这是一篇O型腿 X型腿患者们的自我诊断+自救指南
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这是一篇O型腿 X型腿患者们的自我诊断+自救指南

散散Ariel 散散Ariel
本文于164天前发布   164天前更新
优选攻略

都说手是女人的第二张脸,可我怎么觉得是腿呢?毕竟拍照片儿除了看脸就是看腿了.....脸蛋儿好看再配上一双好腿,分分钟称霸朋友圈哈哈哈哈

献上周冬雨尴尬期的高清糊图哈哈哈。其实我实在不想开篇就放渣图片,但是实在是找不到早起丑照了,原谅我

是不是腿不直就路人感十足.....

腿一旦直溜儿了,就有种胸以下全是腿的既视感!个字看着都拔起来了。

今天的文儿就来说腿型这点儿事儿,腿型不好怎么自救!!!

先从判断腿型开始!废话不多说赶快开始!

判断腿型

首先身体放松站立,观察腿部线条:

标准腿型:

如果你是最左面的腿型,那么恭喜你!你是可以告辞了,人人羡慕的美腿你get了哈哈哈

标准腿型应该是五和四分的状态。五合指的是大腿,膝盖,小腿,内侧脚踝,脚趾尖可以合起。四分指的是上面五处中间连接的部分呈分开状态。

O型腿:

如果你是上面第二个腿的状态。站直状况下膝关节不能碰到一起,那是O型腿无疑了。哎😔O型腿是所有腿型里面最惨的一种了,小腿肌肉会有点外翻,有一种矮土挫的感觉。dei 我就是O型腿患者....

遗传是O型腿的一个原因,但是!走姿、站姿、坐姿....各种不良姿态会让你后天变成O型腿。

X型腿:

如果是膝盖可以靠拢,而踝关节中间不能靠拢。双膝可并,而双脚向外张,那就是X型腿了。对了,这种腿型又叫“膝外翻”哦

XO型腿:

如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿。

矫正日常错误姿势

上面说了很多日常不良习惯会造成腿部问题。所以说通过锻炼改善腿型只是次要手段,彻底改正这些错误习惯才最要紧。先来说走路

来~~来~~来~~~来判断你是否会走路!

拿出一双你日常穿的平底鞋,看看鞋底的磨损程度

如果是图片左上角那样,脚后跟外侧,脚尖附近都磨损,那就是正常走路会磨损到的部位。

如果是图片右上角那样前脚掌磨损严重的话,那就说明你走路有重心前倾的问题。会造成圆肩和骨盆前倾的体态问题。

如果是图片左下角那样,鞋底外侧磨损严重,那就说明走路有外八字的问题,也就是造成O型腿的元凶。

你有没有被人说过走路像企鹅???中招的举手🙋🙋哈哈哈哈

如果是鞋底内侧磨损严重,那就说明你走路有内八字的问题,外在表现就是X型腿的问题!

你有没有模仿过日系漫画萌妹走路???

正确走路姿势

很多人走路习惯用脚掌部分先着地,然后再落到脚跟处。不对,不对!走路正确的重心应该是:脚跟先着地,再将重心移到脚尖,让前脚掌着地。

然后走路时尽量直式迈步,脚尖指向正前方,不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。

喏,发现👆👆上面这个货色走路有什么问题了吗?外八字啊!脚尖明显不是直直向前的。想要纠正腿型,不改变错误的走路方法做啥锻炼都是没用的。

坐姿坏习惯有哪些

❌跷二郎腿。大家有没有发现在你跷二郎腿的时候膝盖关节会被另一条腿向外掰,长期下去,造成O型腿啦。

❌淑女坐。好多姑娘喜欢内八坐着。就是膝盖并拢,然后小腿成“八”字型,感觉自己萌萌哒。X型腿就是这么练出来的。

❌盘腿坐,撇腿坐。盘腿坐是O型腿的元凶,撇腿坐是X型腿的元凶。不过如果你是O型腿,那可以试试撇腿坐(腿成M型)把膝关节掰正。

辅助小动作

先来说几个日常拉伸办法!虽然没办法立竿见影,但是长期坚持,能够让韧带柔软,重塑腿型。尤其是刚刚慢跑完,做这个拉筋效果更明显。

而且动作都不难哦,不需要辅助工具,日常抽个空隙时间就能做~~~

第一个:大臂俯卧撑姿势。大腿小腿用力带动屁股向上举起,大臂向后伸展。在最高点停留一两秒。一共做十下

第二个动作:面部朝上平躺。举腿,什么时候到达自己的极限了就停。用手辅助拽一拽,会有酸疼的感觉才对。两边各十下。

第三个动作:有点像蹲起。先把重心前移,然后半蹲。10-15下

第四个动作:双手在胸前合十,然后奋力抬腿。尽力抬到自己能力范围内的最高。每只腿各十下。

第五个动作:面部朝上,屈膝躺着。抬腿抱住,感受腿部的拉伸感,停留两三秒,换另外一只腿。每只腿十下。

第六个动作:站直手举高呈投降姿势。抬腿,伸出一只手奋力够腿。嗯,抬一下就酸一下

第七个动作:弓腿站,身子网上举。感受大腿的拉伸。两个腿每边各十下

第八个工作:就是小学生课间操动作。两个各二十下。

第九个动作:两个脚心相对,大腿打开。手抓着脚往下压。大腿会有很明显的酸疼感。十五下!

写在最后

网上有很多偏方,什么绑腿大法什么的...如果说你还处在发育期间,我觉得绑腿效果应该是挺明显的。但是25+虽然说骨骼还是有可以挪动的余地,但是太太太疼了,而且耗费的时间非常多。还不如多做拉筋运动来的有效。

然后关于用腿夹纸,或者靠墙站,我觉得是有效果的!只不过对于腿缝太大的姑娘要慢慢来哦,先从夹一本书做起,不要一口吃个胖子。站个15分钟就好,不费力以后再延长时间。真的很酸爽哈哈,不行你试试?

最后的最后关于腿的话题总是要配上下面这张动图才算完整

我们的目标是腿长不够,腿型来凑~~~

重在坚持!没有什么秘方是能一次见效的哦。希望明年夏天露腿的季节,大家的O型腿,X型腿都能有所缓解!还想看什么话题,别害羞,留言告诉我哈。

话说欢迎大家点击一波关注哦,散散耐你们!

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