【6道减脂餐】简单美味的减脂食谱请收好!(7分吃就在这儿了)
运动保健 美食

【6道减脂餐】简单美味的减脂食谱请收好!(7分吃就在这儿了)

TK爱爬树 TK爱爬树
本文于8天前发布   8天前更新
粉丝原创

减脂餐并不是减肥餐👐

⚠️减脂餐和减肥餐区别非常大:

✨减脂餐饱腹感强,而且要吃饱!🆅🆂 减肥餐往往是饿肚子起家!

(对于想要快速看到体重下降的可以来个短期“减肥餐”,但是毕竟普通人不可能长期这样吃,最终会反弹,而且影响心情。)

💗“减脂餐”呢,分为比较多种,但是刚开始还是基础的“减糖”餐。

✨减糖不只是少吃蛋糕冰淇淋饼干这类,同时也是要减少摄取“精细粮食”比如我们的大米饭和白面类食物!(转化为糖比例大)

✨其实,刚开始减脂餐是非常容易的,而且弹性和可吃性非常的广,只要搭配好比例怎么吃都行,好吃吃饱都不在话下!

✨我自己慢慢开始想要合理饮食,“嗜甜如命”的这个生活方式也应该改一改了!平时的蛋糕甜点都是常态,曾经可以一口气吃完whole cake不眨眼😂

减脂餐的基本机构

刚开始初入减脂餐行列,最简单的就是完全停掉“精细粮食”:米饭,面粉类!

做到这个其实一点都不难,因为每天都要摄取的碳水,蛋白质,脂肪蔬菜,合理饮食而不是不吃。

✨主食:藜麦,brown rice,玉米,红薯🍠

✨肉质:鸡肉,牛肉,猪瘦肉其实也OK

✨蔬菜:绿叶菜多吃,或者自己喜欢的菜类

个人感受!

💗好处呢:

✨胀气少了,如果你吃完饭经常性的肚子就鼓出来,而且一直觉得有气不舒服,这样吃的东西干净了,肚子胀气情况也会改善!

⚠️难处:

✨一开始断糖,虽然不想念,但是会有“晕晕的提不起劲儿”的感觉,这种情况一到二周后身体就会适应!

第一道:蒸黑胡椒酱鸡胸肉

图片来自于@TK爱爬树

✨鸡胸肉切块,1勺料酒,2勺酱油,盐,黑胡椒酱腌起来(可以加喜欢的seasoning,我加了无盐的)

(放在小好ziplock里方便省事,在碗里也OK)

✨放在冷藏里腌个一小时

图片来自于@TK爱爬树

✨碗里铺上葱段和姜片,将腌好的肉放上去!

✨蒸锅里蒸15分钟就可以了!

图片来自于@TK爱爬树

✨搭配上藜麦brown rice/一颗煮鸡蛋/salad

吃完真的很饱!😋😋

第二道:醋卤鸡

图片来自于@TK爱爬树

✨鸡胸肉切块,3勺白醋,2勺酱油,盐,6个蒜泥腌起来

可以多腌会儿。

图片来自于@TK爱爬树

✨锅里加油,放入鸡块,两面稍为煎一下后。

✨放2勺醋,1勺酱油,3片香叶,15粒左右黑胡椒粉

✨加一杯水,盖上盖子炖!

✨炖开后,中火焖一下,然后开盖,大火收汁!

Salad油醋汁

图片来自于@TK爱爬树

插播一下,快速沙拉!

✨我用的是这种Costco买的 “spring mix”,抓一把洗净(pre wash的,但是以防万一)

✨放一点nuts(切碎)

图片来自于@TK爱爬树

💗油醋汁:

橄榄油,黑醋,黑胡椒和盐搅拌就OK,很简单!

图片来自于@TK爱爬树

✨吃一根玉米🌽,超好吃😋

✨这个鸡肉真的很好味,做来看看吧!

