跟我一起来运动 | 健身装备 | Under Armour

跟我一起来运动 | 健身装备 | Under Armour

ifslook
ifslook
12万 浏览

写在前面

这次,再来跟大家聊一聊运动那些事儿,毕竟,夏天又要到了,看到这篇文章,希望能督促到各位小仙女们:该去运动啦。我不属于一个专业的健身达人,只是平时有在家运动的习惯,我知道有的同学想运动,但是其实并没有行动,一部分原因是因为条件限制,比如家附近没有健身房,白天工作太忙晚上到家就懒,没有人陪伴督促等等。那今天我也来介绍一组可以在家练习腹部和臀部的动作,只需10-15分钟,看着综艺就能做啦!

跟我一起运动

接下来介绍的几组动作,都是我从运动视频里学来的,我会把链接放在后面。看视频不方便的同学,可以直接跟着做,每个动作做30s~60s,或者每个动作每组做30个,做2~3组。

1. Heel Touches

这个动作可以锻炼腹部两侧的肌肉,做这个动作的时候,尽量保持用腹部力量牵引去触碰脚踝。

2. Single Knee Raise Crunch

这个动作是用手肘触碰膝盖,不追求做很快,我做几下就可以明显感觉到腹部肌肉发酸。

3. Reach Throughs

这个动作也很简单,要点也是要腹部发力,脖子要尽量放松,如果脖子过于用力的话,就不能超大程度的锻炼到肌肉,而且第二天还会脖子痛。

4. Wide Toe Touches

如果你的腿不能保持很直,弯曲一点也是可以的,尽超大的力量用腹部牵引去触碰双脚。

5. Scissor Kicks

这个动作是锻炼下腹肌的,双腿越低越难做,但是腰部不要离开地面。

6. Plank

这个大家应该都知道啦,在前面动作的基础上做30s~60s的plank。不要撅屁股哦。

7. Side Leg Lifting

这个动作可以锻炼臀部两侧,做的时候尽量脚要放松不用绷紧,抬腿就好。

8. Glute Bridge

这个就是著名的臀桥,也可以矫正假胯宽,臀桥的变换做法有很多,可以像下图所示的一上一下,也可以单腿支撑做。

9. Single Leg Glute Bridge

10. Leg Presses

这个动作可以借助哑铃,也可以不用,不用哑铃的话要多做一会儿屁股才会有感觉。我这个动作其实做的稍微有点不标准,腰部应该保持水平的,不应该在抬腿的时候挺肚子,容易伤到腰部,同学们要注意哦。

我一直都跟着Rebecca Louise的视频在家做这些运动,她每隔一段时间就是出一组新的运动视频,十分钟左右,这样练起来也不会枯燥,上面介绍的动作,也是从她的视频里学来的,推荐给大家 (点击下面文字会🔗到Youtube):

Lift and Tone Your Butt | Rebecca Louise

Kim Kardashian Butt | Rebecca Louise

The 7 Best Ab Exercises

10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack

运动穿什么 | 跟我一起挑运动服

上面动图里的衣服都是来自Under Armour (UA),一个专业的运动装备品牌,价格适中,价格稍高的有,便宜的也可以买到,我觉得很值得逛一逛。我在UA的官网上还看到了许多有设计感的运动服。在网站上,你还可以针对你的运动需求来选择不同的运动服装,比如跑步、瑜伽和力量训练分别都有分类。感兴趣的同学点 这里 直达。

1. 短上衣

这件短上衣我特别喜欢,尤其是去健身房的时候,特别适合只想穿一件运动背心,又有点不好意思的同学。

2. 长袖上衣

这件衣服特别适合天稍凉的时候户外跑步,背面的设计我特别喜欢,这件衣服里面不是一个背心,要穿运动内衣的。

 


3. 紧身高腰长裤

这件高腰的legging对腿部和臀部的包裹十分好,又不觉得很闷。唯一一点我不是特别满意的地方就是腰部有一点会勒出肉肉,从上面的图片里也能看出来,不过穿着很舒服。

 

4. 运动水杯

5. 瑜伽垫 

6. 草单:灰粉色运动套装

这身灰粉的运动套装太太戳我心了,想买一身回来。

写在最后

谢谢大家观看!哦对了,运动完不要忘记拉伸哦!我们下次见!

 

君君提示:你也可以写原创文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

118681 1765 87 367
 

最新评论 87

Bellalee2012

:臀部肌肉太美了😄

2018-11-24
删除 | 举报 | 1 | 回复
Anrrr

:请问妹子这些都是针对减肚子的吗?

2018-10-10
删除 | 举报 | | 回复
灰姑娘的水晶鞋

:身材超好

2018-05-19
删除 | 举报 | | 回复
noirnoir123

:这个apps针對肚腩?

2018-05-17
删除 | 举报 | | 回复
thysand

:种草了长袖上衣😍

2018-05-09
删除 | 举报 | | 回复
Vanessalee1

:真棒👍

2018-05-09
删除 | 举报 | | 回复
Bunny出奇蛋

:长草运动上衣、可惜生完小孩不敢露肚皮。。。纹

2018-05-07
删除 | 举报 | | 回复
柠檬柠萌

:一般都是瘦的还爱锻炼,胖的仍然在胖的路上!真的好讨厌!哈哈哈

2018-05-06
删除 | 举报 | | 回复
MsMingLifestyle

:羡慕你腿又细又好长 我每次照出来都是小短腿唉

2018-05-04
删除 | 举报 | | 回复
虫草贝贝

:身体柔韧性好好,人也好看

2018-05-04
删除 | 举报 | | 回复
BabyEvangeline

:美!练多久有效果啊

2018-05-04
删除 | 举报 | | 回复
吉米米麻麻

:身材好好啊

2018-05-03
删除 | 举报 | | 回复
tt0126

:想问一下大概多久可以看到效果呢 你的这些动作里大多我都做过 可我起不来😭真的是急死我了

2018-05-02
删除 | 举报 | | 回复
fly来来1986

:夏天要到了 真的是有用又及时呢! 你太可爱了! 笔芯

2018-05-01
删除 | 举报 | | 回复
kr0824

:好厉害👍请问,我想矫正X型腿,有没有什么动作?

2018-04-30
删除 | 举报 | | 回复
八爪鱼小妞

:身材超好呀!长得也美!

2018-04-30
删除 | 举报 | | 回复
dask

:😍

2018-04-29
删除 | 举报 | | 回复
懒懒不想飞的肥鸟

:身材棒棒的

2018-04-28
删除 | 举报 | | 回复
魚寶

:感谢分享!妹子身材超棒的!

2018-04-28
删除 | 举报 | | 回复
Belle_

:热爱运动,热爱生活❤️好美

2018-04-28
删除 | 举报 | | 回复
ifslook
ifslook 15
  • 文章

  • 晒货

  • 粉丝

扫码下载APP