孕期不容错过的好物推荐

务实的小金牛 1.18万浏览 2020-05-18 发布

目前我已经是孕9个月的准妈妈了，最近宝宝在肚子里特别活跃，每次感受到胎动，都觉得无比幸福！！由于是第一个宝宝，一路走来自己也积攒了一些经验，希望和大家分享一下，更希望自己的经验可以帮助到各位正在孕育小生命的宝妈们！

首先跟大家分享两本书 - 一本是Pregnancy Childbirth and the newborn [the complete guide], 另外一本是Mayo clinic guide to a healthy pregnancy. 这两本我都是从头到尾读完了，对我的整个孕期帮助很大。由于我完全没有怀孕或是照顾婴儿的经验，自己属于那种对抱人家婴儿都很恐惧的人，所以我需要恶补一下这方面的知识从而缓解我的孕期焦虑。我相信knowledge is power, 只要我们提前准备好，把该了解的都了解到这样不至于太手足无措。同时，我知道很多宝妈都会从网上了解各种关于怀孕的知识，但是有时候我觉得大量的网络推送（很多信息并不是很正确）会使正在怀孕的我们玻璃心碎一地，每天都会沉浸在一些看到的网络信息中不可自拔。。。所以我更加推荐看书，首先可以保证我们接收到的信息是有科学依据的，正确的。而且信息相对是引导我们知道正常怀孕的过程和可能遇到的身体变化，相对很正面。

如果你没有很多时间，我推荐至少要读Mayo clinic guide to a healthy pregnancy。这本书的章节结构是按照孕周数来的。例如你下周要进入month 2: week 5-8, 你就可以这周抽出时间阅读这一章，了解一下未来4周孕期你有可能遇到的身体变化，胎儿成长知识。每一章里面都会包含baby's growth, your body changes, your emotions, prenatal checkup 和一些其他的话题（你这个月需要做的或是需要开始考虑的）。例如二个月章节里会包含怎么应对morning sickness, 五个月章节里会给你讲解cord blood banking, 6个月会加入childbirth classes的信息......整个孕期我就会跟着这本书走，每个月我都可以知道我需要准备什么了解什么，做什么决定。把所有需要考虑和准备的事情分到每个月来，这样我们不至于突然觉得我们有很多很多的事情要决定要了解。按部就班，一步一步准备充分的完成所有的事情。这样相信也可以帮助我们缓解很多焦虑。

关于吃方面 - 我并没有很忌口的，只是不吃特别辣的食物，不吃零食，不吃过多甜食。书上包括医院给的小手册上都很明确的说明如果你是healthy weight (BMI 18.5-24.9)的范围内，推荐体重增长是25到35之间。这样其实也有利于你的产后恢复，并且保证婴儿不会过大，不利于顺产。同时也有利于孕妇的身体健康，避免妊娠糖尿病，高血压的发生，帮助你顺利安全的顺产。其实我很理解在怀孕期间，我们总会感到饿，但是为了宝宝和自身考虑，还是要控制体重的增长，多吃一些有营养，低脂肪，高蛋白的食物。摒弃一切不健康的饮食习惯.....

我在4-5个月那个月里，自己没在意胖了6磅，我的医生就说要适当控制一下饮食并且跟我说如果下个月我的体重还是这样增长的话，她就要跟我review一下我每天的饮食制定一下我的饮食内容了。为了不和她有这个会面，我自己也是努力的管住嘴，迈开腿 - 保证在孕中期里每个月只增重4lb. 其实所有过来的孕妈都会感觉到孕后期很难去控制体重的增长，因为孩子会在孕晚期快速的增重，推挤脂肪为出生作准备。在28周的时候，正常宝宝的平均体重只有2lb。一般出生的宝宝平均体重在7.5lb - 这就意味着在最后的3个月里宝宝自身重量就会增重5.5lb。而前7月里，宝宝就只会有2lb. 所以真心想跟所有孕妈说，在孕中期一定要控制体重的增长，否则后期很难很难.....

