瘦脸动作与按摩 || 如何改善脸颈部轮廓、气色和紧致度

你个死兔子 5.56万浏览 2018-06-17 发布

🐰在发现脸上第一条细纹之前，总感觉自己还年轻，护肤也没那么认真。额头最早出现细纹，然后是嘴周稍微有点下沉，嘴角肤色也比较暗，最后是颧骨变得比之前突出。眼周还没出现细纹，有轻微的脖纹。眼周和脖颈纹，一旦形成基本上是不可逆的，所以也能掉以轻心了。永远十八岁这个梦从积极的脸部锻炼，到健身，一样都不可或缺。

脸部肌肉跟身体一样，也需要锻炼，而且随着年龄的增加，脸部往往是那个最早透露自己年龄的地方。抗衰老除了锻炼，跟食物、护肤品、心态和生活习惯也有很大的关系。有时候不当的生活习惯会让你看起来比实际年龄还要大。脸部动作除了紧致皮肤外，还能减轻脸部浮肿，让脸变年轻的同时还能让脸变小。下面是我做过的脸部锻炼动作，按锻炼区域分享给大家。如果你们有好的锻炼方法，也很希望能在留言区告诉我，只要是可能有用的，我都会试一试，如果效果好，就收为己用啦，笔芯❤️~

脸部水肿缓解和抗衰老（整体全面动作）

如果发现自己的脸一天内大小变化比较明显，基本就是水肿了。我自己平时脸部水肿不明显，按摩基本也就是为了促进新陈代谢，使气色好一些。水肿脸通过饮食饮水和按摩，可以比较快地缓解。但是他的根源还是不好的体态和不运动。有体态问题如脖颈前倾、不爱运动的人，脸部更容易浮肿。所以按摩只能暂时起效，要想根除浮肿还是要注意自己的体态和持续的身体锻炼。

Trisha是个印度姑娘，我平常的脸部按摩都会跟着她做。主要看她的一个视频：Face massage techniques for glowing youthful skin/face self massage。这个按摩不仅可以缓解脸部水肿，还能延缓衰老，防止下垂和细纹。可以给自己按摩。她手法很专业，就是英语口音太重，基本听不懂，只能看动作和字幕。但是收获还是很大的。现在除了给自己按，还给老公按，按完精神很放松，状态很好。按之前脸部涂抹按摩油，防止搓伤。

按摩油：Trisha有专门教人DIY按摩油，但是我因为懒，而且家里好些油都没用，就直接用现成的了。现在用的Bio-oil, 本来买来对付腿上的生长纹，但是好像没啥效果，每天两次也比较麻烦，就放弃了。按摩时候为了防止擦伤一般抹的油比较多，按摩完如果嫌油腻，可以完全清洗干净，擦自己的护肤品。也可以直接拿热水洗一洗，拿毛巾轻轻拍干。老公每次都这么干，他皮肤很好。当然直接买按摩油，或者DIY都可以。

动作集合：如果时间紧张，每个可以少做两遍，或者有自己喜欢、做起来比较舒服的动作，可以重点做。我学完这些动作之后，每次洗脸或者擦护肤品都会有意无意地做那些动作，很轻松就做了按摩。

第一步先给脸上涂抹按摩精油。当然直接上护肤品也是可以的，可以促进护肤品吸收，只是注意不要一次性把全脸全涂完，因为护肤品没油润滑好又容易干，所以按摩哪里涂哪里，按完再涂另一个地方。还有就是使用护肤品按摩时，自行减小按摩力度。我用EVE LOM急救面膜目的是用来脸部打码，平常按摩千万别用。不过按摩过程中搓掉了许多，补了好几次。
【脖颈部分】脖颈自下而上推，不要用指腹，用手掌
【脖颈部分】从脖颈中央推至而后停留，然后从脖颈侧方滑下
【脖颈部分】跟上面同样的动作，单手左右两侧分开做，单手从脖颈中央推至而后停留，然后从脖颈侧方滑下
【脖颈部分】双掌肉垫托下巴，推至耳朵前方停留，然后从脸侧下滑
【嘴周鼻周】用手指从下巴开始，环嘴周至鼻部停留，原路轻轻下滑返回
【嘴周脸颊】从下巴通过脸颊至眼角停留，从颧骨上方经至颧骨侧方停留按压，从脸侧下滑返回
【鼻周】用无名指环鼻周轻轻按摩
【眼周】用无名指从眼睛下方眼角推至太阳穴停留
【眼周】无名指眼球上方按摩，从眼角至太阳穴
【眼周】无名指顺时针逆时针按摩眼周

顺时针、逆时针按摩
【眉周】无名指从眉心，顺着眉毛，按摩至太阳穴
【眉周】拇指食指捏压眉毛
【额头】手指从额头中央按压至太阳穴停留
【额头】食指Z字按摩额头
【鼻子】食指拇指捏压鼻子
【脸部轮廓】食指拇指捏压脸部边缘，从耳朵下方至下巴
【脸部轮廓】整手从下巴推至额头，轻甩
【脸部轮廓】双手轮流提压脸侧
【脸部轮廓】单手从脸侧推至眼角停留，经颧骨上方至颧骨侧方停留按压，从脸侧返回
【脸部轮廓】上手环住鼻子，往外推至脸侧

