[已过期]作为一只吃货如何边吃边减肥 减肥食谱了解一下

减肥是N多妹子穷尽一生都在攻破的问题，俗话说的话，3分靠练7分靠吃，这吃也得吃的科学美味，总不能天天水煮青菜鸡胸肉吧。美食频道联合晒晒君在两周前发布了一个征集令，向广大吃货们征询可以边吃边减肥的菜谱，也收到了许多粉丝的响应。那今天小编就带你看一看大家有什么创意吧，屏幕前想减肥的你可以开始记笔记了！

 

 

马蹄糕：广东小吃。以糖水拌合荸荠粉蒸制而成。荸荠，粤语别称马蹄，故名。其色茶黄，呈半透明，可折而不裂，撅而不断，软、滑、爽、韧兼备，味极香甜。此品以广州市泮溪酒家的为超有名。因其所处的泮圹是盛产马蹄的地方。所产的马蹄粉，粉质细腻，结晶体大，味道香甜，可以做成多种点心、小吃。以它做成的马蹄糕，是泮溪酒家的传统名食，四季皆宜。（by：supermommy）

所需食材：

 

1.马蹄粉：500克

 

2.糖：750克

 

3.清水：3000克

 

4.新鲜马蹄：1罐（去皮切碎）optional

 

 

 

牛油果烤鸡蛋：选择大一些的牛油果和小一些的鸡蛋，对切之后挑出一些果肉，可以用来抹面包做色拉。鸡蛋不要直接打进牛油果，先把蛋黄打进去，蛋清打在小碗里，一点一点盛进牛油果。这样不会太满溢出来，比较美观～350度烤10分钟，这样烤出来的鸡蛋不流心，也不老，很嫩的那种。超后拿出来撒上盐和黑胡椒来调味。对啦要挑瘦了的牛油果，但不要太软熟透了，烤完之后牛油果的味道也会淡一些，不喜欢吃牛油果的人也可以接受的香香的味道。（by：Miss戴再也不买买买）

所需食材：

 

1.牛油果：1大只

 

2.鸡蛋：两小只

3.盐，胡椒粉：少许

 

 

绿豆百合饮：是用百合、绿豆制作的一道饮品。入口香甜，解暑佳品，可热饮也可作为消暑冷饮。具有清热解暑的效果，亦可用于防治感暑。【百合】：能润肺止咳，清心安神，干百合有滋补营养之功，鲜百合有镇静止咳作用。【绿豆】：绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用。

 

 

绿豆洗净并泡2小时以上，我用的干百合所以也需要泡2小时以上，水中加入泡好洗净的绿豆，滚水后转用小火煮至开花。再放入放入百合，继续煮。等到绿豆，百合熟烂时，盛入汤碗即可食用。喜欢甜食的加入白糖拌匀即可食用.

 

夏季放入冰箱做冷饮口味更佳。（by：瘦身的旅程长又远）

所需食材：

绿豆，百合，糖。

 

 

高蛋白营养饮品：牛油果奶昔。牛油果是果中珍品。牛油果的营养价值很高，富含多种维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等，有降低胆固醇、预防心血管疾病和美容护肤等功效，富有“森林奶油”之称。

 

 

• 牛油果去核切成小块放入打碎机（破壁机），加入黄瓜片5-6片，挤入1匙柠檬汁，加入1杯菠菜或者羽甘蓝（kale)，加入腰果10-14颗，芒果奶昔半杯，水半杯，超后加入8-10个冰块。
• 把打碎机盖子盖严，档位调到低档，数字7，按下按钮直至所有食材成奶昔状，完成，倒入杯中即可饮用。口感丝滑细腻，不是很甜，可以尝到牛油果特有的香气。完全尝不出菠菜的苦涩味道，非常好喝。

 

此做法完全是考虑营养低脂，如果只要求口感也可以把食材调换成加香蕉、菠萝、牛奶，但是卡路里含量就会高很多。如果你在diet, 只这一杯牛油果奶昔可以当作早餐或者晚餐饮用，完全不需要再吃别的正餐。营养成分足够。（by：Mayadcy）

所需食材：

牛油果：1颗

黄瓜片：5-6片

柠檬汁：1勺

菠菜或羽橄榄：适量

腰果：10-14颗

芒果奶昔：半杯

水：半杯

冰块：适量

 

 

三文鱼粟米蔬菜沙拉：三文鱼富含多种维生素等矿物质形式与免疫机能有关的酵素，营养价值非常高。还含有丰富的不饱和脂肪酸，可提高脑细胞的活性和提升高密度脂蛋白胆固醇，从而防治心血管疾病。有降糖祛脂降压的功效。今天和大家分享这道快手好吃又有营养的三文鱼粟米蔬菜沙拉。

 

• 热锅加油，三文鱼用盐腌制5分钟，放入锅内大火煎至两面金黄色
• 挤入半颗柠檬汁，一匙日本米醋，两匙蒸鱼豉油，一匙蜜糖浆，大火收汁即可出锅

   

• 蔬菜mix洗净甩干水分，红李子或者梨子切条，混合后加入1匙橄榄油、2匙Blush Wine 草莓沙拉酱和2匙 Real French 沙拉酱，拌均匀即可。

 

蔬菜沙拉的甜香爽口，加三文鱼的酸甜软糯，和粟米特有的香气，简直不要太好吃！（by：Mayadcy）

准备食材：

三文鱼

柠檬：半颗

日本米醋：1匙

蒸鱼豉油：2匙

蜜糖浆：1匙

蔬菜混合包，梨子和李子：适量

橄榄油：1匙

草莓沙拉酱：2匙

Real French 沙拉酱：适量

 

 

红枣山楂枸杞养身茶：红枣枸杞山楂都是很好的药材，各自都有着很高的营养药用价值。红枣和枸杞是能帮助补血养阴的，而山楂能够帮助开胃，这些放在一些煮泡喝对身体有很多好处，能够滋养补益。

做法及其简单，但营养价值不简单：热水煮山楂/红枣/枸杞 5分钟（如果有桂圆更好）。加入黄冰糖搅匀后关火小闷一会。（by：瘦身的旅程长又远）

准备食材：

山楂，红枣，枸杞。

 

 

山药炒木耳：晚餐就是要做低脂好吃又营养的！吃一盆也不会胖。

• 热锅中放少油，分别入木耳，胡萝卜翻炒片刻入，笋片，山药，再入调料，超后撒上葱花上盘。

清淡，咸中带山药清甜滑爽，好吃又低脂营养。小吃货们赶紧做起来吧！（by：supermommy）

 

准备食材：

木耳，胡萝卜，笋片，山药，葱花，盐。

 

 

养颜红枣莲子豆浆：将干黄豆和莲子用水泡4-8小时（有的豆浆机可以直接用干黄豆，我一般在冰箱里泡过夜），洗净红枣去核，倒入豆浆机，加水至1100ml，选择“营养五谷”键；约25分钟嘟嘟嘟，过一次滤网就做好香甜营养的豆浆啦！因为红枣的香甜，完全不需要放糖，是不是觉得又少长1磅！（by：alicebutterfly）

 

准备食材：

黄豆：4/5杯

莲子：若干

红枣：6-8颗

 

有兴趣的小伙伴们做起来哦，减肥之路任重而道远，希望大家都能坚持下去，做超健康漂亮的自己！