穿搭分享|女生の跑步攻略🏃‍♀️：不同季节室外跑步应该如何穿搭？

美食博主为了徽章被迫在线营业系列23333作为一个大大咧咧的学生党，我自己穿搭方面真的是没什么讲究，最后想来想去发现可以写写运动跑步穿搭的攻略，毕竟我是个一年四季生命不息跑步不止的宝宝🤣坚持跑步已经一年多了，也跑过了一个春夏秋冬，这篇就来讲讲不同季节温度下室外跑步应该如何选择跑步服饰吧~下面的文章有足足的干货和很多注意事项，希望大家看完有所收获，比心❤

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自证身份，昨天悄咪咪的跑了个半马嘿嘿~

首先先说说跑步穿搭的基本定律吧，特别是适用于冬季，就是穿衣的温度是实际的室温+10C。也就是说如果室温是10C穿衣的厚度就要根据室温为10C+10C=20C来搭配，因为跑步过程中身体会产生很多热量，如果单单按照室温来选择衣服跑到后程就会因为很热而不舒服。下面贴一张温度和对应的穿搭的表格。

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图片来自于知乎博主@阿甘跑步，版权归原作者所有

下面我来具体分享一下不同季节的我自己的搭配和一些要注意的事项吧~

夏季跑步穿搭

夏季是温度最高的季节了，首先如果户外温度过高，特别是温度湿度双高的情况下，真的除非跟自己过不去真的不要出去跑步了，容易中暑而且体感真的很不好。

夏季跑步穿搭的最佳选择是短裤+背心；相比于t-shirt，背心的效果会更好一些：散热更快，无袖的设计也可以减少摩擦，特别是在在长跑上背心的优势特别明显（具体参考马拉松跑者）。我也是后来听说，有些马拉松比赛你会看到有的runner腋下那部分会被血浸透，就是因为跑步过于长久腋下部分过度摩擦蹭破了导致的（马拉松真的太可怕了;A;）

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夏季穿搭

我自己的一套最常穿的夏季搭配是来自优衣库的airism bra top和target随便买的运动短裤。我觉得夏季跑步最重要的就是衣服吸汗、排湿、速干功能要好，最好选择化纤材质的，轻盈而且透气。Airism的这款运动内衣就是主打快干、防菌防臭、触感清凉，感觉就是完全为夏季户外跑步设计的~

WOMEN AIRism SLEEVELESS BRA TOP | UNIQLO US

$24.9

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分享一些这套穿搭我喜欢的细节吧~首先是背心，直接带bra的一体化设计我真的觉得很方便，而且是没有钢圈的那种穿起来很舒适，不过感觉胸太大的妹子可能要选择更专业的运动内衣，不然跑起来胸会duangduang的不舒服也不健康（飞机场的我毫无这个问题2333）。而且这个背心的下半部分是有点修型但是又不至于紧贴在身上的款式，上身效果也很漂亮~

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短裤也是专门为户外运动所设计的，有一些小巧思。这款target购买的短裤内部有一个可以放钥匙的小口袋，我有时会为了怕自己低血糖放一颗糖在里面。另外这款理论上是可以不用额外穿内裤的，短裤内部是一个运动内裤的设计。唯一要吐槽的是这款没有侧面的带拉链口袋，有时候放学生卡什么的就很不方便。大家购买的时候也要根据自己平时需要携带什么东西来选择要不要有口袋的短裤（当然这点也可以通过那种绑在胳膊上的手机holder来解决）

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春秋跑步穿搭

我自己是觉得春秋的温度（15C左右）是最适合跑步的温度了，所以现在正当季大家快快跑起来呀XD我春秋的穿搭一般就是上述的夏季穿搭+一个外套。我一般还是喜欢腿的部分束缚少一些，所以还是会穿短裤，跑步的时候上半身（包括耳朵和手）的保暖我觉得比腿部脚步保暖要重要的多。

