15斤成功减肥心得！

聪明水蛋羹 2.28万浏览 2018-05-03 更新 2018-02-05 发布

（无任何广告！）前年用一年的时间从106斤减到了94斤，看到我用了一年的时间才减了12斤，是不是感觉好累好漫长坚持不下来？写这篇文章主要是想告诉很多女孩子，现在网上很多讲节食加运动10天瘦10斤20斤之类的经验，想要提醒小仙女们，在非常短时间内减过量体重，不仅会对你的健康造成很大的影响，而且等减肥期一过你的身体很大可能性会复胖，甚至比之前更胖，此时减肥的难度会更大！

我在这里给小仙女们分享一些自己减脂的心得方法和小tips:

1）减肥到底要不要控制食欲？

要的！这个食欲是减脂最重要的部分，只有控制了摄入才能真正做到脂肪的减少，但是不提倡短时间节食！我当时减肥开始的三个月，每天把自己的食量减少一些，例如今天少一点饭，明天再少一些饭，把自己的饭碗换成更小的碗。当你开始一点点减少食量的时候，你的胃也会慢慢适应和缩小，这时候饱腹感会更加快，也会很自然的减重，身体也会变得更加健康，我现在已经养成了健康饮食的习惯，皮肤真的变透亮白皙了，痘痘也会变少哦！

2）可不可以吃油脂？

可以！但是不能大量！有些女孩子为了减肥一点脂肪都不吃，这是不可以的！动物植物脂肪和蛋白质都是对人体有很大的益处，可以帮助维生素的吸收，适当的摄取是一定要的。还有些女孩子不想瘦身的同时胸瘦的太多，这时吃些脂肪性食物是很好的。一些好的脂肪来源：坚果、牛奶、瘦肉、鱼肉、鸡肉

相比脂肪和蛋白质，最应该减少的是碳水化合物，像是白饭、面食一类，这些应该要相对减少。多吃青菜，饿了就吃根黄瓜西红柿，地瓜也可以多吃，水果由于糖分高，一天吃一到两个就可以啦！

3）哪些运动瘦身？

既然食欲是减肥最重要的part，那运动是减肥的核心！其实所有可以消耗体能的运动都可以帮助减脂，但从审美观的角度出发，个人认为还是要从减脂和增肌分开看。如果你某些部分脂肪含量高或者想全身减脂的话，主要以有氧运动为主，无氧运动先少做，等到后期减脂成功，稳定期时多加一些无氧运动来增加肌肉含量维持身型。我做过有效的有氧运动：椭圆机、游泳、慢跑、快走、逛街.... 以上除了逛街之外的有氧运动需做到30-40分钟以上才可以减脂，逛街其实是我偶然发现的一个超级！有效！的速成减脂法！也是我一直有在用的一个方法，我在美国读书，一次回国的时候每天跟妈妈朋友逛街（吃饭也吃的很多很油腻），连续七天从早上10点逛到晚上10点，微信计步基本一天1万5以上。一周之后瘦了6斤！当然后面控制了饮食也去了健身房，才能维持这个体重。逛街其实是慢走的一种运动，但前提是量要达到很多才可以，也不能每天一天到晚都逛街吧，所以答应我，还是乖乖去健身房吧！

4）瘦身可以按部位瘦吗？

不可以！瘦身是全身脂肪同时燃烧，但按每个人不同，部位减脂速度不同，有的人先瘦肚子，有的人先瘦胸，有的先瘦腿，如果你最先瘦的部位刚好是你想要的，那么恭喜你了，你很快就可以达到自己想要的身材！如果你想瘦大腿，不想瘦胸，但又偏偏属于瘦腿先瘦胸的体制，那么就想想自己是想做个大长腿还是大胸美女

5）审美观？是应该迎合男朋友老公或者他人的审美吗还是做自己？

每个人的审美观不同，我认为坚持自己喜欢的就好！做自己最喜欢的样子！再说了，谁说你喜欢的样子别人就不喜欢！萝卜酸菜各有所爱！

特别提醒下，如果你有健身教练，在课程开始之前一定要确认教练的审美观跟你的一致，说清楚自己想要的身材，你喜欢丰乳肥臀的话就朝着这个方向努力，想要健美的身材就多侧重于无氧，想要韩国美女那种纤细的身材就多做有氧运动！