来聊聊我是如何在一个月内瘦掉10斤

大圈圈儿儿 3.11万浏览 2018-01-23 发布

我从小就有点胖胖的，但是初中高中体重一直保持在92斤，

不过后来来了美帝之后就不一样了，那个体重啊，真的是一个飙升，不过因为身边的人都在狂吃，我也就没在意，

不过前段日子受了点打击，就下定决心减肥，

108-96斤，（虽然没有再瘦到92斤，但我觉得现在的体型不错，力训真的是个好东西）卖掉这10斤肉，我大概花了一个多月吧，

今天写个帖子来和大家分享下吧，

其实健康减肥的方法只有两点，

一是运动，一是控制饮食，如果你能做到这两点，请继续看。

这两点看着很容易，可是实行起来特别难，对于大基数的人来说要控制住自己的馋真的特别的痛苦，而且坚持每天运动也是件很不容易的事情，毕竟大家都这么忙。

不过这种减肥方法只没有副作用，不反弹，不会浮肿，不会得忧郁症，不会得厌食症，不会营养不良，不会消化不良，不会水肿便秘头发牙齿脱落。

这个帖子里的内容你如果真的可以坚持下来，一个月天是一个阶段，30天你起码可以掉5到10KG，其实体重只不过是一个数字，最重要的是怎么让我们看起来瘦，体型又好。很多健美的女生看起来特别的瘦，但是其实他们的体重不轻。

1.计算自己的理想体重：

男=（身高cm-80）*0.7；女=（身高cm-70）*0.6

（165-70）*0.6=57

2.自己每日的热量需求=理想体重（公斤）*每公斤体重所需热量（大卡）

57*30=1710（约1700）

减掉一公斤体重需要消耗约7700大卡，所以要达到每周减轻0.5kg，每天需减少500大卡1700-500=1200卡（注意：再低也不能低于1200）

先来说饮食把。

千万不要信只吃蛋白质就会瘦，必须要吃碳水，碳水，碳水（重要的事情说三遍），如果靠只吃蛋白质瘦能这么简单，这世界上就没那么多胖子了。

要均衡饮食，但是均衡饮食不是让你在你之前的食量上去均衡。

你可以买个食物称，称每次食物的重量，不买也没关系，你们可以在网上自行搜索，100g的肉类大概有多大什么的，在减脂期间我建议大家把午餐和晚餐的碳水控制在100g之内，肉类（最好是鱼肉，鸡肉，牛肉，火鸡肉之类的，猪肉脂肪比较多，就算瘦肉也是，比较容易胖）摄取量控制在150-250g左右（男生吃150g一定是不行的，所以这里大家根据自身自行衡量），对于脂肪的摄取量，我觉得如果你做肉类的时候加了油，就没有必要在去额外摄取脂肪，如果你肉类和蔬菜你都是白煮的，那我建议你可以吃点坚果（5颗就够了，千万别吃多了），或者在沙拉上加点橄榄油（还可以预防便秘哦）。我把早餐放到最后说因为我觉得很多人对早餐有误会，现在流行说早餐吃的像个皇帝有益健康，可是，这里让你把早餐吃的像皇帝，不是让你大鱼大肉啊，我曾经看见过一个叔叔，一大早就吃牛排+海参蒸蛋+牛奶+水果+蔬菜。。。。真的是没文化害死人啊，现在的朋友圈乱给人洗脑，早餐吃的像皇帝是让你吃健康的食物，不是让你吃那么多啊，一般对于减肥或者减脂期间的人，早上吃一片全麦吐司片+蛋+牛奶/豆浆/酸奶就够了，你可以把吐司片换成其它的主食，但是要控制量，我自己有时候把早餐主食换成面，就会控制不了量，放了一把还想放一把，然后加一堆不必要的量。其实不减肥的人也一样，别觉得吃什么补什么，吃太多只会让你的胃受不了。我觉得加餐这东西吧，可加可不加，这个话题我放到下面再说。

如果你跟我一样不会做饭或者懒得做饭的同学们可以去买个chipotle，但是cheese，sour cream这些高热量的就忘了吧。burrito的热量其实会有点高，如果在减脂期，建议点个bowl，要brown rice，bean，meat，veggies就够了。

分享下一个不会做饭的小白中餐。

吃到一半才想着拍个图，别嫌弃！～我一般点bowl还会额外的要一张tortilla，不过tortilla的热量有点高，一张大概有300卡，最好是不要，要的话吃半张就好了，或者你可以要那个包taco的little tortilla。

缺德舅家买的海鲜炒饭，热量不高，而且超美味，不过速冻食品还是少吃为妙。

有时候吃不掉一个bowl，我就把它留到第二天当早饭，加个蛋白，法棍什么的。

看起来这么好吃，肯定不是我做的拉！～～

番茄豆腐面，我真的不会做饭，瞎捣鼓。

接着我们来说运动，

我初一的时候特别的胖，总是被同学们嘲笑，但是我也不以为然，觉得人嘛，自己开心就好，不过随着自己的长大，就开始在乎起来了，因为读书时期，早上学校会有晨跑，我一般在大家晨跑完之后在加上两圈，不过我当时午餐都是照平常的量吃，晚餐的量减半，大概一学期，瘦了10斤吧（不过也许是当时要中考，压力大吧）。话题又扯远了。。来说说如何运动。

如果有条件，在健身房办个卡，毕竟健身房里的氛围好，而且器械也多。如果还可以的话我建议你们一开始请个私教，因为对于健身小白们来说，要一开始就用对器械真的很难，需要花费很多时间去摸索，找教练可以省去很多弯路，不过经济不允许的情况下也没关系，去youtube上面看看那些健身博主的视频，仔细看他们的动作，和用力点，慢慢摸索。

让你去健身房，不是让你去抱着跑步机，椭圆机的，一开始我接触健身的时候，总是喜欢跑去上那种健身操课，或者就是跑步机，感觉那些器械不该是我用的，后来有一次一个朋友带着我做了一套无氧，感觉发现了新世界的大门啊，后来做无氧比做有氧效果来的好的多，几乎大部分时间都献给了无氧，我因为比较闲，几乎每天早上9:30去健身房，12:00走，回家刚好做个饭（其实我只负责准备食材，都是我男朋友做饭，嘻嘻）其实健身控制在1个半小时就够了，一个小时无氧，半小时有氧。对于力量训练，我希望大家可以慢慢的加重量，一直在一个重量上面会影响效果。

还有我之前说的加餐问题，我一般8:00起来吃早饭，吃完大概8:30，然后去健身房，中途我没有觉得饿，一般健完就回家吃饭了，下午我也不会饿，所以一般我自己也不会加餐。等到五六点我就吃晚饭了。还有对于女生喝不喝蛋白粉的问题，我觉得这个你可以自己衡量，如果你的力量训练重量大，你就可以喝，不然只会增肥，更不要拿牛奶去冲蛋白粉，真的很容易胖！！！！

只要你能控制好你的饮食，做足够的运动，我保证你能瘦下来。

没有瘦不下来的胖子，只有不努力的胖子。

在这里提前祝大家新年快乐，祝你们新的一年里变得又瘦又美（帅）。

有任何问题可以私信我或者在底下评论哦，只要我能回答的我一定会尽力去回答。