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黑五之Apple薅🐑毛

之前趁着Target的100给20，零零整整凑了100😂今早就马上给妈妈入了个iPhone 11，Apple还给$50的GC。这次羊毛薅的爽啊🤩

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黑五之毛孩子过节

Chewy这次的黑五果然没让我失望！好多东西都打折，而且折扣也很给力！借这次机会给毛孩子买了猫粮和一堆零食。Omega 3是我一直想给Flerken买的，但没想到这次打折入了单！价格比Amazon和Target还划算。很多零食想给Flerken买，但是介于包装太大，感觉要吃到天荒地老😂

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感恩节不想吃火鸡怎么办？

火鸡处理起来不容易，费时间费精力。吃起来没啥味道，肉还柴。不想吃火鸡，鸡又觉得太平淡，就想到了烤鸭！网上查到曼食慢语的食谱。其实并不麻烦，就是等它干皮比较久，用了一天一夜。烤的时候满屋的鸭油味，其实有一点点的腻，但是吃到嘴里还是好吃的！皮有点脆脆的，肉有些许的老，表面有很明显的蜂蜜味，但是肉里面没有多少味道。搭配上荷叶饼，甜面酱，黄瓜和葱丝，还是能勉强称为北京烤鸭的！虽然味道差了十万八千里🤦🏻‍♀️🤣总体来说，算成功的吧！祝大家🦃️节快乐！

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黑五拔草之MagSafe Charger

这个真的是我对Apple失望至极的产品。当时和手机一起订货，取到手之后本来挺开心的。想说体验一下wireless charging的感觉。但是事实证明，Apple说的都是骗人的.... 1️⃣这个charger和之前推出的QI wireless charger没啥区别。唯一的改变就是变小了然后加了个MagSafe。而这个MagSafe科技是在Apple很早以前出MacBook就有的，就是power cord的位置。并不是什么新科技。只是这次运用到了手机充电器上。 2️⃣这个MagSafe的漏洞在于它的吸铁功能只能配用苹果的手机套或者偏薄一些的手机套，比如Silicone。任何厚一点的都容易阻碍它的magnet，导致不稳固或者完全连接不上！我的case就是之前DealMoon推荐的，打折后只要2.99。厚度提不上，倒是挺有硬度。但就连我这种单薄的case连接这个charger都有点问题。一碰就容易掉，拿在手里还要小心翼翼，还不如直接插个充电器容易..... 买了薄薄的手机套，对手机又没有什么保护作用。买的套太厚了，MagSafe又吸不住。对Apple这次的产品是真的有些失望啊。这个MagSafe Charger和用cable....没有任何区别 之前订货的时候还在考虑要不要买MagSafe Wallet，唯一没下单的原因就是太丑了😑但现在看来，我的选择是正确的。以我的case来看，MagSafe wallet应该是吸不住的....

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黑五强力推荐：Apple Watch ❤️

黑五必买之一Apple Watch！！这一年多来健身减肥全靠了这个Apple Watch，可算是立了大功了。性能我就不需要解释了，相信大家都了解。就单单这个workout就值得入手了。里面几乎几十种的运动类型皆可选择！最近着迷练蜜桃臀，今天练了三个全都是🍑，做了几乎300多个深蹲🤣

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黑五前的晚餐｜感恩节北京烤鸭

明天就是感恩节了，实在不想吃火鸡，也不想点外卖。就折中了一下，买了一直鸭子。打算挑战自己的厨艺，看看能不能在家用烤箱搞出来北京烤鸭！菜谱我找的曼食慢语，感觉不是很难，就是费时间而已。 想到以往每年这个时候，我不是在准备行李就是已经不知道在哪儿鬼混了，哪有什么时间精力来查菜单做大餐呢？希望明年这个时候我不会在查菜单😭

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黑五薅🐑毛｜🍎变相8折！

昨天看到了Target买100 Apple GC送20 Target GC，今天白天就马上行动了！可惜去的晚了，没有100的了。我们是25和15一张张凑出来的😂回家也是一张张输入到Apple Store里。还好苹果的GC可以直接扫描，要是一张张输入号码，我可能要手残了🤦🏻‍♀️

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5年之内第一次和妈妈庆祝生日

来纽约之后就没再和妈妈一起庆祝生日了。每年都是在不同的地方远程发送生日祝福。但今年由于疫情，妈妈不能回国，一直住在纽约，反而成全了我。5年了，终于能帮妈妈一起庆祝生日了！手工制作了白玉卷和长寿面。真的希望妈妈的每一天都能开心，一直保持童心未眠。感谢妈妈永远给我最好的和无尽的支持。希望将来妈妈每年的18岁生日我都能和她一起过！我爱您