图片来自于@TK爱爬树

第三道:牛排藜麦饭

这个太简单啦,牛肉真的非常好煎!

买到厚片的,可以横切一下,好熟!

✨简单的用黑胡椒和盐两面都腌一下(不要盖任何东西,放进冷藏里,散发水份)

✨煎锅,热油,两片放进去,确保第一面煎的差不多再翻面(根据这个厚度1分钟左右可以翻面)

✨两面都煎好,中间是7-8分熟!非常好吃!

图片来自于@TK爱爬树

✨鸡蛋🥚水开煮8分钟,差不多是这样的小糖心!很喜欢!配brown rice!

图片来自于@TK爱爬树

第四道:三文鱼青豆炒饭

图片来自于@TK爱爬树

✨三文鱼洗净,我用了Costco的无盐seasoning(其实盐就够了)

✨腌下下,煎锅煎熟,然后用叉子把肉肉都弄松散,备用!

图片来自于@TK爱爬树

✨青豆准备好(加玉米粒或者胡萝卜里也OK)

✨鸡蛋打散,加一点水,然后加点盐!

✨先炒蛋,半熟了拿出来。

✨加油,放入藜麦brownrice混合饭,加入豆子和鸡蛋,最后放入三文鱼肉,调味就搞定啦!

图片来自于@TK爱爬树

⚠️这个炒饭请再多配些其他爱吃的蔬菜哦!三文鱼不多,所以完全可以再加些蛋白质!

第五道:番茄豆腐鱼片汤

图片来自于@TK爱爬树

✨2颗番茄,切成小丁块

✨鱼片随意

✨金针菇一把

✨豆腐片随意

图片来自于@TK爱爬树

✨加入蒜末,炒番茄成酱一点的时候,加点开水煮汤!

✨煮开后,先下入金针菇和豆腐!

✨最后下鱼块,盖上盖子煮一会

✨调味,加葱花,撒点白胡椒粉很提味!

图片来自于@TK爱爬树

💗鱼片嫩嫩的番茄汤,因为太喜欢金针菇,所以放了一大把🤣

💗主食随意搭配,brown rice配汤真的很不错!

第六道:碎麦片烤豆腐

✨尽量的少油少盐少煎炸,所以就用了烤的方式!

✨外面裹层的没有用面包糠,而是用了corn flakes(我家里只剩下缺德舅这款了,就直接用了,建议用类似“special K”这样的比较好!)

图片来自于@TK爱爬树

✨一盒老豆腐,切片

✨用paper towels吸水!

图片来自于@TK爱爬树

✨盘子里撒上seasoning,盐等调味。

✨豆腐放上去,确保两面都沾上调味料!

图片来自于@TK爱爬树

✨麦片(建议用special K)放入袋子中,捣碎!

✨准备蛋液

✨豆腐蘸取蛋液,再裹上麦片碎!

图片来自于@TK爱爬树

✨烤盘上喷油(或者刷油),豆腐摆好,送进烤箱(我用了小烤箱)

✨325华氏烤25分钟就OK!

图片来自于@TK爱爬树

✨配了“香橙酱”(这个可以自由选择,海鲜酱也是不错,我因为本身就是爱甜爱辣的饮食,所以这次选择了甜口)😋

✨豆腐在这里是属于蛋白质配比,自己配上碳水和大量蔬菜就可以了!

少油少盐的宗旨

✨换掉精细粮食和甜食,其实食谱的可选择性非常的大!

✨少盐少油能够做到就又成功了一大半!

✨多吃whole foods(不是超市):能看得见原型的食物,长期下来对身体健康都是好的!其实搭配好了,家庭DIY火锅烤串完全可以上!

✨每周给自己一顿cheat meal吃吃想吃的,生活还是很美好💗

快来一起吃起来吧!喜欢的仙女快入坑吧,健康饮食走起💗✨

君君提示:你也可以写原创文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

2296 80 22 28
 

名字(选填)