如果你要专业健身，健身房显然是个更好的选择，这里我只分享在家健身的一些体验，不算很专业，但诚诚恳恳做了不少功课，如果有不够精准的地方，欢迎留言指正，学习使我快乐😄。
健身器具名称及使用 （我曾经是个健身白痴，来美国以后，连常见的器具都不知道叫什么名字，慢慢摸索才懂得一些，所以介绍的器具我会附上英文名，给需要的人备个案，方便你们购买。）
我的健身器具大大小小有十来样吧！有的正在用，有的暂停使用，有的已经搁置了一段时间。
家用的健身器具，首先要满足占地面积不能太大（土豪随意）; 其次费用能承担得起（土豪随意）; 再然后，非专业人士不需要专业工具也能组装（请得到专业人士，工具齐全的随意）。
便携式健身器具
我有一部分可随身携带的健身器具，比如拉力绳、跳绳、哑铃这些。
拉力绳和跳绳，作者拍摄
拉力绳是在Walmart买的，几块钱就能抱回家，就是这种：
Resistance Tube 拉力绳/环，可根据需要选择尺码，主要用于训练肩背肌群。
常见的几个训练动作如下：
图片来自Walmart官网
还有个Resistance Loop Band，跟拉力绳原理接近，一般是好几条一组出售。
图片来自网络
Jump Rope/ Skip Rope 跳绳。关于跳绳，如果你每天都有既定的目标个数，建议买一个好点儿的带计数功能的，$10以上各种价位，如果跟我一样只是时间长度固定，买那种$2-$8的就好了，价格差别体现在材质上。至于麻绳的好还是塑料的好，要看个人使用体验，我自己喜欢麻绳的，但是我晒的那个蓝色塑料的长度更合适我，这几年跳绳长长短短买了好几根，终于找到一根长度合适的。
学生时代靠着一根跳绳打天下，每天5000雷打不动，愣是一个寒假瘦了22斤，连我妈都要不认识我了--现在？说起来都是泪。但要是问我哪个减肥最快，我还是要首推跳绳。经济实惠，灵活方便。
Dumbbell哑铃。作用是进行肌肉训练，主要练的是上肢肌肉和腰腹部肌肉。
根据自己的情况来选择哑铃重量，如果力气较小，建议一开始不要练太重的，重了不好把握，一个闪失就会伤到人。
图片来自Walmart官网
在材质的选择上，我比较推荐上面那组，手感有点像平时擦头发用的仿麂皮干发巾，不容易打滑，颜色也赏心悦目，练的时候心情会好点😄。但是我买的时候发现上面这组在重量上限上没有优势，力量大的有基础的可能要选择下面那种，反正我还没练到那种级别。
三角肌锻炼，图片来自网络
Anti-Burst exercise body ball 健身球，也有习惯称之为瑜伽球的。个人感觉练柔韧性是强项，要练力量靠不上它，我一般用它来支撑背部，缓解腰酸背痛。我买的这种65cm的。
这几天特地找了几个常见的动作，预备照着练一练。
图片来自Walmart官网
Abdominal toning Wheel，健腹轮。这个我第一次见是在一期介绍模特健身的综艺节目，它几乎是男模特标配。我家里有，但不是我在用，我一个都做不到😜，只是稍微试了一试，就放弃了，完全撑不来。
图片来自Walmart官网
俯卧撑支架Push Up Bars。我买的是下面这款。市面上出售的还有很多种，总之形状五花八门，喜欢哪个挑哪个吧！
图片来自网络
但感觉这个作用不大，俯卧撑完全可以徒手做。（个人意见，等待专业人士解析下它的必要性在哪儿。）
图片为作者拍摄
这个就不用说了嘛！咱们的国球，但美国人跟咱玩法不一样。几年前还买得到，最近想去买几个好用点的球，在Walmart找了好久，也问了工作人员，人家不卖了，还好家里的还能凑合用。
中型健身器具
仰卧起坐机/板，英文名有的叫它Decline Bench，也有的叫它 Sit up Bench，前一个叫法应该比较专业。既然不能带着到处跑，就姑且算它是个中型的吧！
买的品牌叫Apex，刚到Walmart官网上已经搜不到了，可能他们不卖了？好在可选择的品牌还有一大把。比较了下价格在$35-$59之间。
这个有什么作用，练腹肌呀！然而，由于训练强度远远不够，我还没在自己身上看见过。怎样使用就不赘述了，大家都知道。
偏大型健身器具
我前面说仰卧起坐机是家里最贵的健身器材，后来想起来，还有个跑步机在呢！
一般家用的大点的就两种，一个是跑步机，一个是踏步机。
跑步机 Treadmill。有人说它很伤膝盖，我用得不多，一个月也就练两次，还没怎么感觉到。
