美国绝美徒步路线+超强徒步指南，没经验新手也能行！

毛豆mer 5.84万浏览 2019-09-25 更新 2018-10-12 发布

在美国，可能大家最热爱的户外运动就是徒步了。

为什么爱徒步？因为那是最贴近自然的方式。用眼睛去记录，用双脚去丈量最美的风景。

行走不仅仅为了锻炼，也是渴望自由的心，让你忘记生活中的琐碎，缓解压力。

然而，徒步并不是说走就能走，你需要装备、技巧、还有基本的急救知识。

第一次出发之前先看看这份全攻略，即便你是没经验的新手，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景。

徒步前的准备用品

服饰类

速干衣裤：对于户外运动来说，速干衣裤是必备的，能快速吸收汗水并蒸发掉，保持身体干燥，防止感冒
抓绒衣：可根据季节决定是否携带，主要作用是保暖，如果是过夜的行程建议带上
冲锋衣：防风防水，灵活应对多变的天气
登山靴：长途且携带物品过多，路面状况复杂时，需要穿厚重防滑的中高帮登山靴
休闲运动鞋：徒步距离不长，且路面状况不复杂的话，轻便的运动鞋即可
遮阳帽：没有特别的要求，能遮太阳就好
手套：夏季戴薄手套方便活动，冬季戴厚手套保暖
眼镜：户外专用最好，不想单独买的话普通墨镜也可以的
背包：夹层分明的运动背包，长途旅行建议用45-80L的大背包，承重力好，短途用15-30L足够了

工具类

水袋：比水壶轻巧又节约空间，随意折叠很方便，喜欢喝热水的老干部也可以带保温杯。
登山杖：帮助你稳定重心，防止摔倒
指南针：辨别方向，迷路“找不着北”之后的救命工具
手电筒：非常实用的照明工具
打火机：应急照明，还可以点燃枯木取暖
驱蚊水：防止蚊子的纠缠
哨子：可以做为团队联系的工具之一，也可以在突发情况下发出求救讯号
军刀：以备不时之需

帐篷：普通露营的话，一般防水防风的帐篷就可以了
睡袋：羽绒睡袋为佳，节省空间
洗漱用品：牙膏牙刷洗面奶等，过夜需要
急救包：酒精、创口贴、针、感冒药、止泻药、医用绷带

食物类

水：一日的短程线路大约至少需要1500ml水，也就是3瓶矿泉水，根据自己徒步的天数自行增减。不建议携带运动饮料或喝野外的泉水。

干粮："高能量、高压缩比、耐储存"是户外运动携带食物的原则，比如蛋白棒、巧克力、压缩饼干、牛肉干、火腿肠等。

没经验新手的徒步指南

#1、根据自己的情况选择路线

新手一定要了解自己的体能极限和身体状况，比如平时锻炼频率如何等。徒步前要清楚路线的难易程度，建议从短距离的平坦地形开始，逐渐增加难度至丛林、山地、江河等。而不是一味地被风景所吸引，忽略了身体承受能力。

#2、行进前要热身

和其他运动一样，徒步前热身一定要做足，用5－10分钟做伸拉运动，让肺部有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，把身体调整为适合登山徒步的运动状态，避免受伤。

source:lvye

#3、把握节奏，行进时间有规律

徒步并不是一直盲目地往前行，合理地掌握休息时间可以防止疲劳，恢复精神之后反而更利于行走。通常徒步采用步行40~50分钟，休息10~15分钟的方式。初学者可以采用步行20~25分钟，休息3~5分钟的小休息模式，这样在长时间步行时让人觉得不累。当然，也可以根据行程来随机应变，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。

#4、调整步行的姿势和步伐

不同于城市里平坦的大马路，在山野徒步有非常多凹凸不平的步道、野蛮生长的树根和滚来滚去的石头。如果按照平时拖着脚走或用逛街的步伐来行进，身体很难保持平衡，容易跌倒或闪腰，还特别容易感觉疲累。所以需要调整步行的姿势和步伐：

头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，以免踏空发生扭伤。
小步伐，慢慢走，不论是上行还是下行，最基本的就是步伐要小。
通过摆臂来平衡身体，将力量分散到上半身，而不仅仅是腿部肌肉参与运动。
上坡时，身体要略微向前倾，攀登陡峭山坡时应以之字形路线行走，脚呈外八字；下坡时，身体应稍微向后仰，重心放在脚后跟，小碎步下行。

六大绝美徒步路线推荐

Mist Trail

地点：加利福尼亚州中部
距离：2.4英里
耗时：3小时
最佳前往时间：5月至7月
徒步难度：容易

Yosemite National Park想必大家都耳熟能详了，凭借其宏伟壮观的瀑布和大规模的花岗岩地表闻名于世界，每年吸引4 百万旅客前来游览，自然风光令人叹为观止。

source:pixabay

其中，通往Vernal Fall顶峰的步道是最受欢迎的徒步旅行之一。从Merced River出发，走过Vernal Fall Footbridge，沿着河流向左侧前行，最终，就可以到达壮观的Vernal Fall，观看水流飞泻到岩石上，溅起层层水花，随风弥漫的水雾可飘到一公里之外，似仙境般烟雾缭绕，如梦似幻。

source:Yosemite National Park

Devil’s Postpile and Rainbow Falls

地点：加利福尼亚州东部
距离：5英里
耗时：4小时
最佳前往时间：7月末至9月
徒步难度：容易

John Muir Trail在大多数北美驴友心中都是当之无愧的No. 1，美国专业户外杂志《Backpacker》曾将其比喻为“天堂上的路”，可见风景有多壮丽。不过全长365公里的路线不是一般人完成得了的，所以毛豆mer给大家其中最精华的一截——Devil’s Postpile and Rainbow Falls。

source:wikimedia commons

徒步仅0.4英里引入眼帘的是有许多六边形柱状物体的玄武岩墙，这是10万年前熔岩流形成的地质奇观，非常震撼。

source:wikimedia commons

步道的尽头是100英尺高的彩虹瀑布，你可以在峡谷边缘俯瞰，也可以沿着小径来到瀑布底部领略不同角度的风貌。总之是兼具了风景优美和休闲娱乐的徒步路线，很适合新手，在加州的小伙伴千万不要错过！

source:wikipedia

James Irvine Trail

地点：加利福尼亚州东部
距离：10英里
耗时：7小时
最佳前往时间：6月至10月
徒步难度：中等

The Redwood National and State Parks拥有世界上最高的树木——红衫，以174万英亩的面积，350英尺的高度根植于土地里，穿梭其中仿佛置身于现实版的侏罗纪世界。

source:wikipedia

在红木林国家永远，共有200多英里、十几条徒步路线供大家选择，我最推荐的是James Irvine Trail。这条小径沿着山坡和山脊穿过，从不同高度和角度观赏这些拥有2000年历史的陈旧红木，扑面而来的清新空气让你彻底远离都市的喧嚣，沉寂下来感受大自然的纯粹。

source:wikipedia

Shoshone Lake Trail

地点：亚利桑那州
距离：12英里
耗时：10小时
最佳前往时间：6月至10月
徒步难度：中等

美国探险家Mark Jenkins曾经想体验美国本土大陆上纯粹与世隔绝的地方，于是便和伙伴背起行囊，走入黄石公园南部中心地区.......由此可见，黄石公园是最能感受到大自然原始气息的地方，只有行走在这片土地上，你才能领悟到黄石的精髓所在。而Shoshone Lake Trail便是独属于你的黄石秘境。