通过便便看健康 | 冒痘、口臭、小腹微凸、大肠癌都和它有关!有便秘困扰的人,赶紧收藏起来!
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通过便便看健康 | 冒痘、口臭、小腹微凸、大肠癌都和它有关!有便秘困扰的人,赶紧收藏起来!

YokyChou YokyChou
本文于66天前发布   70天前更新
优选攻略

米那桑新年快乐!从感恩节、圣诞、跨年到农历新年,一路大鱼大肉+喝酒狂欢不停歇,相信很多人都失去站上磅秤的勇气...每逢佳节胖三斤,在饮食不均衡,各种肉肉肉的情况下,不仅肚子多了圈肉,不少人还出现排便不顺畅的问题~是的,今天我们就来聊聊关于💩大小事!

⚠️前方预警:这是一篇“有味道”的文。

图片来自于@shutterstock ,版权属于原作者

每次上完厕所,大家会不会转过身瞥一眼看下自己的便便?虽然臭臭的,但又不得不承认它们和身体状况息息相关,比如:脸上冒痘、火气大、口臭、小腹凸出、痔疮等,很多健康状况都和便便君很有关系。一起来透过便便看健康~找到问题,对症下药KO解决它!

肠道健康的重要性

近几年数据显示,国内大肠癌发病率极高,位居所有恶性肿瘤第二位。肠道不单是消化器官,也是人体最大的免疫器官,有将近七成免疫细胞都在肠道里(包括杀癌细胞)。

而肠道中的细菌超过1000种,分成有益菌、中性菌、有害菌。当有害菌数量过多时,就会引发便秘、腹泻甚至肠癌... 给你们一个参考数据:健康身体的肠道益生菌可达70%,普通人在25%左右,便秘的人可能只有15%,癌症患者的肠道里则低至10%。

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可见肠道健康超重要,真的要好好注重健康饮食,采取专家建议的“菌丛健康法”,维持肠内细菌的黄金比例。后面会再更详细跟大家说说改善肠道环境和解决便秘的办法!

“菌丛健康法”激发肠内益菌:

  • 多吃谷物、蔬菜、豆类、水果等植物纤维食物。
  • 摄取纳豆、起司、酸奶、味增等发酵食品,以及肠内益菌喜欢的膳食纤维寡糖
  • 吃饭时,每口咀嚼三十秒,细细品尝食物。
  • 少吃含食品添加物的加工食品,像是香肠、培根那些都很不健康。
图片来自于@日本心臓財団 ,版权属于原作者

其实,通过观察便便形状及颜色💩也不难发现身体的健康反应,甚至能提早发现警讯!

以上文献参考自:日本肠道权威 藤田纮一郎

便便知你心,外观多留心

▸ 从便便形状了解健康

根据Bristol Stool Scale大便分类法,便便分为七大类,如下图:

图片来自10秒钟教室 ,版权属于原作者

第一型:一颗颗硬球(严重便秘,要多吃蔬菜水果+多喝水)

第二型:长条凹凸状,但表面凹凸(再不健康饮食,马上会便秘)

第三型:长条微裂痕,但表面有裂痕(有裂痕表示缺水,身体需要多补充水分)

第四型:长条顺滑状(优等生便便💩肠道非常健康)

第五型:柔软块状(跑多次厕所,肠内坏菌多or肠燥症引起)

第六型:松软小块状(体内毒素堆积,即将拉肚子的警讯)

第七型:水状(严重腹泻)

第一型和第二型表示有便秘;第三型和第四型是理想的便形,尤其第四型是最容易排便的形状;第五至第七型则有腹泻的可能。

※ 布里斯托大便分类法(Bristol Stool Scale)是一种为医学需求而设计的分类法,将人类大便分为七类。设计者为布里斯托大学(University of Bristol)的Heaton和Lewis,首篇于1997年发表在《北欧肠胃病学杂志》上。----维基百科

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另外,从中医角度观察💩形状,可以得知肠道是不是健康,反应饮食状态,判断身体健康情况。总之,平时真的要养成上完厕所看一眼的习惯,嗯...有点味道,可是蛮重要!

补充下:还有一种是沾黏在马桶上的软便,代表你吃的东西太油腻了!(捏着鼻子解释)

▸ 从便便颜色了解健康

除了形状之外,颜色观察也是蛮重要的,同样也是身体健康状况的重要指标。

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  • 黄褐棕色为最健康的便便颜色。
  • 绿色可能是食物消化不彻底,或者吃大量蔬菜也会出现绿便便。
  • 黄色便便是身体无法有效分解脂肪的讯号,代表你最近吃太油。
  • 黑色可能因为摄取含铁食物,也可能意味着消化道出血,如果刚好身体不适要去医院检查。
  • 灰白色成因多半是因为胆汁分泌不足,也有可能是胆结石或胰头癌的前兆。
  • 血红色也许是因为痔疮出血沾染,也极有可能是大肠直肠癌的征兆之一,最好尽快就医。
  • 在这里补充一个,紫红色便便--->吃了红色火龙果😳不要问我怎么知道的

改善肠道环境 + 解决便秘

美国哥伦比亚大学Michael Gershon教授曾提出:“肠道是人的第二脑”的全新概念。意思是不管其他器官有多好,如果排便不够顺畅,就会从内而外产生很多问题。

的确是这样的,便便不顺畅皮肤一定不会好,一旦开始便秘,肌肤就容易长痘痘、暗沉、没有光泽,甚至还会有口臭、小腹凸凸...非常不ok!

