最近真是特别关注自己的健康呢。可能……是年纪上来了？之前写了一篇护眼小技巧（文末有直通车），就有跟肉泥一样养生款的宝宝来提议想看颈部保健的攻略。
肉泥一摸脖子，艾玛得来一篇儿！瞬间感觉自己这些日子深陷在低头族、电脑族的旋涡里无法自拔！跟这些毛病杠上了！仙女们别低头了，不仅皇冠会掉，脖子还会变形！废话停止，咱们立刻开始叨叨！
为毛我们的脖子会出问题？
图来自BGR.com
这可能是现在现代人的年代病吧。社会科技在进步发展，互联网可以给你带来太多信息、资讯，也是我们联络感情、沟通工作、提高生活便利度的重要工具。
图来自Ronnie
场景1：肉泥也真的算是重度手机用户，随时看手机，就跟有病一样。最近开始有点厌倦互联网、朋友圈各种，也想改掉自己爱看手机的毛病。于是下载了App，检测自己使用手机的频率，发现在稍微比较控制的情况下一天看50多次手机……
场景2：我们很多人坐在电脑面前，一旦进入工作状态就会有点情不自禁把脖子往前伸，甚至很多可能压根没发现自己的脖子是前倾的。
长此以往，其实我们的颈椎是会变形或者发生病变的。压迫神经，于是手麻脚麻，四肢无力，颈背疼痛、头晕恶心、甚至视物模糊。想想都可怕。这也是为什么我们要重视自己颈部的保养。
看手机的角度
图来自Ronnie
其实防止低头看手机的好方法只能是自律。把手机抬到相对平视的角度，或者稍微往下一些，眼睛距离屏幕大概15-20cm。你一定会说：“这样胳膊很累好吗！”没错啊，就是要让你觉得累了少玩儿一会儿手机！但请不要因为胳膊累了就又放低，然后埋着头玩儿起来！
所以，只有你自己意识到这样有危害了，你就会自律了。
坐姿很重要
如果你的工作是在办公室的那种，那每天你坐着的时间可能远远大于你站着的时间。肉泥坐姿其实算好了，我一般喜欢把腰往后撑，整个人就会坐直。
很多喜欢“弓”起来的人，久而久之不仅脖子会有问题，腰也会不舒服。如果有坐姿问题，推荐一个DM办公室几乎人手一个的坐垫：MTG护腰坐垫。
这个坐垫其实很有名了，其实它一点都不软，硬硬的，只是为了让你坐下去的时候后面有一个支撑力刚好撑住你的腰，让它不能“弓”起来。久而久之改变你的坐姿。
图来自Ronnie
但我喜欢翘腿，所以我发现把座椅升高一些，就不是那么方便翘腿。翘二郎腿对骨盆也不好的，所以大家也要注意！然后可以把屏幕下面垫高一点，让屏幕往后翘10°的样子，这样看屏幕的下方会更容易，也能防止埋头的动作。
坐一会儿还是会累，但是一定要提醒自己不要“弓”起来！！
睡觉也要讲究
一天24小时，睡觉差不多8小时以上，占据你一天时间的1/3。是不是没想到睡觉也会导致脖子的问题？一方面是床的问题，一方面是枕头的问题。
- 硬的床好过软的床，如果有那种记忆材质的床垫问题也不大。
- 枕头不宜太高，枕头的作用是支撑住你的脖子，让它不要承受头和背的挤压而“塌下去”。可以让枕头下端超过一点肩部。
- 最好的睡眠姿势其实还是仰睡。实在要侧睡，时不时记得换换边儿，别永远偏向一侧。
- 如果有条件，可以购买那种记忆泡沫材质的回弹枕头。不会过高，能适应不同的人的脖子。
亚马逊有很多，大家有好的推荐也可以告诉肉泥哦！
一些小助攻