图片为作者拍摄
机子是Welso的，特价时收的，不到$300。
这款偏窄，体验过跟健身房的有差距，毕竟是家用基础款，价格摆在那儿，功能对我来说很够用了。但如果你是习惯一边看电视看电脑一边跑步健身的，加点钱买个宽一些的会更好。
踏步机Stepper。基础点的几十刀可以买到，像这款就是$40+。这个的使用也不赘述了，国内好点的居民小区里都有简易款的。新手为了安全，建议买个带手柄的。
运动辅助设备
做运动的时候，一些保护器材是必要的。像我自己就买了这些，锻炼的时候也用到了。
瑜伽垫子Yoga Mat。瑜伽不只是腹式呼吸和打坐，还有很多需要俯卧或是平躺完成的动作，垫子可以起到舒缓和保护作用。厚薄不一，价格不一，丰俭由人吧！日常我觉得3mm厚度是足够的，我是铺在地毯上用的。
图片来自Walmart官网
图片来自Walmart官网
运动手套fitness gloves。这种露出指尖的手套方便抓举，举哑铃的时候就在用。
图片来自网络
智能手表Smart Watch。我现在用的是Garmin品牌，白天当计步器用，晚上测心率和睡眠质量。带蓝牙，一星期连接上传一次数据。
有个运动手表看着每天计步数字飙升能增加成就感。
哪里买？
为了方便码文，我贴的链接基本是Walmart官网上选取的。其实我们能买到这些的地方很多。
1. Walmart是最好找的，到处都有。但是实体店陈列出来的种类不会很多，可选择的品牌也就是那么三四个，可以考虑到他们官网订，选择更多。小件的基础款器材，它们家的很实惠。
图片来自网络
2.大中型百货商场的体育器材部门。像Macy's等几个大百货公司，Sears，Belk稍小点的商场。打折的时候可以淘到价格很不错的跑步机和踏步机。此外，商场里的运动品牌专卖店也可以找到。
图片来自网络
3.专业的运动产品超市。比如Academy Sports之类的。这个店我以前在的州分店更多，GA倒不是很多，但他们也有网店了，就是对比起实体店，购物体验没那么好。
图片来自网络
4.品牌折扣连锁店的运动产品货架上。比如T.j-maxx，Marshalls。这个一般是小件器材，不全，也不多，要靠碰，我买到的质量都还不错。大型的器材是没有的，甚至中型的也很难看到。
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5.网上商城。Amazon上照着名字去搜，就能出现多到不可想象的选择，随便挑，少年。
健身小心得
介绍了一堆，来聊下健身小心得吧！
（实际上我在打卡活动前已经开始健身了，打卡活动是赶上了，运气，运气。）
除了偶尔跑步和做一些简单的器械运动外，我用的是这个叫*30天内减肥*的App。这个App的好处就是每天列一个详细的动作清单，带着你做，一个一个动作带着、陪着做。教的动作类似于瑜伽，也有小部分练核心肌肉力量的。我这种不太专业的小白，自己制定计划的话一不懂门道，二没点监督真的很难完成，它是最合适我的。每天每套动作做下来需要10-20分钟，目前为止已经坚持了22天，我有三天打鱼两天晒网的毛病，这已经是个奇迹了。给大家推荐下。
这个App里面还有每日食谱，我没按照食谱来，因为我知道做不到，有些事情不能强求。我只是在饮食上控制了下量。吃上面还是很日常的。
减的体重不多，甚至反反复复，在大神中间肯定是后进生，可喜的是围度下去了一些。看围度不看体重，对的。最重要的是，没有以前那么容易疲倦，力气好像也大点了，可能是长了点肌肉？
充足的睡眠很重要，尤其是对于体质比较虚弱的人来说，高质量的睡眠能提高新陈代谢，还能避免次日的暴饮暴食。我看了下，体重反弹得多的那些天都是前一天睡眠不足的时候。
还有就是睡前不要大量喝水，一来影响睡眠质量，二来第二天十有八九会浮肿。
图片来自网络
在健身过程中慢慢调整了心态，接受这不是一个一蹴而就的事情。
现在的状态？还是在微胖界挣扎啊！但感觉这次脱离微胖界能成，有戏！
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最新评论 4
:想问下有蛋白粉推荐么
:个人感觉差别不太大，一般是买Costco那个，香草口味的。
回复 @欧阳外婆:好咧！感谢
:加油💪💪💪💪