🌿🌷小伙伴们晚上好，今日份的健康餐打卡我将和大家分享一汤一菜一主食，除了汤之外，菜和主食都是很健康低脂的料理，其实只要食材搭配得当，素食也能很美味哦！
🥗🥗白萝卜红枣枸杞猪骨汤🥗🥗
🥗食材：猪骨1磅、白萝卜1个、红枣6个、枸杞子10克、姜1小块、清水6碗
🥗做法：
1. 把切好的猪骨和适量水放入Instant Pot后在Program点选Saute, 水开后再煮几分钟把猪骨捞出冲净血沫后备用。
2. 把Instant Pot里煮猪骨的水倒掉，重新加入清水，并把猪骨、切成滚刀块的白萝卜块、洗净的去核红枣和姜片放进内胆里，盖上盖子后在Program点选Soup/Broth, 把时间设置为1个小时后点Start。
3. 程序完成后点Cancel，自然泄压后开盖，加入洗净的枸杞子后再盖上盖子焖10分钟左右，最后用勺子撇去汤面的浮油并加盐调味后即可盛出享用。
🥗🥗腰果炒荷兰豆🥗🥗
🥗食材：荷兰豆、盐烤腰果1OZ、姜丝、蒜蓉、洋葱丝各适量
🥗做法：
1. 把荷兰豆摘掉头尾的丝后洗净并焯水至断生后捞出。
2. 热锅下少量橄榄油，把姜丝、蒜蓉和洋葱丝下锅炒香后倒入焯水的荷兰豆翻炒一会儿后加入少许蚝油和酱油翻炒，然后加入少许水并盖盖子焖煮2分钟左右，最后把盐烤腰果和几滴麻油倒进锅里并炒匀后即可关火盛出上桌。
炒得青翠碧绿的荷兰豆口感非常爽脆，配上酥脆的腰果真是超级好吃呢，不过腰果不要太早放进去哦，不然煮太久的话会会影响口感呢。
🥗🥗什锦蔬菜炒糙米饭🥗🥗
🥗食材：糙米饭2碗、紫甘蓝、西兰花、荷兰豆、芦笋、青豆、玉米、胡萝卜、洋葱丁、姜蓉、蒜蓉各适量、鸡蛋2个
🥗做法：
1. 把所有蔬菜洗净切成小丁并焯水备用，鸡蛋加入少许油、盐和酱油打散备用。
2. 热锅下油，把鸡蛋液放入锅里炒至半熟后盛出，把糙米饭放入微波炉里打热备用。
3. 锅里再加少许油，把姜、蒜蓉和洋葱丁放入锅里炒香后加入水的蔬菜翻炒均匀，然后加入少许盐、白胡椒粉和蚝油后把食材炒均，此时把糙米饭和鸡蛋放进锅里和其它的食材翻炒均匀，最后加入几滴麻油拌匀后即可盛出享用啦！
🌿🌷这道什锦蔬菜炒糙米饭真是别有风味，好吃极了！炒糙米饭比炒白饭口感更好更有嚼劲，而且也更健康哦，各种蔬菜混合在一起的口感层次和味道真是丰富极了，健康餐也能做得很好吃呢！
🌿🌷由于汤里有不少猪骨所以我就没有另外准备肉肉啦，把猪骨盛出来配上蒜蓉酱油味道也是一绝呢。虽然猪肉不是做减脂餐的理想食材，但是偶尔吃吃应该也是可以的吧？
🌿🌷我今天的分享就先到这里了，谢谢点进来的小伙伴们，那咱们明天见啦！
最新评论 36
:赞
:谢谢亲🙏🏻
:👍
:🙏🏻🙏🏻
:这么健康，靓女身材一定超级棒！
:我太为食啦🤦♀️所以一直都冇瘦过😭
:亲次次既晒货都干货好多啊！👍👍👍
回复 @oggyTui:商城依家真系好呀，耐唔耐有上嘢俾我哋试，正👍……我见好多嘢都唔系好啱使或者自己有就冇换啦，希望以后会有厨房用品可以换啦😉
回复 @oggyTui:系啊，依家D嘢太贵啦，求其换一款产品都要等好耐先回本啊😆，希望上多D便嘢啦😍
:👍
:🙏🏻🤗😘
:刚刚还想催你发晒货的。然后一拿起手机发现你已经上线啦
:谢谢宝贝，比❤️
:请求妹子在活动结束之后有时间也多多发菜谱😹
:好呢，我一定会哒，谢谢妹子支持哦🙏🏻比心❤️
:一秒到达现场！！今天好丰富啊！！！我家炒饭也是这么做的！！！get了你的同款！哈哈
:和宝宝同款🤩🤩开心🥳……好馋宝宝的梅菜干蒸排骨呢，下次我也要做😍😍
:美女厨艺好赞啊！看着健康又美味的
:谢谢亲亲，么么哒😘
:好绿啊 哈哈哈哈哈
:嘿嘿，要想减肉肉，绿绿不能少🤩🤩
:好棒👍🏻你总能很轻易的勾起我食欲😋😂
:谢谢Sally, 看来咱们口味差不多哦🤝开心🥳
:我最爱喝汤！这些菜都是我的菜
:谢谢美女，您做的红枣芝麻杯子蛋糕也超棒呢👍