一般有肩颈困扰的人就会家里常备一些药膏啊、药贴、热敷贴啊。有时候不一定是姿势导致脖子疼，也可能是湿气入侵，热敷一下也会缓解。肩颈不适比较严重的时候就会需要来一剂！这里给大家推荐一些小助攻！帮助你度过艰难的日子！
花王热敷贴
Ronnie：如果宝宝们觉得日系的东西美帝不好买，可以考虑下面这个！一样很给力！
Thermacare热敷贴
很多在美帝生活的仙女家中必备良品！很适合长期伏案工作的人偶尔用用，热力时间持久，长达10来个小时！很大程度能缓解疼痛或者疲惫感。
虎牌肩颈舒&肩颈贴
虎牌这些应该是本肉家里的必备了。相比脖子疼，我觉得我更容易是背疼。一般觉得不太能忍受的时候就会用最后边那款肩颈舒，乳液质地，很好抹开，抹开了过后稍微按摩一会儿，抹到药膏的位置开始“燃烧”一般，注意不要在这个时候吹风。然后直接睡觉，第二天早上会好很多很多！另外的肩颈贴，针对比较长久的疼痛。草本配方，加强疼痛位置的血液循环，加上温感反应，对于肩颈背的疼痛都有比较好的效果！最左边的就是那种万金油，更偏向于舒缓肌肉疼痛，对颈部疼痛也有一定的效果！一般去HK啊泰国啊都一定会囤货的产品！
KOWA肩颈止痛乳
KOWA是一个在“安抚”疼痛方面比较有名的日本药妆品牌。它家明星产品是护膝，关爱老年人的关节！这个止痛乳我还蛮长草的，据说这款creamy质地，热感药膏，见效快，速干，涂后不需要按摩，不会弄到衣服上，哪里痛涂哪里。去日本可以去药妆店搜寻一番！
颈部按摩仪
颈部按摩仪其实蛮多的，有那种加热震动模式的，也有模拟人手按摩的，还有那种“手动”的通过小球的挤压来给颈部疼痛的地方施力的。价格一般也都不算贵。适合颈部问题相对严重一些的人。
3分钟搞定颈部锻炼操
其实真的自己稍微注意习惯改善，辅以一些小助攻，自己每天也能坚持活动下颈部，会好很多！颈部锻炼其实很简单，就是要坚持！
Step 1 左右横拉
左右横着拉拉颈部的经，一般一边20-30秒。
认认真真感受你自己经脉的拉伸。GIF速度有点快，可以稍微慢一些。
Step 2 斜后45°拉伸
乍一看，觉得和左右拉伸差不多，其实是往斜后方的，能拉伸到脖子前侧的经。
如果你的背是一个水平线，胸中央是垂直线，那拉伸的方向是往背后的45°夹角位置。一边儿坚持20秒左右，动作可以慢一些。
Step 3 斜前45°拉伸
拉完前面拉后面，往前面斜45°拉伸，可以拉伸脖子后侧的经。这个动作非常舒服。左边右边各20秒。
Step 4 仰头和点头
完全点头和向后仰头。可以拉紧颈部、放松颈部，活络颈部经络。持续20秒。然后可以在每一个点头仰头之后，来一个360°旋转头部（录掉了哈哈哈）。
Step 5 逼出双下巴
像小乌龟一样伸出头部，再往回缩。缩到几乎逼出你的双下巴，来回大概20秒。完事儿！
小彩蛋
推荐两个APP，1个叫小容，一个叫ihour
小容是一个可以检测你玩儿手机频率的APP，你可以根据它统计的数据给自己一点警醒，还能进行关屏挑战，看下自己能多久不看手机一次。是现代年轻人戒除看手机成瘾的小帮手。还有类似的这种app什么种树的啊之类的也可以！大家也可以在留言区分享哦！
ihour我当它是一个培养习惯的软件，可以设置提醒。日常工作很容易一鼓作气一下8小时就过去了。这个用来提醒自己工作间隙1小时或者2小时就来一套肩颈锻炼操，或者站起来走走，或者做一个眼球转动锻炼操。非常有用！类似的APP也很多。
The end