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抹茶蛋糕白玉卷

昨天晚上做好了放进冷冻，下午拿出来吃依然糯叽叽的！对自己有一点点的信心了。入口即化的奶油包裹住松软的抹茶蛋糕，外面的冰皮软糯弹牙，不甜也不腻。唯一的问题就是太麻烦了！忙活了几乎3个半小时，中途差点放弃，想说干脆做成奶油蛋糕算了！但还好，坚持住了，最后的成品除了不咋能看，吃起来还是很好吃的。但想想浪费的时间和精力....下次直接买一个吧🤦🏻‍♀️

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长寿面没有想象中的好做🙂

上网查了教程，觉得没啥大问题，应该很好做。结果中途裂开了两次！下锅之后捞出来发现全都断了....好好的长寿面，变成了一碗面疙瘩🙂结果一看，拿错了面粉。应该用的是高筋面粉，而我却拿了baking flour。味道更是一言难尽，但也算是个心意吧。现在突然担心星期四的感恩节晚餐会变成什么样子🤣

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黑五｜椰子水哪家强？

现在最受欢迎之一的饮料就是椰子水了。各大超市布满了各种牌子的椰子水，挑起来眼花缭乱。到底哪个比较好呢？作为资深的椰子水爱好者，我可以很大胆的说，Taste Nirvana绝对是首选！ 1️⃣它的味道是最接近新鲜椰子水的。真的很像撬开了一个新鲜椰子。不含任何添加剂和多余糖分，纯organic，味道清新不甜腻。 2️⃣唯一一家使用蒸汽灭菌来确保保质期，保证营养的不流失。 3️⃣玻璃包装的椰子水还包含了果肉，喝起来更像是捧了一个新鲜的椰子。 而大家都知道的牌子：比如VitaCoco，Zico，O.N.E.，大部分都是经过了high pasteurizing来进行杀菌而确保保质期。但当椰子水过度加热，里面的维他命和营养也一样流失。外加这些牌子绝大部分都是通过浓缩和added sugar来增加甜度，并无天然和营养可言。 唯一的缺点就是和这些牌子比起来，Taste Nirvana的价钱还是有一点小贵，但是绝对一分钱一分货！喜欢喝椰子水的绝对不要错过哦！

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好货分享 Amazon Ankle Weights

之前参加健身课程的时候用过ankle weights，发现是练蜜桃臀的绝顶好物！前几天发现Amazon提前给的黑五福利，买Amazon自营店的东西可以自动减$10！看到这副weights的时候觉得是首选！沙袋可以随便调节，最重可达5磅！下单时只要$15，但当时没有货，就一直在delivery pending。今天看到终于有update了！只是还要等一个月🤦🏻‍♀️

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黑五战利品：Nike Fleece Pants

星期五下的单，星期一就到了，速度杠杠滴！上身之后和图片一样好看。颜色不错，比图片暗了一点。对布料有一点点失望，毕竟是fleece，但至少在家穿着舒服。穿起来感觉挺保暖的，就是不知道会不会起球。打的折扣不多，原价$45，我$40买到手🤦🏻‍♀️😂

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Trader Joe‘s神仙沙拉酱！

毫不夸张，这是我吃过最好吃，最没有负担，且纯天然的沙拉酱！Trader Joe的Green Goddess真的是神仙级别。两大勺才20卡，相比别的牌子少了整整100卡。卡路里虽然低，但是味道完全不比别的牌子差。浓郁的牛油果味和酸酸的柠檬，还有淡淡的蒜香，那味道是真的迷人。拌上黄瓜豆腐沙拉，清爽极了！

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黑五｜优衣库小孩160我也能穿了！！

前几天在网站上突然看到这件衣服打折，原价9.90，现在打折7.90，有5种颜色可选。看了一下size chart，发现小孩的13Y（160）和大人的Small没什么区别，果断就买了（本人170cm，体重56KG）。本以为会是那种穿上很贴身，可以当内衬的。拿来才知道就是个正方形😂没有任何版型可言。但是上身之后非常舒服！面料柔软，够厚，还是百分百纯棉。这个价格，真的就已经很不错了！第二天穿出去试了一下，56度的天气，完全不用担心刮风，足够保暖！

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黑五｜晚餐：西兰花炒魔芋丝

每天最期待的一件事情就是吃！不管是早餐，午餐还是晚餐。每次下班之后我都容易饿的前胸贴后背，所以我的晚餐基本都很快就能解决，不耗时不费力，还好吃 做法极其简单： 1️⃣西兰花洗净，切小朵。香菇提前泡发，切片。洋葱切丝。 2️⃣魔芋丝和西兰花分别焯水。 3️⃣热锅凉油下蒜瓣儿，炒出香味。依次放入西兰花，香菇，魔芋丝和洋葱。 4️⃣一勺酱油，半勺蚝油，撒点胡椒粉，再加少许老抽调色。 5️⃣出锅前尝一下味道，按照自己的喜好调味。 6️⃣再搭配主食。整个过程不超过20分钟！ 🔘喜欢吃辣一点的的可以先放辣椒炒香，再放蒜。 🔘我没放肉因为实在有点儿懒🤣如果想吃肉，可以提前拿料酒腌制15分钟，姜片下锅，下肉炒到变色后盛出备用。再按照以上的步骤，加调味料之前把肉放回锅中翻炒均匀。

