今天聊什么？
天儿渐渐暖和，是不是大家在等待一个时机把减脂塑形提上日程？甭等了！健康饮食、积极运动从这一刻开始，毕竟那些封存很久想着瘦了再穿的衣服都眼巴巴地等着呢，咱们一起加油！2018年，各种类型的团体课（Group Training）会持续流行。近半年里，我陆续上了4种不一样的中小型团体健身课，正好赶上了健身界的潮流。但我写这篇文章呢，不是为了呼吁大家追赶健身潮流，而是想分享我自己的切身体验，给大家一些参考。另外，不同的运动，也有专门的运动装备，而众多运动品牌，我入的超多的还是Under Armour，毕竟专业。所以我也会从他们新推出的系列里挑一些装备推荐给大家！
干嘛要上健身课？自己去健身房不行吗
上学的时候，时间比较自由，自己泡俩小时健身房很随意，那会儿的意志力也很惊人。但开始工作之后，我明显感觉单凭自律去健身房运动的可行性不如从前。但我心底里还是喜欢看上去健康，有纤长肌肉线条的那种身材。除了女神Adrianne Ho，王阳明老婆Dizzy还有另一位无意间发现的姐姐，都是我喜欢的类型。
所以为了不偏离理想状态太远，我就想法儿保持运动，挑了感兴趣的健身课进行尝试，丰富一下每周健身的形式，结果发现团体课挺好，能激励我去运动。总结了一下原因，（1）上课需要提前在网上预约，约好了我就不想取消了。（2）我在周围有人的情况下，会更努力地做动作（可能是好面子的狮子座上线？）（3）我会和几个朋友一起去运动，可以互相督促。
说说我上的健身课
嫌跑步枯燥，又不想举铁增肌的姑娘，拳击课可以走起！我一直觉得这项运动挺酷的，带上拳套，在把脂肪甩走雕塑体形的同时，还可以把任何给你带来烦恼的人或事打出去！结合了拳击训练在内的运动课程，少说也火了一年了。模特圈里，Gigi Hadid、KK经常做这种训练，国内也有很多明星Po过打拳的照片。一开始吸引我的其实是戴上拳套的炫酷感觉，认真练了之后，直接爱上。这绝对是种对身心都很好的运动方式。当然，拍照臭显摆friendly这点也是加分项。
我的练后感受
我的拳击课先是安排了高强度有氧运动。15分钟过去，我这种很难出汗的人，脑门也冒汗了。心率加快，达到燃脂需要的状态之后，拳击训练就来了。第一次教练会教几个基础拳法，和踢腿的动作，不难且倍儿爽。拳击训练过程中，身体的每个部位都会被调动起来。如果你经常久坐，或者腰腹部堆积了脂肪，拳击也是很适合你的项目，因为出拳时的动作要领就是腰腹部一定要一起扭转，但一定要观察教练的动作，别给自己扭着。心理上，每一次出拳或者踢腿的动作能帮着释放出不少压力。
你也想试试吗？
因为我去的拳击馆的规模还没有大到遍及全美，所以帮大家查到两家规模大点儿的：Title Boxing和9 Rounds。9 Rounds我过一阵也会去试试，去了之后会发晒货跟大家分享。看了不喜欢这两家也没事儿，Google搜一下"Kickboxing"，看看家附近有什么吧~
拳击训练Bra+Legging推荐
Under Armour的UA Vanish系列是专为拳击、骑车在内的一些训练设计的。拳击训练不像跑步，不需要给胸部太大的支撑，所以这个系列的bra都是刚好贴近肌肤的程度，不会有挤压的感觉，挥拳也更自如。legging的材质是可以四向拉伸的，很有弹力，踢腿动作做起来会很流畅！准备打一发炫酷拳击的姑娘就从这个系列里随意选吧！
我会选一套黑色的，因为酷。喜欢这个bra的拉链设计，穿脱方便。