感谢仙女们看到这里。其实肩颈问题更多是因为不良习惯和长期伏案工作导致的。时刻提醒自己改善自己的不良姿势、多动。预防好过治疗，有征兆了更要及时找到原因改变自己，不要任其发展得更严重。如果真的不幸严重了，一定要去看医生！
来来来，时不时把下面这个好好读一读，颈部问题就改善啦哈哈哈哈哈
皮这一下很开心
护眼保健直通车：敲个警钟 | 低头族、电脑族们，是时候全方位了解下护眼小技巧了
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本文由Ronnie_aroro原创，未经许可不得转载，否则将进行追究。部分图片来自于网络及晒货粉丝，版权属于原作者。
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最新评论 38
:这个收藏找不到了 好不容易找出来了 在收藏一遍 啊哈哈哈
:你可爱
:最好的睡姿是向右侧卧。睡如弓。
:今天在找这边文章就发现已经置顶了🔝 开心 决定照着肉泥的五个动作和建议 办公的时候也休息来做 每天都能看到肉泥啦 😂 那个座椅垫也好种草啊
:别低头小雨帽会掉！哈哈哈哈你可爱死。稀饭你！
:一晃眼，看成了“别洗头，皇冠会掉”，🤦♀️于是又翻回再看了次……
:哈哈哈哈哈哈哈哈哈可爱
:日本出的沙隆巴斯也很好用，在 Costco可以买很大一盒。
:谢谢宝宝补充分享！！！
回复 @Ronnie_aroro:不客气 😊
:肉肉应该建议编辑部把这种评论设置为可以添加照片的，给我扎针灸的中医大夫推荐给我一个日本的磁石痛痛贴，可惜发不了照片，我也不会日语
:我知道你说的那个！！！我老公用过！
:我们做不到。会反馈给程序猿大哥
:小容那个关屏挑战我是做了半天思想斗争也没狠下心来😂只能等一会睡觉挑战了，我不是好学生
:哈哈哈哈哈哈笑死 睡一觉挑战！！！！服！//@醉酒叮当： 小容那个关屏挑战我是做了半天思想斗争也没狠下心来只能等一会睡觉挑战了，我不是好学生
:萌萌哒颈部保健操！👍🏻
:每天随时翻看烧钱快报，只上咱们的还有微信和抖音，微博都想不起来上
:微信也有看到你留言呢嘻嘻
回复 @Ronnie_aroro:么么哒！早点休息吧！🌹
:每天针灸，隔天沁针，还有时不时的拔罐一样都不能少
:啊，好严重！哈哈哈我现在就要预防自己变严重！
:如约而至！非常感谢肉肉妹纸！🌹😚收藏并转发！一会地铁上仔细阅读！
回复 @醉酒叮当:你真是dm最棒的用户之一了！肉泥给你颁一个虚拟奖！哈哈哈哈
回复 @Ronnie_aroro:流水作业，阅～评～藏～转😂😂
:好棒！说有就有hhh 我感觉对我这种严重的人来说简单的贴已经没啥用了。。。😭😭药膏也许可以
:真的得从习惯改起！然后你再用用药贴药膏。多去疏通一下经络
回复 @Ronnie_aroro:😭😭有段时间严重到必须得按摩
:實用！長時間用電腦跟手機真的需要注意頸部...
:真是的，现代人离不开屏幕！
:抬着头读完了文章😄肉泥的Step 5太可爱了哈哈哈，跟着练了几下，很管用！
回复 @Ronnie_aroro:哈哈，我是一边看你文章动图，一边和你做操。第五步同时也瘦下巴😆
回复 @supermommy:我现在真的天天定时提醒自己活动筋骨！老胳膊老腿儿的！哈哈哈哈