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黑五也要考虑🐱主子啊

上个星期刚拿到的iPhone 12 ProMax，最重要的当然是好好拍拍我家主子了。这个相机真的惊艳到我了，从来没看过这么高清的画质。感觉能看清Flerken身上的每一根毛。就连我这种拍照手残党，都能挽救了！之前还想要不要黑五入个单反相机，现在有了12 ProMax，相机的钱都省了，但省下的钱还是要给Flerken买罐头和玩具.... 那只大橘是我室友领养的猫咪，今年也才1岁半，就已经是我家Flerken的两个大了😂但体积并不妨碍俩人恩爱有加，天天腻乎在一起！每天早上不到9点大橘就跑到我门口又叫又挠，Flerken就在屋内扒着门缝回应。俩人天天上演牛郎织女的戏码，无时无刻的不在给我们塞猫粮🙂

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黑五宅家服装剁手

本来说好不买衣服的，说好要省钱的，说好要理智的...但谁都躲不过打脸定律🤦🏻‍♀️黑五还没开始呢，我一天内已经买了两条裤子了🙂 实在无视不了啊，Nike这条休闲裤实在太引人注意了！颜色美，布料舒服，官网上还打着Highly Rated。原价$45，打了89折而已，我就没忍住😂

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黑五零食剁手！！

多少我在超市里找不到的零食全都在小红mall找到了！开箱的时候简直不能太开心，几乎每一个都打开尝了一遍！分享几个我最爱的： 🔴奥利奥夹心饼干一直都托家人或者朋友从国内带。这边的又甜又不好吃。这回一气买了两盒！白桃乌龙的味道超级好吃。浓浓的桃香和淡淡的茶味，不甜也不腻。 🟠稻香村山楂锅盔是我来到美国之后就再没有吃到的了。许多网站都没有，要不然就卖断货。这次终于让我抢到手了，而且还是打折期间，一盒只要$4.50！这浓浓的家乡味道，买它！ 🟡乐事新出的周黑鸭薯片，只要一口就爱上了。根本停不下来！这次趁着打折，一袋只要$1.79，一口气买了3袋😂 🟢这两种饼干其实是我为了凑单买的。本以为是小小的一袋，没想到这么多！每一个都是分装，吃起来特别方便还好控制。这个饼干是我吃过最特别的。中间是脆脆的麦芽糖，吃起来不粘牙，也不会特别甜。配上咸蛋黄的味道竟然毫无违和感！ 我这个冬天的增肥之路看来是避免不了了。好不容易减下去的体重，可能一口气要吃回去了

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黑五淘：Lululemon Leggings

黑五必不可少的抢货之一：lululemon的瑜伽裤。上身舒服，紧贴，又耐穿。有第二层皮肤的感觉。现在疫情在家也不能出门，那就多买点儿居家裤在家穿吧😂

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2020🇺🇸历史性的一天🎊

今天是个好日子～心想的事儿都能成～ 这首歌在我脑海里已经循环播放了好几个小时了。准确来说应该是好几天，日盼夜盼，终于盼来了！小丑被踢出去了！美国回来了！Biden当上了总统，Harris成为了美国的第一位Female Asian-African American Vice President🎉激动的我直接从慵懒调到了兴奋，蹦下床就打了一套拳击🥊 2020年终于有反转了，感觉都会好起来了！

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星爸爸的Holiday Perk❤️

好久没有喝星爸爸了，再加上自己会做手冲咖啡之后更不想花钱了。但看到Holiday杯子还是上钩了😂点的时候以为会没有杯子了。看到网上好多人说买不到或者等很久。但没想到去Pick Up的时候人并不多。我对别的holiday drink没有太喜欢，特别是Peppermint和Pumpkin Spice....就点了Chestnut Praline，然后自己挑动了一下order，要不然真的是又甜又肥！

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激动人心！！终于订了新手机🥳

现在的手机是iPhone X。还记得那个晚上定了半夜三点的闹钟！就为了可以提早抢到手，然后还把地址改到了公司！买之前还打算trade in，但是谁知道手残，就在刚刚两个星期前，因为不注意被撞到，手机直接面朝大地，啪唧摔了下去。拿起来心都碎了....屏幕右上角稀碎，flashlight也用不了了。没办法，trade-in也换不了多少钱了，旧手机就只能当旅行用的手机了。本来还打算买个MagSafe的手机壳和钱包，想了一下没有trade-in.....那就再说吧🤦🏻‍♀️😂

