餐吃了孜然蒜香鸡腿🍗、芦笋和地瓜🍠,水果吃了圣女果。
🌟孜然蒜香鸡腿🍗做法如下:
首先买回来的鸡腿要拆骨,然后调酱料:花雕、豉油鸡汁10ml、孜然粉适量、糖少许、蒜1瓣切末拌匀,腌制半小时。接着平底锅内倒入适量油,放入鸡腿肉煎至两面变色,放入腌料汁,再加一点水,盖上锅盖小火慢慢煎至汤汁浓稠出锅即可。
🌟地瓜🍠是蒸熟,甜甜的还很饱腹。
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