[已过期]少高油多低卡，明天你是金泫雅，快来传授一下减肥经验
原创征文#减肥那些事儿#
为了减肥，吃过药、节过食、锻过炼、报过班...可谓无所不用其极，虽然有人成功，但是大部分人还是失败了...快来分享一下你的漫漫减肥路，都试过啥方法，超有效的方法是啥？做过啥无用功也来分享分享，就当给大伙儿点提示呗（正在用电脑看本文？戳这里试试码文功能>>）封面图来自晒货宝宝@雪枫哥
关于减肥都能分享点啥？举几个栗子给你看：
- 个人减肥经验：你减了多少？用了多久？怎么瘦的？亦或者你都尝试过啥方式居然还没瘦？快分享一下你的个人减肥经验给小伙伴。
- 饮食：都说减肥要管住嘴，但是听说吃也能吃瘦，有啥减肥食谱推荐吗？能吃啥，不能吃啥？每天摄入多少卡路里合适？来分享你的食谱！
- 运动：运动是个大难题，怎么动减肥？做什么器械？有什么简单在家能做的姿势能燃脂？听说超近流行跳操，哪个超有效？快来说说运动减肥的经验。
- ......任何关于减肥的话题都欢迎来和小伙伴们分享哟
投稿方法：（征稿即日起-10/14）
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- 需500字以上，原创图片不少于5张
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- 电脑投稿入口（请在标题中注明“
最新评论 40
:2017 12月初开始减肥，到现在 2018年8月，我从130kg减到70kg，无锻炼，吃饭也蛮爽的，用的方式是间歇性断食。一天一顿半，早饭随便一杯无糖的豆浆，或者一小块纯黑巧克力，晚上一顿放开吃，我是肉食爱好者，煎牛排，三文鱼，鸡肉，吃到饱。一周两天不吃饭。效果明显到不敢相信。一日三餐是工业革命之后的事情，人类的进化史中大多数时间都是一日一餐的，这样不会对身体不好其实
:一个暑假，78kg—>64kg,
:别问我发生了什么，像兔子一样生活的两个半月
:减肥(确切说是减脂)，只用做到两点。一，控制饮食(重中之重)，每日摄入的热量控制在你的TDEE(请百度)以下，尽量选高蛋白(优质肉类)➕高纤维(蔬菜)食物。二，重训(也就是无氧运动，撸铁，器械)，重要事情说三遍，不要做有氧！不要做有氧！不要做有氧！虽然有氧运动(跑步游泳单车)会让你在短期内掉很多体重(所谓的减肥成功)，但这会让你在减掉脂肪的同时减掉你的肌肉量，停止运动很容易就会胖回去！无氧会增加你的肌肉量，而肌肉含量才是你减脂成功的唯一的要素(男女都一样)，肌肉量决定人体自身的代指能力(吃也吃不胖)，所以忘掉体重秤上的数字，每天拍下镜子里的自己，按这两条做两个月，你会发现自己体型气质上惊人的变化。这是我多年减脂的经验➕血泪史总结。想反驳我的，先去看看YouTube上大神们的减脂科普。
:以前总有理解误区：做重训会变金刚芭比，其实不是。金刚芭比那是相当低脂的人才会有的。普通体脂范围或偏高的完全不用担心这个问题。重训会让肌肉线条变的非常好看。有氧可以适量做十五分钟之类的，不要过长。亲测有效！
回复 @Rainna_05:嗯，有氧运动可以作为辅助适当做，而不是把有氧当成减肥的主要手段。
:吃少了 就瘦了
:127-119 半年
:磅，吃还是一样的吃，不忌口，就是多了运动 每天1小时
回复 @dulaka:胳膊细了，腿细了，脸也小了
:收藏一波 吓吓脂肪
:168cm, 54kg, 越野跑每月100kg+每周100分钟左右的腹部/臀部练习。吃的还是比较随性，最爱炸鸡腿。
:高162，体重：49Kg->46Kg，体脂率：18.9%->15.8%，加入Keep三年半，今天是连续运动的第436天，每天60-90min，但是吃的相当随意，尤其钟爱奶茶巧克力…奶茶一天一杯不夸张…所以迈开腿很重要～
:从keto开始走上减肥这条路，现在是低糖低碳水饮食配合间歇性断食，每周两次撸铁私教课加两节瑜伽课，从54Kg到48Kg，大概半年左右吧，觉得适应起来还不错👍
:好文章
:原創圖片一定要自己相片嗎？
:我想减肥总不能放其它人的图片吧
:高166，生完孩子一直都在125磅。运动块快5个月有氧加无氧，现在116磅，只要是瘦肚子，继续加油
:身高162 历史最胖一个半月前130磅 自知再不减肥就废了 运动+控制饮食 现在123磅 继续坚持自律 加油💪
:曾经胖到137斤 现在也还是在120危险的边缘徘徊
:刚来美国的时候一度肥到126磅……后来终于降到106……
:我还胖到过142呢，黑暗历史，那时候都想自杀了
回复 @朱门:我个子不高只有163，126是我史上最高体重
:管不住嘴就算住在健身房都没用
:晚上不要吃 保证瘦
:管住嘴，少吃点，保证瘦。
:早饭前暴走一小时，一周三次，早中饭随便吃，晚饭无淀粉，吃少点就行了。唔，还有少盐少糖。一周犒劳自己一两顿大餐。
:其实贫穷是最有效的