这里选择服饰还是要遵循衣服吸汗、排湿、速干功能好的原则。我自己最常“宠幸”的外套是优衣库airism下图的这个带拉链的hoodie（链接放在下面了）。同样是快速排汗的材质也特别轻盈，最重要的是这件有UV protection，防晒霜都免了，说实话平时穿也特别合适~另：这件衣服穿着显瘦2333对不起我也是个颜党XD

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WOMEN AIRISM UV PROTECTION MESH LONG-SLEEVE FULL-ZIP HOODIE | UNIQLO US

$29.9

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说说这件衣服我喜欢的一些小细节吧~这件衣服是内部和外部都有口袋设计的，我自己觉得内部的口袋挺保险的我一般学生卡之类的放进去跑步也不会掉出来。

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冬季跑步穿搭

这应该是这篇文章的重头戏了~毕竟冬天要来了，而且冬天跑步需要注意的事项也更加多，需要多啰嗦几句2333冬季穿搭的原则一句话概括就是洋葱是穿法：要像洋葱一样一层一层的穿搭。内层穿速干排汗功能好的衣服（参考春秋穿搭），中层保暖，外层最好防水防风。根据室外温度极寒条件下最外层可能还要套个羽绒服外套（不过到了零下的温度，还是不要为难自己别在户外跑步了2333）.这样一来也算是比较flexible，根据自己在跑步过程中的体感温度也可以及时穿脱增减。

另外我需要啰嗦的一点是一定要保证手和耳朵的保暖。我一般在室温接近零度的情况下就会选择戴手套和一个帽子。说起来真的是神奇，无论你身体出了多少汗，跑步时手真的都是冰冰凉的，因为手长时间都会基本处于半握拳的状态，算是没有活动，时间依旧就容易被冻伤。我自己就是用的普通的手套和帽子，有的时候跑起来了热了帽子也会摘掉直接塞进外衣的口袋中。大家如果有多余预算的话也可以买骑自行车专用的手套，吸汗功能会比较好，不过我个人觉得差别也不是很大。

下面来分享下我的冬季上衣+裤子的穿搭吧。因为我一般只在零度之上的时候跑步（还好波士顿的冬天也没有那么冷，大部分时间都是零度左右徘徊的），所以根据+10C原则，我一般就是里面一件吸汗长袖+外面一件放风保暖外套。我个人推荐的是哥伦比亚的Bugaboo™ II Fleece Interchange Jacket（链接放下面了）。同样也是专门为运动而设计的外套。整个外套一共有两层，内层是毛茸茸的fleece，外层是防水放风的外套；我一般跑步时就会把内层取出来只穿外面的外套。另外这件是自带可摘取的帽子的，所以冬天跑步穿了这个外套连额外的帽子也省了。

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Women's Bugaboo™ II Fleece Interchange Jacket | Columbia Sportswear

$180

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这款由于是专门为户外运动所设计的，所以也有很多特别戳我的小细节很喜欢~像是下图它的外部口袋是带拉链的，真的是怎么蹦蹦跳跳都不用担心口袋里的东西掉出来。

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外层外套的内部采用了他们家的Omni-Heat technique，我觉得保暖效果这一件零度左右跑步完全足够了。

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关于裤子的选择，我一般的选择就是宽松排汗功能好的裤子，这里大家也可以选择leggings。这里真的看个人喜好吧，我自己不喜欢腿部有什么束缚，反而跑的快一些，但是我看别的文章都是说leggings给腿部施加压力反而可以提高跑步速度，我觉得就真的仁者见仁智者见智吧~

我最常穿的一条同样来自优衣库（我的跑步服饰真的几乎被优衣库承包了23333），是他家的 ultra stretch active ankle-length pants（同样链接放下面了）。这条裤子的特点就是快干，而且拉伸效果好，穿上完全没有束缚感。裤子也是为了户外运动所设计的~最重要的是有口袋，我跑步或者平日里都会穿。

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WOMEN ULTRA STRETCH ACTIVE ANKLE-LENGTH PANTS | UNIQLO US

$29.9

Uniqlo

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我对于leggings就没什么大推荐了，自己的这条是gap的，可能也是因为便宜吧，穿着感觉也不是很舒服。我自己觉得如果真的长期跑步之类的不如入一条质量好一点的跑步leggings，Lululemon真的是个很不错的选择。