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激烈的2020🇺🇸大选

从昨晚就开始密切关注，一直到今天晚上。两个candidate依然僵持不下。心情就像坐上了过山车，起起落落。昨晚看到Ohio，Texas和Flordia翻红之后，带着必死的决心关上了电脑，爬上了床。准备迎接凄惨的一天。可是今天早上起来的时候竟然看到了一线生机！一天下来工作都没啥心情，5分钟查一次，live update当背景音乐，生怕miss掉任何信息。结果到了晚上，依然没有结果，看来今晚是睡不着了。。。

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有没有谁和我一样对连环杀手如此着迷？😯

我是3月份的生日，那个时候纽约刚开始lockdown，不能出门，不能上班。打算等复工了再和同事补回来，但是现在疫情又再次复发，复工看来又要推迟了。同事就直接把礼物寄了过来。不得不说，果然够了解我！就连箱子里面都贴上了好多臭名昭著的连环杀手贴纸。她还贴心的加了一些小配件：耳环和巧克力。但是看了一下这个搭配，略微有点儿精神分裂啊😂 这本书讲的是我最喜欢的连环杀手之一：Ted Bundy—高情商高智商，还是他朋友的亲笔记录！对一个serial killer fanatic来说，应该是最棒的礼物了！如果有喜欢这一类的，力推这两本书！第二本是我之前读过的，封面都被翻烂了🤦🏻‍♀️

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Halloween没有糖吃，但是。。。

我们在网上看到有人去玩，就决定去试一下：Mount Creek的Treescape和Zipline Tour。分别买了12点的treescape和4点的Zipline。网站上显示Tresscape大概3个小时，Zipline只要2个小时。Treescape票价45.99一人，Zipline Tour要49.99一人。 🔴周六早上出发，因为路上有点耽误，大概12:20到达目的地。因为疫情，没有车开上去，所以要走到训练场，路途不远，也就5-10分钟。刚开始会有工作人员给你讲解15分钟如何使用hook和harness。之后完全靠自己摸索。一共有7个course，从简单到难。黄色最简单，只有一个course。绿色属于medium level，有3个course。蓝色是Hard，有2个course。最后是黑色，Advanced，只有一个course。这些course可以自行选择，但必须从简单到难。 🟠我们最初爬黄色的时候，刚开始还觉得有些难，但是爬过了就觉得挺简单，大概用了15分钟。然后果断选了一条绿色，中间有点儿小难度，但是开始和之后都简单得多，大概花费了20多分钟。但是因为不太了解，我们以为难度也只是循序渐进，就想都没想选了蓝色。但开始了才知道，难度翻倍，中途我们歇了好几次，同时还要给自己做心理建设🤣这个course和别的一样长，我们却用了1个多小时才完成。。。 🟡我们走完了蓝色路线就不敢挑战黑色了，而且时间也不够，就直接去了Zipline Tour。和Treecourse比，那就没什么好玩的了。我们是先穿上了harness，坐缆车上山顶。到了之后工作人员给我们绑好，就很像坐在了秋千上一样，然后一松开，我们就滑倒了另一端。感觉很像运货，把我们从A点运到了B点🤦🏻‍♀️全程下来就是这样坐了三条zipline，最后缆车下山。 🟢人不是很多，也可能因为疫情或许太冷。我们没看到多少人，玩course的时候不戴口罩也没关系。而且因为每个障碍只能一次一人通过，所以大家保持的距离都很远。 🔵最后总结一下，玩treecourse的时候，工作人员都说每个course也就15-20分钟而已。但这绝对不可能，除非是经常玩或者有经验的。黄色线和绿色线是没什么问题，但是对新手来说，蓝色和黑色绝对不可能20分钟完成。且不说这期间累的还要歇一下，或者需要等前面的人先走完。就光心理建设，有的地方我都要考虑5分钟😂但因为这些course一旦上去了，就没有办法下来了，唯一的办法就是硬着头皮走到头。第二天回想一下，其实还是很好玩的！和Zipline Tour比，性价比超高。 如果大家有兴趣，可以去查查看。我觉得是很有意义的挑战！但是新手的话，我还是建议先玩黄色和绿色，把绿色都玩儿完，再考虑要不要玩蓝色。因为我们是真的没有做好准备就上了🤣最后的淤青不是因为危险性，是因为我途中粗心大意，脚没踩稳，一下子摔了下去，导致胳膊和大腿都磕到了。但是有harness在，是完全没有任何危险性的，稳稳的被挂着。

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周董奶茶店打卡🤩MachiMachi

今天本想趁着下雨人会少一点，没想到去了还是等了20分钟。但是屋里的人数不会很多，点奶茶的时候速度也很快。 因为是新开业，一人只可以买两杯，而且瓶子的也只能点一杯。我们直接点了他们家的最火的两种：烤布蕾奶茶和红茶奶酪布蕾。这两杯都是只能调糖度，冰是不能变动的。

