不记得哪本书里写的，把一个你想坚持的事情养成习惯后，再做这事就不需要“意志力”，而只需要肌肉记忆。那就容易很多啦。
（比如蔡依林之前说自己一天不拉筋就难受，就是养成了拉筋这个习惯！而不用像有些人需要设个闹钟把自己从沙发拔起来去做运动拉筋。）
虽然随处可见“21天养成好习惯”等文章，但真正要使身体开始有记忆，其实大多数人需要两个月以上。这时我的便签本妙用就出现了。
每日打卡，重复抄写，直到你倒背如流！
这是我最近的夜间打卡本，每天check的内容是：有没有7.30起床，有没有喝8杯水，有没有运动30分钟，有没有生气。
我还有早间打卡（封面照片）。本子上会每天抄写一遍，不然我根本不记得，早上一起来只记得打开微信或者Dealmoon看折扣😅。
新增的打卡内容我也贴在了墙上，怕忘。
（我的Check list贴出来只是做个示意，你不用跟我这个糙汉子做的一样，大可以用子弹笔记做个精致的手帐💝哦）
习惯必须可量化！
比如你如果想早起，千万不可以写“早起”，而要规定几点起⌚。这样你Check的时候才不会犹犹豫豫“额不知道今天7:32起床算不算完成打卡呢”。我现在的四条打卡就全是量化后的：7.30起，8杯水，运动30分钟，一整天完全不可以生气。
🌰: 我以前设了个习惯名曰“吃蔬菜”，可是，每天我都有吃蔬菜啊，一口也是吃，一盘也是吃，导致我那一段时间的打卡全是☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑🤣没有任何意义
把时间段想好，空出来。也叫Calendar blocking。
Calendar Blocking📆真的是我近两年见过最有用的时间管理技巧。你们快去搜一下很多自律博主都在聊的！
讲真，一个需要花时间的习惯，如果你不规定好时间，根本不会去做。
🌰“每天运动”这个flag🚩可以是“每天8:30-9pm运动”。这样8点一到你就有心理准备，不要打开一部电影啦，太长啦，看个20分钟短视频方便一会830开始运动，这样你才更有可能每天起身运动。因为时间已经空出来了，这就是你的“运动时间”。
🌰🌰:隔离后我规定自己每晚10点开始念书给我老公听📖，（我练口语，他免费听书，一起成长哈哈）。按时间段大法，我9多就必须结束运动开始洗漱护肤了，10点才能准时念书！这个习惯我坚持一个多月了，现在10点一到他就嚷嚷着“书呢？” 😂
当时还发了朋友圈。想要推荐书单的可以留言
🌰🌰🌰：作为不爱喝水星人，每天喝水的时间段也是写了便签纸贴墙上的，这样方便我track。
（字好丑啊献丑了）
如果我规定的这个时间段种种原因没做成这件事，OK，那什么时候补？要问自己。
结语
对，每日抄写习惯➕check box打卡➕量化习惯并且空出时间段，直到你形成肌肉记忆，一个好习惯就养成啦！
就是这样简单，喵～
我不聪明，但每个习惯大概坚持1-2个月就可以不需要抄写也能记住。然后我就开始加一个新的习惯！
时间是唯一的公平正义。白人黑人亚洲人，富人穷人普通人，都是每天24小时。别人能用24小时养成的习惯，我觉得我也可以😋。你要不试试？
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最新评论 6
:感觉你这个现在的我太适合了！！！行动起来～
:哈哈哈 亲测有用，加油↖(^ω^)↗
:写的很好呀！赞一个！每次看到两周习惯养成或者28天习惯养成都觉得对我不适用😂我坚持两个月都可以说断就断😂😂😂
:哈哈，谢谢你！是啊没养成肌肉记忆之前，只要断了一次后面就垮了🤣🤣 你可以试试给自己制作奖惩制度什么的，一周全做到了就可以吃xxx
回复 @一颗煎蛋:但自制力差➕spontaneous 想买的无论做没做到都会买，想吃的无论做没做到都会吃....自己也很被自己的陋习困扰着