目前的比赛倒计时9周啦，我从倒数16周开始减脂（之前一直在增肌）所以首先要说的“减脂很容易”是建立在你有一定的肌肉量和日常饮食摄入量（我是从2200卡/天开始的）否则减脂真的会很痛苦
【下面是我的减脂思路】
减脂前增加肌肉储备，提高饮食摄入量和重训容量
保持重训频率（容量可能会降低），逐渐增加低强度有氧，减少饮食的摄入量
低强度的有氧很重要，因为低强度时基本是脂肪供能，对选手来说能维持肌肉含量
通过观察身体的反应（体脂体重饥饿度）来适当减少，如果反应很好不需要刻意每个阶段都减
【我这六周是这样的】
初始体重：57kg
初始饮食：2200卡/天
一周5天重训+无有氧
1️⃣1900卡+5*20分钟有氧
2️⃣1700卡+5*30分钟有氧
3️⃣1500卡+5*45分钟有氧
4️⃣1500卡+5*45分钟有氧
5️⃣1350卡+6*45分钟有氧
6️⃣1350卡+6*55分钟有氧
目前体重：53.9kg
最后想说比基尼选手最后的舞台状态其实是非常不健康的体脂，我现在减到倒数九周其实对于日常来说已经是一个非常棒的状态了，大家真的没有必要追求那种骨瘦如柴，在台上看起来好看，但是现实看起来真的很怪的