这里冬季跑步再多啰嗦几点：

• 一定要做好热身：冬季由于气温低所以身体更加僵硬，不热身直接开跑真的很容易受伤，而且提前热身也可以初步提高体温，不至于一出门还没跑就被冻到劝退
• 一定要做好跑完后的保暖：我的建议是把家或者可以换衣服的地方当做跑步的终点，赶快把湿掉的衣服替换掉，或者一定要戴二外的厚外套保温。跑步刚结束时身体还是发热的，但是由于汗水浸湿+大风吹真的特别容易着凉感冒，所以一定做好跑完保暖工作。

其他装备

这个pa来讲讲跑鞋的选择和其他跑步装备。关于跑鞋，我自己最近新买了一款nike的跑鞋，这款真的蛮推荐的，专门为跑不设计的而且是今年的最新款，气垫减震效果特别好对膝盖的损伤算是降到了最低。而且我后来发现穿这双鞋我貌似跑步速度也有稍微快一些~同样链接放下面了

这里真的要多啰嗦一句选一双合适的跑鞋真的真的很重要。我之前一直穿了两年的跑鞋到后来鞋垫已经磨损的很厉害了，穿到后来真的跑步的舒适感就下降了很多，前段时间也断断续续出现了膝盖隐隐作痛的问题，真的换了新跑鞋问题马上就消失了。所以对于跑鞋的选择真的不要吝啬，跑步本身就是对膝盖会有损伤的运动，所以一定要选一双减震效果好的跑鞋来减少对膝盖的损伤。

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米啾啾 17

断舍离｜耐克新跑鞋购入～旧的不去新的不来～

上周在进行长跑时真的很明显的感受到之前的跑鞋已经不太行了，跑到后程鞋垫严重磨损的那一块对应的脚的部分也不太舒服，跑完后发现虽然没磨出水泡但也明显发白了。再联想到最近有时突然出现的膝盖痛，我意识到自己要换跑鞋了👟

说实话本来打算等到下个月再买的，这个月钱花的着实有点多🙈然后被室友一句话点醒：都是要花的钱，之后花还有可能最近伤到自己，medical bill可比这贵多了。于是周六就跑去Nike 耐克 搜罗新跑鞋了～

最后挑中了比较新的这款react infinity run flyknit，说实话算是一眼挑中吧～当时唯一犹豫的点是好像有那么一丢丢大，后面凸起的部分稍微有点磨我的后脚跟，不过跑起来并不会觉得过松所以最后还是买下了，跑步的时候穿长袜就没什么不适的感觉了。

下午迫不及待穿上试跑了一下，不知是因为白天都在活动热身比较到位，还是鞋子的原因，5公里的配速是5:10min/km，算是比我一般的速度快了20s左右了。整体感受就是很舒服，鞋子特别轻，然后可能气垫有比较厚的原因跑步时对腿和膝盖的冲击力都有极大减弱，看了官网好像这一款研究结果表明比nike的上一款同系列跑鞋有有效降低55%的运动损伤，爱了爱了❤️

和我的上一款跑鞋对比：两款都超轻，但我新的这双整体重量还是比上一款重，估计都是加在鞋底cushion的厚度上了。然后我一个万年喜欢穿黑白色衣服裤子的人真的是对粉色的跑鞋情有独钟🤣🤣🤣新鞋的这款粉色感觉也更不容易脏～开心

售价$160，我买的时候注册了新会员有个10% off；后来被朋友告知学生还有10%。然后刚刚查官网发现明明在打折，现在只卖$136.97，有点气哈哈2333不过几刀的事情就不纠结了，还不够我吃顿好吃的🤣

Nike React Infinity Run Flyknit

$136.97

Nike Store

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说到膝盖损伤，我这里最后要提的一个跑步相关的穿搭装备就是护膝了。我目前自己用过两款护膝，一个是下图UFLEX的这款（同样购买链接放下面了）；另外一款就是之前微众测过的cozy support的护膝（晒货同样放下面了）。两款我都是跑步时穿过的，效果我觉得都不错，当时还穿着那双快坏了的跑鞋，长跑后膝盖也没有明显的不适，大家自行选择。唯一要注意的是，这种护膝类产品都是单只售卖的，想买一对的一定要记得下两单lol