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懒人早餐：菠菜隔夜燕麦

和大家分享一个懒人早餐：真的是两分钟搞定，早上起来什么也不用做，拿出来直接吃。而且保证营养搭配均衡，还吃得饱！ 前一晚打出菠菜Smoothie：我放了半袋子的Trader Joe’s Baby Spinach，一根香蕉，和两根小黄瓜，加一点水。菠菜本身就出水，外加黄瓜，就不需要加太多的水。碗里倒入instant oatmeal，把smoothie倒进去，搅拌均匀，放入冰箱就完成了！ 早上起来先喝一杯温水润润肠胃，然后就能享受美味又营养的早餐了！相信我，味道绝对比看着好！😂我是为了搭配，就切了个猕猴桃，放了一些椰子碎。平时直接挖着就吃掉了，或者放入果汁里一起打了。

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每天早上的一杯咖啡

自从有了Aeropress真的再也不想喝速溶了。可以用最简单快速的方式喝到胜似espresso的咖啡。现在依然每天在家办公，早上的咖啡也是必不可少的。用起来也很方便： 🔴先把壶身组装起来，确保是密封的。 🟠然后将咖啡粉倒入上面的容器中，少量热水泡30秒，接着倒满热水，浸泡1分钟。 🟡盖子上先铺好滤纸，用热水浇湿，让滤纸黏在盖子上。 🟢最后盖子拧好，翻过来按压即可。 之前我买了各种速溶咖啡，但喝出来的味道还是不一样，就是感觉少了点儿什么。本来打算想买个咖啡机，但当时不确定什么时候复工，怕买来没用几次就又要放到角落攒灰尘了，就入手了Aeropress和Pour Over Drip。Aeropress的味道有点像espresso，我喝的又是dark roast，味道就更加浓郁了。早上来一杯，闻着香香的咖啡味也可以提神了。

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日常没脸没皮秀主子😽

之前纽约疫情lockdown了5个多月，没敢出门。这期间在家差点抑郁，还极其暴躁。当时就超级羡慕家里有宠物的！所以7月中旬的时候去了Animal Haven，就在中国城。是一家Private Shelter，每次去买菜都路过，从窗户就能看到可可爱爱的猫猫狗狗。 到那儿的时候第一眼就看到了我家小公主，虎斑纹踩着雪地靴，及其讨人爱！当时领养的时候只有3个多月大，还没绝育。纽约的法律规定领养宠物必须绝育后才可以被领养。但他们的机构很人性化，算是loophole。去签合同的时候显示了我当时只算是foster，要在她4月大的时候带回去做绝育和打预防针，钱shelter出，然后才算真正的领养。 一晃眼我家宝贝儿已经6个月大了。每天都能给我带来新的惊喜。真的觉得太幸运了！会撒娇，会卖萌，玩儿起来也是真的疯😹但是及其黏人，还特别听话。越来越稀罕，越来越离不开她。就连平时出去玩儿，心里也会惦记着我家主子。 其实只是不要脸的想秀秀我家可爱漂亮会撒娇的小公主🤦🏻‍♀️😂现在疫情又慢慢的回升了，但这次，有她陪着我，真的觉得在家lockdown也不错啊😸

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中秋过后：染个头发吧～

好久没去法拉盛了，趁着周六，借着染发的借口，在法拉盛大快朵颐！ 染发去的MG Hair，基本每次染发剪发都在他家。已经换了第三个颜色了，每次都让我爱了！因为两个多月前染的灰紫已经掉成了亚麻色，不想再漂了，就直接染了灰蓝色，外加挑染紫色。加上护理和修剪，用了两个小时，价钱也不算太贵。 每次来法拉盛都会想喝奶茶，因为实在是种类多多，选择多多啊！介于已经喝过幸福堂和老虎糖无数次，就试了一下春阳茶事。点了一杯Hojicha latte加仙草。味道真的很纯！茶味很浓但是没有抹茶的苦，而且鲜奶味道也不会太重。只要了30%的糖分，就觉得足够甜了！推荐大家多去试试这家！ 除了奶茶染发买菜，那就是吃饭了。在MG Hair同样的广场内就有很多餐馆，而且都是户外就餐。比如南翔，江南，四川等等。今天就选择了好久不见，它家最出名的应该就是手抓海鲜了。但是实在不想在外面扒虾皮裹小龙虾，就点了一些烤串和炒菜。味道还是很好的！户外的位置很大，人也不多。吃起来还是比较放心的！

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中秋过后｜健身日常🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

昨天的晚餐加月饼，今天就要双倍奉还🤦🏻‍♀️😂 早上起来喝点水，空腹健身可以更好的燃脂，达到效果。最喜欢的两个健身Youtuber：MadFit和Pamela。 晚上睡觉前也打卡了一次。推荐Les Mills，很多拳击workout，beginner friendly也有。半小时的HIIT或者Cardio都可以大汗淋漓！

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中秋节快乐～🥮

虽然不能和家人团圆，但和室友一起过也很热闹。晚上本来想去rooftop看月亮，可惜雾蒙蒙还多云，连个月亮边儿都没看到....吃个月饼安慰一下自己吧😂 之前在Freshgogo买的美心流心奶黄月饼，价格不算贵。但是味道来讲，没吃出什么特别的。感觉和流沙包很像。而且卡路里也不低，一个手心大的小月饼就要180卡。应该不会再回购了