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想要改善肠道环境,首先要养成多喝水的好习惯。简单公式计算:水份摄取量 = 每kg公斤体重需摄取30c.c.饮水量,以70公斤体重为例,则每天水份摄取量为2100c.c。

整理个的“治便秘好习惯”小列表给你们:

  • 摄取足够水份,适量油脂,养成运动习惯。(我觉得早起一大杯温开水非常有用)
  • 健康蔬果,多多摄取能激发肠内益菌的纤维食物,比如:苹果、奇异果、香蕉等。
  • 固定排便时间,每次上厕所都要专心,10分钟没有排便就先暂停,以免造成痔疮。
  • 有便意时立刻跑厕所,不可以憋便。久而久之,肠道反射到脑部的神经会迟钝,导致便秘。
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另外,按摩肚子也是很不错的办法!如上图,顺时针方向按摩(顺着肠道蠕动方向),每个点按个2-3秒,每次10圈,帮助肠道蠕动顺畅。

便便顺畅,好物推荐!

⚠️健康食品斟酌吃,用药和治疗部分每个人的身体情况不同,使用前务必询问医师意见。

奇亚籽水果布丁

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奇亚籽=鼠尾草种子,富含Omega-3和Omega-6脂肪酸、维生素B2及丰富膳食纤维等,热量低又营养,加在食物里会变成糊状或膨胀,吃了非常有饱足感,帮助减肥,还能改善消化系统,清宿便+解决便秘问题!

奇亚籽水果布丁做起来很简单,奇亚籽撒入杏仁奶中,再加入适量水果or坚果就完成了!另一个厉害的组合是我自己很喜欢的,解决便秘超有效:芹菜榨汁+奇异果+香蕉+奇亚籽,味道没有布丁那么讨喜,非常蔬果的感觉🥬🥕🥦可是好有用!分享给你萌!!

蜂蜜柠檬水

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早起喝一杯溫温的蜂蜜檸檬水,柠檬富含维生素C,蜂蜜润肠通便,可以幫助大腸醒過來,顺利排便排毒!胃比较不好的小伙伴,单喝蜂蜜温水也是可以的。

早起喝杯咖啡

图片来自于@Seeker,版权属于原作者

早晨喝杯咖啡也是一个不错的通便办法☕️咖啡因不但可以促进新陈代谢,加速脂肪分解,还能帮助刺激肠胃蠕动+产生便意,对改善便秘满有帮助。重点是早起喝比较有效~同样要注意的是,胃不好的小伙伴切记不要空腹喝咖啡。

Sunsweet Prune Juice 西梅汁

大麦若叶青汁

我自己很喜欢大麦若叶青汁!和温热无糖豆浆泡一起当早餐,喝起来变得有点像抹茶奶的感觉,补充膳食纤维,对排便也有一定的助攻效果~

Apple Cider Vinegar 有机苹果醋

图片来自于@Jillee ,版权属于原作者

这几天为了写这文,访问好多朋友。见面就是🎤请问遇到便秘时,你有什么对抗法宝吗?

结果歪果朋友强烈推荐这款Apple Cider Vinegar,在sprouts、target都买得到,早起兑水喝,帮助肠胃蠕动,平衡体内酸碱值,清宿便效果据说很厉害~网上爬文还看到不少人反馈有美白淡斑的效果,晒货区还有小伙伴拿来调面膜祛痘,实在是太厉害惹!!

日本BenMax ベンマックス 便卜排毒清肠丸

日本蛮火的ベンマックス是我最近的心头好!它是很天然的纯植物成分-叶豆精华,可以帮助排便,改善肠道环境,增加肠蠕动,每天一次,一次5-8颗(视个人情况而定)。

味道类似抹茶的感觉(有点像青汁药锭版)只是采用的是叶豆成分。这阵子过年大吃大喝,每天早上吃8颗+喝很多水,下午立马有便意,而且是宿便都排干净的那种,弄得我老公跟我抢着吃xD 大家可以参考看看,多爬爬文做功课。

日本大正制药便秘清肠丸

Phillips Genuine Milk of Magnesia Original

美国软便剂 Stool Softener

晒货区小伙伴买的产品网上找不到了,看到kirkland也有出,分享给你们~

浣肠开塞露

图片来自于@akachanbenpi ,版权属于原作者

实在便秘严重到很难受,可以用开塞露浣肠的方式摆脱困扰。

常见的浣肠有两种制剂:一种是甘油;另一种则是甘露醇、硫酸镁制剂。成分不同,但原理基本一样,都是利用甘油的高渗作用,刺激肠壁+软化💩 反射性引起排便,再加上润滑效果,让结块硬便便更好排出来。当然,这并不鼓励人人都这么使用,建议事先遵循医生意见!

Yoky喃喃碎念

“肠胃好,人不老。” 这句话真是一点都没错!虽然💩有味道不讨喜,但经过外观der观察,其实反而可以知道身体发出的小小警讯,了解你的body到底需要什么。祝大家都能有完美香蕉便便,顺顺畅畅~皮肤水润光泽不暗沉✌️

★马住收藏+关注!这是最棒的支持与鼓励✨(๑•̀ㅂ•́)و✧ biu biu biu❤️

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