在短时间内高效的燃烧脂肪，这就是HIIT这种运动形式的厉害之处！我知道网上和健身APP里都有一些HIIT运动的视频可以跟着练，大家不确定会不会喜欢，也可以先自己试试。我之前还买过Sweat with Kayla的课程，也挺不错的。而在外面上课的好处主要是有教练在现场纠正动作，因为如果动作做的不对，不仅起不到效果，还容易伤到自己，等学会了再自己练也不晚。
我的练后感受
HIIT是真够虐的，又是一个能让我很快燃起来出汗的项目。建议没有运动基础的小伙伴先咨询那里的教练，说明情况，从强度低一些的项目开始，循序渐进。总之做的时候一定要根据自身情况调整。我有一天就是抽疯，约得早上6点的课，5点半起来，吃了半根香蕉一把杏仁儿就去了。练到中间感觉不行要晕，有点猛了，我就停一组动作缓了缓抿口水。这时候教练飘过来说了一句: "Be smart.“，我差点喷了，哈哈哈，可能当时脸色看起来确实不太好了，大家切记不要硬撑。
我去的是一个叫F45的全球连锁健身房，有很多店，这回大家能感我所感了。我是通过我关注的一个Youtuber（gogreengolean）知道的这个健身房。那里大概有20多种不同训练内容的HIIT课程可以选择。上课形式是这样的，每节课会涉及几个不同的训练动作。假设我们上的是一节有9个不同动作的课程，那么场地就会根据这些动作布置出9个区域，一般是2-3个人同时在一个区域进行训练。动作1做完之后，就一起挪到下一个区域做动作2，依次类推。一节课里，我们会把这9个动作做3轮，共计45分钟。健身房里有几个屏幕，会提示你现在要做的动作是什么并帮你计时。
你也想试试吗？
我去的那个F45，一般会有个7天的免费体验可以参加，大家可以先试试，喜欢再继续。或者在网上搜索HIIT健身训练看看家附近有什么选择就好啦。
HIIT训练Bra+Legging推荐
HIIT训练课程种，个别动作的幅度会比较大，所以需要稍紧一点能提供更多支撑的运动bra。Legging也是紧点的好，会让你觉得腿部更有力量。大家可以从HEATGEAR ARMOUR这个系列里挑。这个系列用到的材质是有点滑滑、软软的快干材质，而快速散热的功能正是我们做超燃的高强度运动时需要的。
来一套穿着带劲儿、散热快的运动装备
动感单车听起来是有点老掉牙了，但现在市面上有很多专营动感单车课的店，课程内容也不仅限于一帮人听着音乐蹬车，还会加入一些力量训练，也是将有氧与无氧结合，来达到更好的减脂塑形效果。自己蹬车也没什么不行，就是千万别玩着手机悠哉游哉地蹬。时间搭进去了，看不到效果。
我的练后感受
上课之前，前台会给每个人提供一双蹬车专用鞋，鞋底凸起的部分是可以卡在脚蹬子上的，不小心蹬high了，脚也不会起飞搓出去。蹬车的房间是暗的，每排前面会给一点微弱小灯光。屋子里唯一能看清的人，是教练，人家有自己的小舞台。所以全程大家就可劲儿蹬吧，有偶像包袱的朋友、羞涩的朋友，都可以放开。
整个蹬的过程不是一成不变，教练会要求大家调节阻力，一会快蹬一会慢蹬，有时还会站起来蹬。大概10分钟开始，我开始出汗，在后半程，教练加入了上肢训练，特别累。每个人的后面都有俩小哑铃，大概2-3磅的那种细细的。我课开始前看见哑铃，觉得这力度也太小了吧，挠痒痒呢，就给自己换了5还是8磅的。结果呵呵了，可能到超后没劲儿了，要不就是那个持续拿着哑铃的练法儿，反正给自己累得够呛，#NOZUONODIE。总之，自己蹬车和蹬车课上消耗的卡路里，绝对不是一个级别的。
想试试吗？