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中秋节｜低卡低脂营养餐

明天就要吃月饼和团圆晚饭了，躲不了高卡路里和碳水炸弹。但中秋前后可以努努力，吃得健康一点！ 🔴开放式鸡蛋三明治： 鸡蛋打散煎成饼，半个牛油果切片。依次摆上：全麦吐司，沙拉，鸡蛋饼折叠，切片牛油果。最后撒些盐和胡椒。做起来快手，简单，还好吃！ 🟠柠檬三文鱼： 三文鱼用盐和胡椒涂抹均匀，腌制10-15分钟。烤箱预热400F或者200C。挤出半个柠檬汁，柠檬切片，放入烤箱15-20分钟。盘子中摆上拌好的沙拉，再放上三文鱼。三文鱼有了柠檬的清香和淡淡的酸味可以遮盖住鱼的腥味。 🟡韩式鸡肉拌藜麦： 鸡胸肉切块用料酒，酱油和少许胡椒腌制15分钟，炒熟。菠菜焯水捞出沥干。黄瓜切丝切块都可。依次在碗中放入：藜麦，玉米粒，菠菜，黄瓜，鸡胸肉和辣白菜。最后撒入调好的酱料：大酱，蜂蜜，少许辣白菜汤和少量清水。碗里的配菜可以随自己喜好搭配！

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一周穿搭｜第7️⃣天：周末放风～

好不容易熬到了周末，从周六玩到了周日。把我们想吃的那几家店都打卡了！果然都超级好吃，但也有可能我们只是太馋了🤣 这套搭配我实在太喜欢了，直接连穿了两天。裤子本来应该搭配同样格子的top，但我觉得两个穿一起就太像野餐布了😂就换成了简单的白色crop tshirt。因为裤子是超高腰的，完全遮住了因为吃多了而突出的小肚子！ 两件都是Zara买的，当时在网上买的时候没想过搭配一起，但穿出来发现还是挺好看的！果然白色tshirt百搭

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一周穿搭｜第6️⃣天：健身私服

我最爱的一身健身服！Alo Yoga的健身裤穿起来就是舒服，贴身，穿过它的就没办法再穿别人家的！这个Nike运动内衣是我在Dicks Sporting Goods网站上淘到的，马上就爱上了！

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一周穿搭｜第5️⃣天：海边漫步

之前和朋友去了Montauk Lighthouse，吃了海鲜，看了海景。还赶上了日落时的天空，这个时候不拍照还等何时？😏白天的时候这套搭配完全OK，但到了傍晚，就有点凉了，外套是一定要穿一件。不然就会像我一样，冻的瑟瑟发抖.....

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一周穿搭｜第4️⃣天

第二天来公司了，本来说好的project也变成了加班😭好在经理不在，不用穿的太职业，大T-Shirt配一条短裤，再舒服不过了！

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一周穿搭｜第3️⃣天：职业休闲装

公司有个project，就自告奋勇去参加了。平时在家办公觉得无聊了，出来找点儿新鲜感😂平时上班着装要求很严格，一定要职业装。但现在没人on-site，穿啥也没人管了。但看在经理也在的份上，还是穿了件衬衫和西装。这件短裤我已经穿了好多年了，但实在喜欢，就一直没扔。现在太大了，就改了一下腰围，继续穿！

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一周穿搭｜第2️⃣天：吃吃喝喝逛逛～

和朋友逛街聊天，一天就这么过去了。早上去吃的Brunch：Clinton Street Baking Company。推荐它家的pancakes，松软好吃，甜而不腻～搭配了For Five Coffee - 我最近的新宠，薰衣草拿铁必点！然后就是逛逛逛，买买买～ 最后去H Mart买了一大堆零食。冷面是必须回购品，怎么吃都吃不够！

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一周穿搭｜第1️⃣天：长裙卫衣

这件是我在意大利旅游的时候买的，是我衣柜里唯一一件粉色的。平时不怎么喜欢鲜艳的颜色，但这件着实好看！特别是出门旅行拍照，颜色显眼还显瘦！这次出来玩就穿上了，方便得很，套上就出门了😂布料足够厚，正适合现在的天气，不想露腿的话也可以搭配一双靴子！

