长胎不长肉，孕期只长12斤不是梦！

溜溜球麻麻 2.87万浏览 2018-10-23 更新 2018-05-30 发布

很多妈妈怀孕也希望美美哒~

但关于孕期体重的增长这事真的还是因人而异，要看你孕前体重是多少。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12kg。但由于我比较臭美嘛，再加上孕前体重就偏轻，咨询医生后给自己定的目标是绝不超过7.5kg！体重增长超标除了对自己增加是个极大的身体负担外，对宝宝的发育也是毫无益处的。

本人24岁生的小孩。孕前44kg，产前50kg。宝宝出生六斤多，身体非常健康。当然矛盾都具有特殊性，这些都是我自己的个人经验，就只给大家做做参考喽~

备孕期

如果夫妻两人是计划怀孕，那么从决定要宝宝开始就要调整自己以最好的状态迎接他/她的到来，不管是生理上还是心理上。我是意外怀孕，但是我很庆幸我结婚后的生活习惯还蛮健康，跟备孕状态相差无几（叶酸结婚后一直有在吃）。

然后是饮食，生活在成都这个满街满巷都是美食的地方，我的饮食真的称得上油腻二字！但婚后由于被影响健身的关系，慢慢的告别了以前最爱的垃圾食物。那么怎么改善你的饮食呢？

首先早餐一定要好好吃，吃的豪华吃的多样！把你一天中最想吃但热量又很高的也放在早餐吃，蛋白质和钙一定要摄入。中午一定要吃主食吃肉！由于习惯和口味的原因，我很少吃猪肉不吃羊肉，牛肉鱼肉鸭肉鸡肉都是不错的选择，低热量高蛋白（加工肉类就另当别论了），千万不要想着以后怀孕了要涨好多肉，趁怀之前好好减减肥就不吃肉和主食，肉类和主食是提供一天人体所需能量的主要来源，长期不吃主食，葡萄糖减少对大脑也有一定影响，所以想生聪明宝宝一定要理智饮食！最后晚餐吃个七分饱，宵夜戒掉，饿了的话。。。我除了劝你忍着也没有其他办法了。

孕前期（1-3月）

都说前三个月蛮重要，但也不用吃什么都小心翼翼。我前三个月只吃看得出食物原型的东西，拒绝加工食品，鬼知道在加工过程中加了些什么啊！但有时候真的馋的不行，就吃两口立马打住！

前三个月叶酸是必须要吃的，孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可能会导致胎儿畸形,另外还可能引起早期的自然流产。

从得知自己怀孕的时候，就要开始有计划的规划自己的体重，这会在你整个孕期体重的自我控制中起很大的监督作用。

这是我当时自己规划的体重表，因为我本身体型较瘦，胖个二三十斤也不合理，所以我在给自己制定体重表的时候就规定了绝不可以超过15斤，因孕后期宝宝体重增长速度快，所以前期尽量少胖一点，把公斤数留给孕后期。这个表当时在自我督促上起了非常大的作用！

孕中期（4-6月）

首先饮食上一定要避免老一辈所谓的怀孕就要多喝汤的谬论，一道炖菜的精髓一定是肉！（敲黑板！），你去医院产检医生只会常叮嘱你每天肉蛋奶要吃够，绝不会叮嘱你要多喝汤的。肉类的蛋白质不会因经过熬煮就溶入汤里，一味喝汤就跟喝稀释的动物油没区别哦。其次饮食习惯相当重要，也许吃同样的食物，有的妈妈就长肉不张胎，有的妈妈长胎不长肉。所以在“什么都能吃，但什么都别多吃”的大原则下我们要讲究饮食顺序，一定要注重“先饮后食”，先喝流质再吃固体，先食后饮容易冲淡消化液，造成消化速度减慢、肠胃不适；饭后至少一小时后再喝水，避免胃被撑大；早饭在起床1小时内就要吃，避免低血糖；水果最好两餐之间吃，并且在饭后两小时后吃；晚饭别吃太晚，由于怀孕睡得早，我一般四点就吃晚饭了，晚饭后尽量不吃水果，宵夜当然是禁止的。有人问那晚上饿了怎么办，还能怎么办，你就早点睡啊！

营养补充上我叶酸吃到三个月就没吃了，就换复合维生素，因为维生素通过食补很难达到均衡全面。

第四个月开始喝孕妇奶粉，这里我要说明的是由于我从怀孕开始胃口一直不怎么好，孕妇奶粉是医生根据我的情况建议我喝的。

这个是我自己买的韩国的孕妇奶粉，主要是看重它的口味，是可可味的，没有其他牌子的奶粉那么腥味重而且很好喝，还有就是它的含铁量很高，是纯牛奶的50倍，所以我也就没有再单独补铁了。

补充在孕期的营养补充剂上我个人是觉得应听从医生意见，很多妈妈怀孕了都是自己在网上查或者是听朋友介绍跟风吃很多补充剂，我觉得是没必要的，现在营养过剩的人可比营养不良的人多多了。与其每天吃一大把有的没的，不如好好吃饭！！比如你每天通过一日三餐已经摄取足够含量的钙，也没有出现抽筋等现象，就没有必要吃钙片。所以每次产检的时候若医生告诉你缺什么，需要补什么，再补也不迟。