最近好多BABY问我夏天来了怎么甩脂。
干脆整理一篇，大家都可以看。
感觉5月的功能就是折腾下半身，一年总得有让身材值得回忆的那么几天，你们的心情，我懂！
可是！！！！大多数BABY即便忍住嘴，迈开腿，成效还是颇小。这结果，怪不得你们无法平静！
别恨自己，其实减脂最见功夫处便是饮食！今天炸天语以专业角度，好好剖析一下减脂怎吃。认真看完我文章的人，夏天都有马甲线！哈哈！
其实，减脂最重要是一饮一食，哪怕对减肥最上心的女明星，都会一不小心走极端进误区。虽然瘦下来了，但瘦骨伶仃、亚健康，并不美丽。
我们先来看看女明星们的减肥餐————
蔡依林
分析：这3种营养是维持身体代谢的基础能量，虽餐餐进食淀粉，要控制在1个拳头量。晚上适量减少，并在19点前吃完。
至于健康蛋白质的定义，就是凡是鱼，肉，蛋奶、豆类，加热不超过20分钟。
结论：蔡依林的食谱碳水总量较少，达到了减少热量摄入。但碳水来源单一。这样虽短期可以达到减肥的效果，但不利于长期的健康。
刘雯
分析：超模好身材真不是简单来的。没有一丝多余脂肪的刘雯，饮食中只含蔬菜，而没有肉类，的确可以实现光速瘦身。
结论：从营养角度来看，这样会造成蛋白质摄入严重不足。蛋白质摄入不足身体肌肉难以维持，越减体型越瘪，会失去美感。影响大姨妈，雌性激素，衰老加速。
郑爽
分析：爽妹子早期的减肥食谱，惊呆了有不有！绝食是很多人采取过的极端做法
结论：人体是非常智能的，绝食时身体会检测到能量摄入严重不足，进而调低代谢水平来减少能量消耗。所以绝食不但不能使你脂肪减少身材变好，还会因为长期营养的匮乏而影响健康！
张梓琳
分析：女神的一餐相比之下就要健康得多。既有，基本满足了身体几大营养素的需求，可以说是很不错的减脂饮食搭配了。
总的来说，女明星食谱不建议大家尝试，只能借鉴。因为明星生活不规律、职业要求和大众差异很大。并不适合执行。
至于提起就色变的油脂，没事没事，放松。轻轻吃下没问题，真的没问题。即便减脂，我们凡人也需要有些处境和情绪上默契，这不还有我教你应该怎么吃。
油每100g的热量是900大卡，而西蓝花每100g的热量才33大卡，所以大家误以为减脂就该彻底断油而用白水煮。碳水、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、膳食纤维这几大宏观营养素对人体来说都是缺一不可的。
如果彻底断油，精神和心情都会大受影响，会导致激素水平下降，皮质醇升高，还会整天都郁郁寡欢，不想说话，抵抗力变低。看，好多明星得抑郁症，断油减肥绝对是成因之一。
这里，还有一部分进阶老手，在断油时选择用坚果来补充所需要的油脂，那这么做又是否正确呢？
其实只正确了一半！
用坚果来补充油脂是可行的。坚果富含不饱和脂肪，人体有很大益处，能带走身体中的饱和脂肪，所以吃了它反而会降低血脂。但是！仅仅以坚果来补充油脂是不行的，因为吸收率特别低，量大还会适得其反。
因此，为了减脂效果，为了身体健康，还是应该摄入油。
毕竟你不用当明星，不需要10天之内瘦10斤。油的选择尽量还是选橄榄油和亚麻籽油。
现在，我们知道了油是不能少的，那么回过头来看，坚果有没有好坏之分呢？答案是有的。
不同的坚果营养比例肯定也是不同的，有些不饱和脂肪占比大，有些饱和脂肪多。下面推荐几种各方面综合起来较好的坚果给大家。
一是杏仁，比较常见的坚果。杏仁富含不饱和脂肪，有利于心血管健康。而硒的含量也是坚果之最，硒是抗癌能力很强的微量元素。杏仁抗氧化能力也是很强，抗氧化对健身人群的帮助也是众所周知的。
二是碧根果，不饱和脂肪含量高于大多数坚果，并且也是一种抗氧化能力很强的食物。
三是夏威夷果，夏威夷果维生素e含量丰富，并且富含十几种构成脑神经的重要氨基酸，所以对大脑的帮助显而易见了。健身又健脑，不是很完美吗。
再补充一句，炸天语认为坚果优点是饱腹感极强，所以把坚果安排在两餐之间或者在比较饥饿的情况下来饱腹是很好选择。
说了这么多理论知识，不知道BABY们心里对饮食的搭配有没有一点具体的思路了呢。这里我再分享一位屌丝逆袭男神的案例。（哈哈，我的朋友）
没错！真的只花了三个多月！减重56斤！！彻底改变一个人，屌丝变男神！！不管是体重，还是体脂，前前后后都是天壤之别。他的饮食是我为他计划的。
现在PO给你们——
当然每个人体重不同，所以不能照搬，各位BABY如果要用这份饮食应在此基础上减量或者减半。
总的来说，脂肪是必不可缺的营养素。在人类历史长河中，几十万甚至几百万年前没有大规模种植作物无法摄入充足碳水化合物的情况下，脂肪是人类赖以生存的主要营养。
在饮食中，任何极端的做法都是不可取的，我们不应该忍受没有脂肪带来的痛苦，应该知道如何选择。不知道大家现在是否对各种脂肪都有一个清晰的概念，希望这些理念会在你们今后的饮食中起到积极作用。
祝BABY们都有马甲线、A4腰、小细腿。如果大家在瘦身期间有什么疑问，都可以给我留言哦，我会尽力解答的！
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最新评论 3
:我也需要这样的食谱，怎么联系你
:说得很好，总结得很贴切!
:谢谢肯定哦☺️