我个人的一些心得就是：我从怀孕开始就把面包片买成了全麦的，中午的午饭如果是吃蒸米饭 - 我会把white rice 和Quinoa (1:1)混合来蒸（个人实在不喜欢brown rice）。

如果是吃面，一般是荞麦面或是买Costco pasta (made from 100% durum wheat semolina). Costco这款意大利面不会有其他牌子全买面的很重的麦子味道，就跟吃普通意大利面的味道一样，我很喜欢，可以用来做炒面会是牛肉面用。

如果是喝粥的话，我一般是会做小米燕麦粥，可以加一些红枣或是红薯进去。我现在熬粥真心离不开instant pot，很方便熬出来的粥很粘稠。

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另外跟大家推荐一个好喝又健康的晚餐选择 - 牛奶燕麦粥（我会加一些葡萄干，半个香蕉或是半个芒果）。燕麦一定要用old fashioned，不要用速溶的哦！

以下是我用instant pot做的饭，真的很好用 - 省时间，基本上都是一锅出，坐月子我就靠它了！

海带炖排骨：

卤的牛腱肉：

咖喱牛肉饭：

牛肉面：

玉米红萝卜排骨汤：

红豆黑米红枣粥：

关于睡眠方面 - 我是睡眠质量很好的人，但是在怀孕5个月的时候，我一夜要起来4-5次，总是觉得睡的很累，尤其是腰部。我一直以为就是怀孕引起的睡眠质量变差，直到我老公在我腰后面垫了一个小枕头，我的睡眠才恢复了正常。后来我在amazon上买了一个睡眠枕，真的是拯救了我整个孕期的睡眠！尤其是孕晚期 - 相信在看完网上信息后，所有的孕妈都是坚信左侧睡（我问过我的医生是否一定左侧睡，她说她也不知道为什么网上都推荐孕妇左侧睡，她个人表示没有什么理论依据。她说只要不趴着睡或是一直保持仰睡，可以左右侧换着睡）。这个孕妇枕可以全方位包裹你的身体，帮助你保持一个姿势。而且对腰部会有support，很舒服！更关键的是，垫在腰部的枕头足够厚，有时候完全90度左侧睡会很累，你可以稍微把重量压在腰部的枕头上，这样你可以45度左侧睡，不会完全仰睡，而且也会缓解左侧睡的疲倦。我也有一个小的孕妇枕，就是那种半圆半圆型的，我个人不喜欢，因为这个孕妇枕过小，完全无法对腰部起到支撑作用，对我完全没有作用！这个枕套可拆洗，平时我就跟着床单一起洗！

关于穿的方面 - 衣服类的大家可以根据自己的情况进行挑选，我只想推荐一款内裤，哈哈！如果是平时喜欢穿高腰内裤的仙女们，可以考虑以下这款，纯棉的，穿起来很舒服，完全可以cover到你孕晚期的大肚子。我是怀孕到5个月之前，都穿的是平时自己的内裤。5个月后，自己的内裤就会感到有点紧，我就开始穿这款直到生，这款内裤设计了很多褶皱，可以满足你的肚子无限大，也完全fit in....

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关于护肤方面 - 我从16周开始涂 Clarins tonic body treatment oil and stretch mark minimize cream. 目前我还没有长任何的妊娠纹！在涂这个这两款身体乳的时候，要先涂油，等到油完全吸收后，再涂霜，否则很容易搓泥。关于护肤，出于安全因素和自己变懒的因素，我基本上省去了所有不必要的护肤程序，水就用的是兰蔻的粉水（我大部分怀孕时间都在冬天同时自己也是个干皮），眼部用的是clarins enhancing eye lift serum，面部我用的就是clinique 黄油（成分比较单一安全）。我整个孕期都没有用任何面膜和精华，其实由于孕期吃的很健康并且很少化妆，我觉得整体皮肤变得特别好，完全不用特别护理，有时候就涂个黄油就睡了（太懒了）。