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孕期和哺乳期的饮食
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孕期和哺乳期的饮食

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本文于151天前发布   151天前更新
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大家有没有每天早餐/午餐/晚餐吃什么的困扰啊?我是每天都很愁,感觉这是一个难题啊!我给大家说说我孕期和哺乳期的饮食吧,也许你可以参考一下哦!

我怀孕的时候差不多从5、6周就开始恶心➕吐🤮,一直吐到生,状态好的时候一天吐1-2次,不好的时候一天吐个10多次都是常事儿,喝水都吐,不喝水也吐😭😭

我孕期也没有特意搭配,吃的还算随意,但是比较清淡。因为一直吐,吐完就饿就继续吃,吃完再吐🤮,一点胃口都没有,但为了宝宝不得不吃。

我老公工作是经常出差,我自己一个人在家,所以饮食的话最好就是好做,快,省事儿。但是满足这些的同时也最好有营养,所以我俩就研究了一些方便我做的饭菜。

早餐🥣

一般我早餐吃的比较简单。

烤面包的话,就配牛油果🥑,有时候会搭片ham,荷包蛋🍳,也可以放蔬菜🥬和沙拉酱或洒点黑胡椒、盐都行,看自己口味和当天想吃什么哈😍

烤面包片➕ham➕煎蛋🍳➕牛油果🥑。

酸奶饼儿特别好做,面粉+酸奶+白糖或蜂蜜(不想吃甜的可以省略),如果干的话可以再加点牛奶,我用的是老北京酸奶带甜味的,所以我一般不再额外放糖或蜂蜜。不粘锅,一勺面糊一个饼,不用放油。

酸奶饼儿,方便好吃,10分钟搞定👌

麦片+牛奶+葡萄干+香蕉🍌+蔓越莓+奇亚籽放小锅里煮一下,饱腹感强,营养丰富,关键是方便快捷还不算难吃哈😛😛这些东西都可以自由搭配哈。

有时候我会也冲黑芝麻糊,可以用热水或者热牛奶。豆奶我也试过,不太好喝。说吃黑芝麻对宝宝头发好嘛🤗🤗我家宝宝出生头发不错👍 这个可以当早餐,两餐之间饿了也可以来一袋。

午餐➕晚餐🥣

我有时候起的比较晚,差不多10点11点了,孕期睡眠💤特别好啊,容易困啊。其实我以前睡眠也不错呐🤭🤭

我起来懒得做的时候就是做上面那些早餐的东西啦,但有时候起的早或者愿意鼓捣的时候会做一些相对费时哒~

寿司一般都是老公在家我才做的,他帮我准备材料,我包。家里刀没有磨,切的不好不要笑话我😬😬

寿司都是我自己做的,只要不吃生的就行。

饭团🍙也很方便而且顶饿啊。

饭团🍙,里面可以放各种你喜欢的配料。

主食可以做米饭的时候放点黑米,我会在超市买包装的馒头啊豆包之类的,也可以吃虾饺,电饭煲蒸15分钟就好,小米粥也很好,还可以吃一些粗粮,像brown rice啥的,可以帮助便便。从来没有便秘困扰的我,孕后期竟然便秘啦😱😱朋友说孕期便秘可以服用益生菌,服用前最好问一下医生。也可以喝西梅汁,我开始喝有效果,后来就不管用了。还是得多吃蔬菜水果,火龙果也很有帮助。

黑米饭。

海参我是断断续续有吃,在店里买付手工费他们会帮忙发,拿回来一个或两个装在一个袋子里,最好袋子里放水高过海参冻,说这样好像保湿……

海参炒冬瓜➕虾🦐。
海参炒蔬菜🥬。

牛排🥩就是煎熟➕黑胡椒和盐就很好吃啦。

牛排🥩➕混合蔬菜🥬。
牛排🥩➕红绿椒。
牛排🥩➕黑胡椒➕盐。

之前在网上看说吃鳕鱼对宝宝好,买了两次,不太喜欢那个味道。

煎鳕鱼➕笋。

怀孕之前偶尔会做红烧肉吃,怀孕之后好像只吃过一次,猪肉还是少吃的好。

红烧肉,这个我孕期很少吃。

网上学的凉菜。

豆腐➕空心菜拌的小凉菜。

南瓜甜甜的,口感糯糯的。

南瓜。

凉拌面。

鸡蛋酱拌面配点蔬菜➕🍓。

以前不爱喝汤,怀孕之后开始煲汤喝,直到哺乳期一直在喝,就养成喝汤的习惯了。牛尾汤,排骨汤,乌鸡汤……

排骨汤➕玉米➕胡萝卜。

想吃国内路边的鸡蛋饼,老公研究了两次,竟然很好吃😋

老公做的鸡蛋饼。

图片有点多,就不一一发了。

甜点🍮➕喝什么

孕期还是控制一下体重比较好,不然生完宝宝之后减肥很困难。我没有特意控制,因为我一直吐😭😭😭整个孕期好像胖了27斤,如果不吐得胖成什么样😓😓

虽然怀孕或者喂奶,但有时候也会吃点小甜点啥的,适量应该没有大问题吧😶😶

紫米酒酿汤圆是下奶的好物啊。

燕窝我也是断断续续的在喝。

星巴克的pink drink去冰。

月子里不能吃水果?熬成水果汤喝!

这款草莓牛奶很好喝,就是有点甜了。

Trade Joe's的马卡龙,偶尔来一颗,太甜。

紫米酒酿,饭后甜点➕解馋小食。

孕后期我喝了很多椰子水,有新鲜的,瓶装的。主要是补水,还有人说喝椰子水宝宝会很白,还去胎毒?宝宝生出来有黄疸,后来就越来越白。我孕期有一段时间很爱喝可乐,不喝闹心的那种。再后来就喝星巴克各种,还有奶茶,但是得克制啊😨😨过了那一段时间就不怎么想喝了。

不管是怀孕期间还是哺乳期,我觉得饮食还是要营养搭配,均衡一点比较好,多吃水果蔬菜,在医生允许的情况下,适量运动。希望我写的会对大家有帮助啦❤️❤️

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