我上单车课的地方叫SoulCycle，是一规模挺大的北美连锁品牌，加拿大也有，有点儿网红店的意思。没错儿，又可以拍照了~店里的环境设施都不错，看细节还是挺有心的，卫生间准备了扎头发的皮筋、洁面的、还有除汗臭的香香什么的。周边没有这家的话，就搜索“Indoor Cycling Class”吧～
动感单车Bra＋Legging推荐
动感单车主要是下肢在运动，所以Bra的支撑力我觉得不是很重要，个人会偏向于选择舒适的，没那么紧的。戳这里或者图片，可以直达UA偏舒适的Bra专区~骑车的课程建议大家穿中长款Legging、裤子，或者及膝的那种专门骑行用的紧身裤，这样可以护着点大腿内侧。短裤容易产生摩擦，不舒服也不方便。
外套适合在户外的时候穿~
我说的不是那在种室内冲人造浪的项目，不需要穿冲浪服，也不会弄湿。会用到的器械长这样，板子下面的球就是模拟冲浪时那种摇摆的关键。
不管是做瑜伽，还是练力量、练核心，只要挪到这个冲浪板上就会更具挑战性。因为多了个保持平衡这件事儿，全身的各部分都要做出努力，同时也得到了锻炼，是个挺有意思的项目。
我的练后感受
我去的健身房把课程分得挺细致的，有全身的训练，也有拆开来专门训练上肢和肩膀、腰腹核心、臀腿的，还有板上瑜伽。上第一节课的时候，我跟上了发条一样，真的是控制不住地抖，随时可能把自己从板上抖下去。后来第二次就好了，要点是别想着和板子对抗，要想着人板合一。一起练的盆友说她人就跟着板儿走。
我们大概连着练了三周，每周４节课的频率，能感觉到全身紧致了不少，更有力量了。想减脂的朋友，还是得多上几节含有氧训练的课程才行。我只有上带“Cardio”的课程才出现那种全身发热，很燃很燃的感觉。
想试试吗？
我去的地方叫City Surf Fitness，不是遍及全美的那种，个别城市有，大家可以上网看看。没有的话，可以搜索“Surfset Fitness”看看。
冲浪板运动Bra＋Legging推荐
能在冲浪板上练的课，有瑜伽也有类似HIIT训练的那种，所以前面推荐过的我就不说啦。UA的这个Breathlux系列是很适合做瑜伽、普拉提这类运动的。尤其是Legging，毫无压迫感，很适合做舒展的运动时穿着。
喜欢那个长袖简单又有点小不同，小包也很可爱，零零碎碎的都可以装进去~
好啦！
4种不同类型的课程和运动装备我聊完了！希望其中有你感兴趣想尝试的~如果你去了什么不错的健身房，也欢迎在下面评论，推荐给大家~ 不管做什么运动，记得要每天的卡路里消耗大于摄入才会慢慢变瘦！答应我，在饮食上要营养均衡。之后呢，我还想试试Cross Fit、普拉提、热瑜伽以及融合了舞蹈在内的运动，目前就是这样。愿大家能按照自己喜欢的样子健康生活！
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本文由北美省钱快报小编 Chelsea白天真 原创编辑，未经许可不得转载，否则将进行追究。部分图片来自于网络版权属于原作者
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最新评论 8
:拳击容易减脂嘛
:❗️❗️我自己买了那个蓝包🔵不是小小的那种，装了一副拳击手套还有空间
:长知识了，谢谢分享
:太及时了！正准备报拳击班！谢谢亲的分享！
:报起来😄！衣服记得穿合适的
:又涨姿势了，谢谢你的分享，又谢谢deal moon这个平台，让我学习了好多
:不客气😄继续关注我们！
回复 @Chelsea白天真:已关注，希望可以分析一下，怎么减脂