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Amazon.com : UFlex Athletics Knee Compression Brace for Men and Women - Non Slip Sleeve with Straps for Pain Relief, Meniscus Tear, Sports Safety in Basketball, Tennis - Single Wrap : Sports & Outdoors

$14.95

Amazon

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米啾啾 17

微众测｜cozy support：注重运动也要注重护理❤️

首先感谢君君和金主爸爸的pick，这次微众测的产品为【Cozy Support 的口罩、膝盖&小腿护理】套装。Cozy Support这个牌子来自于日本，在日本已经畅销30多年，他们家产品的特点是在生产过程中有铜元素的加入，可以在本身无感觉的情况下增强血流循环，铜的加入会产生身体感受不到的微弱电流，帮助被保护处储存热量，从而加速身体本身的自愈速度。

这次微众测包裹📦来的超级快，君君这边还没update我就已经收到了，小小的包裹打开是分别包装的膝盖和小腿护理袖套和一个口罩。口罩是统一尺寸的，小腿和膝盖护理是可以选择尺寸的，我膝盖护理是小号，小腿护理选择的是中号，我觉得我腿围算是dealmoon里平均偏粗的了😂但是由于这些护理产品伸缩性很好，所以穿上也很合适不会觉得过于紧之类的。

下面说说每种产品的使用感受吧～
🌟口罩：
主要成分为棉，还包括一些尼龙与铜、银元素的混合物。戴起来很舒适没什么异物感，通风透气性特别好，和普通的surgical mask透气性差不多，比布制的口罩透气性要好，我跑步时戴它也不会觉得喘不上气。而且由于金属complex的加入，这款口罩自身可以防止异味。

但是这款因为是one size所以对我来说稍微有点大了，它没有其他口罩上方的那个可以贴合鼻子形状的金属条，所以戴上去也不能保证完全贴合。我跑步的时候也因为这个口罩一直往下掉😂所以这款口罩平日里戴是ok的，但是真的去人流密集处最好还是选择医用或者更加贴合的口罩，比较安全保险。不过黑色的我觉得戴着耍帅很适合：）

🌟膝盖护理服：
由于我常年跑步，所以无论如何避免都会对膝盖造成一定损伤的，为了防止损伤最后不可逆最近跑步我都会穿上护膝。这款膝盖护理服到了之后就穿着它跑了一次步来测评。对于这个膝盖护理服我真的超级满意，穿着它蛮舒服的也不会像有些材质那样会觉得扎扎的，跑步时几乎也没什么异样的感觉，和没有护膝跑步时一样舒适。另外这款透气性是真的好，跑完步后整个人全身都出汗了，但是膝盖处并没有因为穿戴了这个护理服而积攒任何汗水，回家脱掉护理服膝盖处是干爽的，这个护膝本身也不觉得特别潮湿，对于这个护膝真的是超级满意🙆🏻‍♀️双手安利～

另外这一款清洗起来也是很方便，可以机洗，只要注意别用漂白剂就ok，洗完后建议自然晾干

⚠️不过要注意的是这类护膝类产品每一份里面只有一个哟，如果要买一对记得要下单两份。

🌟小腿护理服：
这一款和膝盖护理服相似，而且看说明还挺通用的，不仅适用于小腿，用于膝盖处也是合适的。测评这款的时候我就是无运动平常状态穿戴的。常温下确实能感受到覆盖的地方有一丢丢的发热很舒服；本身也不是特别紧特别嘞的状态，长时间穿戴也没有不适感，很适合平时wfh时久坐穿戴促进血液循环～这款也很推荐了！

同样一份里面只有一只小腿护理服，如果想要一对的话要下单两份。

希望这篇文章可以给大家带来帮助，大家来做健康的跑跑酷酷女孩吧OwO~

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