【放松】捏整脸放松，指尖敲击整脸放松

体态还是根本：上面也说了，体态不好的人很容易就面部浮肿，所以矫正体态还是最关键的。我刚开始矫正自己的盆骨前倾时做贴墙站，对，盆骨前倾和脖颈前伸都会对面部有影响。这个动作很不错，很多体态课都有包括这个动作。看到黎贝卡公众号里说她们公司在集体打卡贴墙站，今天发现竟然已经删掉了，难道阅读量太小了？！我自己觉得还是很不错的。其实这个动作就能同时矫正盆骨前倾和脖颈前伸，但是做的时候要注意动作要领，后脑勺、背、臀、小腿肚和脚后跟都要贴住墙面，期间不要抬下巴和挺小腹。

饮食：主要说动作，但是还是啰嗦一下饮食。注意盐的摄入量，这也是健身者们比较注意的。盐分摄入过多，会造成体内水分储藏量大，容易水肿，而且对心血管也不好。但正常的摄入量还是需要的。如果不是参加选美竞赛，不要断盐少盐。如果运动出汗多，也要注意盐分的补充。另外一个就是饮水要充足，才不会水肿奥，人体不是管子，喝多了就水肿的观点不成立。

大咬肌

有些人感觉的大咬肌很可能只是肥肉而已。如果只是脂肪，完全可以靠健身瘦下来，基本身体瘦了脸都会瘦。如果咬紧牙关看不到咬肌出现，咬肌都不算很大。常年爱嚼口香糖或者槟榔的人容易形成大咬肌。另外两侧咬肌一般不平衡，我自己就是，我喜欢用一侧牙齿咬东西，所以现在右边咬肌比左边大好多。所以我平时重点按摩右侧咬肌。动作主要采用体态大师的瘦咬肌的两个动作。时间和次数我自己平时都不计算，有时间就可以按摩一下。

动作集合：

按压放松咬肌，指关节按压咬肌，闭嘴张嘴交替进行，力度为肌肉微酸即可
按压放松颞肌，指腹按压颞肌，闭嘴张嘴交替进行，力度为肌肉微酸即可

颞肌为牙齿咬紧时太阳穴附近突起的肌肉

颧弓外扩

颧弓外扩是有遗传的，我妈就是。其实上大学那会我的颧骨没那么明显，那时脸上肉也比较多，可能有遮掩？！但是近几年颧骨外扩慢慢明显了，可能是年龄大了。而且颧骨可能不对称，这个基本上也属于遗传。我的左侧比右侧严重。如果不想矫正，平时通过发型、墨镜还有帽子是可以弱化的。有些人可能只是太阳穴凹陷或者额头窄，显得颧骨外扩，这种情况还是用穿搭遮掩弱化比较有用。而且颧骨矫正起来时间比较长，而且效果也没那么显著，最重要的是坚持。动作来自体态大师的颧骨外扩改善。

做之前先放松咬肌和颞肌，体态大师推荐躺下做，我平时一般站着做，也可以睡前在床上做，只是床垫不要太软。

大拇指大鱼际对颧弓施加压力，闭嘴张嘴交替进行

嘴周肤色暗沉和细纹

这是现阶段我正在努力摆脱的，嘴周肤色深，发暗发黄，嘴角附近有细纹。细纹可能跟自己平时的嘴部动作有关系，以后一定要注意自己的嘴部动作。说实话，挺难得，主要是已经习惯了，稍有些内心波动嘴角就先动了，自己都注意不到。Trisha的那套按摩对嘴周暗沉和细纹很有用。如果只想解决嘴周问题，可以挑出来单独做。

【嘴周鼻周】用手指从下巴开始，环嘴周至鼻部停留，原路轻轻下滑返回
【嘴周脸颊】从下巴通过脸颊至眼角停留，从颧骨上方经至颧骨侧方停留按压，从脸侧下滑返回

消除双下巴和脖颈细纹

脖子跟脸一样脆弱，又跟脸一样基本常年露在外面。但是对脖子的护理，大部分人都比较少，一是没意识，而是不方便。脖子清洗和擦护肤品都不如脸来的方便。但是显老效果是一样的，脸部光洁，一看脖子基本就知道年龄了。所以也要注意起来。我之前脖子基本没有细纹的，我都不知道是啥时候来的第一条，可能现在低头看屏幕太多了。因为比较瘦，我双下巴不是很严重，通过锻炼现在已经完全消除了。所以强烈推荐这套摆脱双下巴的动作。来自youtuber BRIGHT SIDE的 6 Effective Ways to Get Rid of a Double Chin。在她的视频里这个点赞不算高，但是很有效。