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3天的大自然之旅！美翻了😍

和妈妈开车一起出去玩了三天，真的太值了！好久没被大自然包围了，也好久没呼吸到新鲜空气了。但只有一个问题，是真的冷啊！🥶 我们的三天行程： 🔴周五早上取车，连续开了4个半小时到Watkins Glen State Park，直接爬山。因为是周五，而且还是4点多钟，人非常少。这个时候拍照和爬山绝对的舒服！Hike属于简单的，加上拍照大概用了1个半小时左右。因为疫情期间，trail都是一个方向：Gorge Trail上，Indian Trail下 🟠周六早上开去Buttermilk Falls，和airbnb超级近，开车只要10来分钟。Trail也是一样，one way up one way down。因为周六，人比较多，但和平时比，还是少了很多了！整个trail用了我们2个小时左右，属于中等难度，但非常值得一去！接下来就是Cornell University和Ithaca Downtown。因为租的是个studio，我们都是自己做的早晚饭 🟡周日早上开回纽约，中途停在了Woodstock，一个小镇。虽然小且偏僻，但是应有尽有！我们在Bread Alone吃了点下午茶。他家最出名的是Flourless Chocolate Torte，可惜去晚了卖光了。就换了Chocolate Hazelnut，对我来说比较甜，但里面的hazelnut gnache很纯！接着就是一路开回了纽约 ——————————————————————— 🟢在这里说一下，我在Expedia找的租车。LGA租车，Brooklyn家附近还车，便宜还顺路。Airbnb直接订到了Ithaca Downtown，附近很多超市餐馆。而且两个state park只差了半小时车程，非常方便！ 🔵温度上的差异很大，特别是在山里。我的衣服带少了🤣一直冻的发抖。这几天本身就降温，温度还比纽约市低了5-10度左右，装箱时完全忽略了这一点！所以要去的话一定要记得多带厚衣服，多穿！

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减肥期间吃也能爆瘦！

减肥最重要的不只是运动，吃得对运动才有效。吃不对运动的再多也显现不出来。所谓七分吃三分动，一定要少吃多动！和大家分享一下我减肥期间的食谱： 🌟周一 早：南瓜发糕，炒鸡蛋，无花果 午：大虾蔬菜越南卷 晚：蒸鸡肉金针菇 🌟周二 早：蒸地瓜，煮鸡蛋 午：牛油果鸡肉面 晚：大虾沙拉 🌟周三 早：酸奶，烤地瓜，桃 午：三文鱼Poke荞麦 晚：西红柿鸡腿豆腐汤 🌟周四 早：杂粮粥 午：蒸南瓜，炒莴笋，李子 晚：金枪鱼豆腐沙拉 🌟周五 早：煮玉米，煮鸡蛋，李子 午：煎鸡胸肉，泡菜 晚：鲜贝沙拉 🌟周六 早：隔夜燕麦，酸奶，无花果 午：鲜贝鸡蛋炒藜麦 晚：青椒炒鸡胸肉 🌟周日 早：燕麦奶泡麦片，蓝莓 午：凉拌菠菜魔芋丝，南瓜发糕 晚：香煎鸡肉饼 🔴很多时候饿并不是真正的饿，只是无聊，想吃东西。那个时候一定要喝水，用喝水来增加饱腹感，每天达到1500-2000ml。喝水可以促进肠胃蠕动，改善便秘等问题，还可以加速新陈代谢，保养肌肤！如果真的饿了，可以选择坚果或者低糖份的水果。切记！千万不要吃果干来代替新鲜水果，那只有浓缩的糖份，所有的营养都已流失！ 🟠只要保证每天摄入足够的蛋白质和蔬菜，就不用担心卡路里过高，但同时这也不代表可以无止境的吃。吃到7分饱或者有饱腹的感觉就一定要停下，千万不要吃到百分百饱或者吃到撑！ 🟡晚餐尽量在6-7点之间吃完，之后停止进食！依然是那句话，饿了就喝水充饥。如果实在太饿，可以吃少量的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，彩椒等等。无糖酸奶也可以考虑哦～

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减肥干货：如何达到最佳燃脂效果？🏋🏻‍♀️

刚开始运动减肥的时候最重要的就是减脂。很多人以为大便就是减肥减脂。但脂肪只有在运动时靠呼吸才排的出去。所以减脂最有效的还是有氧运动 — 以高强度的运动来提高心跳，达到最有效的燃脂效果。然而如何判断多少心跳才最有成效呢？ ❤️心跳在最高心率（MHR：220减去岁数）的55%-85%之间的时候，运动半小时以上，即可达到燃脂。可以燃脂的运动项目有：跑步机，椭圆机，室内脚踏车，和划船机。但基于现在的情况，健身房锻炼基本不可能。所以来和大家分享几个Youtuber最有效的视频！ 🔴Chloe Ting：新手友好，容易跟！每个动作都附有低强度版本。平均心跳120-130。推荐指数：🌟🌟 🟠MadFit：中强度运动。中间有休息间隔。会用到哑铃或者弹力带等。平均心跳140。推荐指数：🌟🌟🌟 🟡Pamela：大家应该再熟悉不过了！帕梅拉帕姐。高强度运动，中间无休息间隔！平均心跳145-160。推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟

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170厘米 76公斤➡️54.5公斤 减肥成功🎉

用了一年零三个月的时间，终于达到了我的理想身材！说容易绝对是骗人的。中途放弃过，特别是到了平台期，但只要坚持就不是问题！ 开始减肥的原因只因为朋友邀请我去当伴娘，结果发现最大号的裙子我都穿不下[失望R]果断用了三个月减去了18斤。 🔴刚开始节食运动的时候体重下的很快，但过程也很煎熬。每天1200-1400卡路里，消耗700-800卡路里。不管多晚多累都要坚持，只有来姨妈才会休息两三天。体重60KG 🟠4个月后进入平台期。中途放弃了，饮食不控制，健身房一星期2-3次，每次不到400卡。体重62KG 🟡今年3月份纽约开始封锁。健身房不能去，就只能靠饮食和在家运动。每天打卡Pamela，Madfit和Chloe。一天摄入1200卡，消耗500-600卡。5月体重57.6KG 🟢第二次进入平台期。之后体重也下的越来越慢，基本一个月减去一斤。这期间最煎熬，看着体重上上下下，就是达不到想要的标准。中间试过各种节食和运动。直到9月份，终于减肥成功🎉

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第二个纹身

三月份就已经想好了纹啥，可惜没能去。昨天终于完成了！等了4个月，值得！ 找了同一个纹身师，真的偏爱她的design。背上纹起来会有一点点的刺痛，但也不是接受不了。而且速度也超快，半小时就完成了！

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Pamela Reif健身挑战💪🏼

刚开始知道Pamela也是朋友介绍的。平时自己在家练的都是拳击或者strength training。效果也一般般。自从和Pamela开始练起，马甲线回来了，大腿也瘦了很多，就连胳膊也瘦了一圈！从开始到现在差不多一个月，在这一个月内也没怎么节食，该吃吃该喝喝，只是吃的健康有规律。到现在已经掉了8磅了！不去健身房也能瘦下来！

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在家无聊怎么办？破案啊！

我是个crime solving junkie。平时看书，看电影听podcast都是各种杀人解谜一类的。只要是有关crime或者mystery我都大爱。所以生日的时候朋友送了我这个游戏。是个case file，受害者的尸体在一家餐馆的停车场里被发现，游戏就是要揭开谜底，找出凶手！ 闲来无事，呆在家无聊，就和室友打开了这个游戏。打开后发现这个游戏做的是真的细致，和真的案卷极其相似！里面的证据，指纹，口供和照片等等等等都应有尽有。而且做的非常真实，就连每个人的字体都不一样！ 这个游戏唯一的遗憾就是只能玩一次。价钱和别的游戏比还是有点高，$29.99一套。但是做的这么细心，也不枉费这价格了。 刚开始打开的时候我还特意上网查了一下，官方说两人解谜大概6个小时。我和室友三个人对看了一眼，都自信不疑的说，那我们三个人也就两、三个小时就解开了！这算什么？结果....我们用了5个小时🤦🏻‍♀️而且最后还用到了hint....丢脸啊🤣 这游戏玩到最后还是很有成就感的，当每 找到一个突破口的时候就更加努力的去找第二个，第三个。但也有让自己觉得碰壁的时候。真正玩起来才发现是真的很费时间和心思。如果是想要比较有爆破性的游戏那我就不建议玩这个了。 这家公司一共出了4个解谜游戏，这个就是他们家的第一款，也可以说是beginner level。他家的case file只会越来越难。上网看到有人玩了第二个case，就花了两人12个小时。不敢想象那第4个要多久时间才能破解

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BAKING DAY 7️⃣ 舒芙蕾松饼🥞

在家办公依然要加班，但是看在星期六只需要加4个小时，心情还是蛮放松的。早上起来就先给自己做了舒芙蕾松饼。结果火大了.....糊了😂但还是不影响吃！ 🥞配料：低筋面粉（45克）鸡蛋（2个）牛奶（20克）玉米油（10克）泡打粉（3克）糖（30克） 🥞先将蛋清蛋黄分离。蛋黄里加进牛奶，玉米油搅拌均匀。然后筛入面粉和泡打粉，搅拌均匀 🥞蛋清打发，分三次加入糖。打到soft peak，拿起打蛋器有小小的弯勾即可 🥞1/3的蛋清加入蛋糊中，从下往上翻拌均匀。然后将蛋糊倒入蛋清中翻拌均匀。【千万不要搅拌！！容易消泡】 🥞锅热后将油涂抹均匀，用大勺或者冰激凌勺取适量。我用的火锅汤勺，一个松饼用了大概2勺半。两勺铺底，半勺叠加 🥞盖上锅盖煎2-3分钟，翻面，继续煎2-3分钟即可【我用的中火，结果就糊面了，建议用中小火】 🥞我加了少量的vanilla extract进去，有点淡淡的香草味。可以铺上奶油或者蜂蜜吃，但建议调整糖份 虽然卖相有些不靠谱，但是吃起来绝对可口！松松软软的，翻面的时候还有duang duang的感觉！做起来也不费时，大概15分钟就完成了！

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