![手腕疼痛没力?小心腱鞘炎 Tenosynovitis!腱鞘炎英文是什么/缓解腱鞘炎的最佳锻炼方法就在这一篇!](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/e3c/db4/fdd/8a7ec459273a7d5ba9bbc70.jpg_1280_1280_3_6a75.jpg)
肌腱 Tendon 附着于肌肉末端,是肌肉连接到骨骼的纽带。每次肌肉收缩肌腱上的张力便会带动骨骼移动,如果一直重复某个动作,肌腱使用过度就会发炎。最常受影响的部位有手腕、手肘、手臂、臀部、脚踝。
![Tendon 腱鞘炎](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/9cc/013/b44/1dfb36b770b2424b6bef40d.jpg_1080_0_40_dc23.jpg)
腱鞘炎英文
腱鞘炎 又称为肌腱滑膜炎,英文名称是 Tenosynovitis,指腱鞘发炎、肿胀、关节活动受阻。严重时会造成患者极度疼痛和丧失劳动力,不过在家休息配合适当的锻炼,通常在数周后就会好起来。如果发展为慢性腱鞘炎,则要接受医生治疗。
手腕腱鞘炎高发人群
手腕腱鞘炎以前是中老年人的常见病,人体老化,腱鞘萎缩退化,弹性和抵抗力降低引起该疾病。但是现在“拇指族”(玩手机、iPad)、长期使用电脑的办公室白领、清洗等服务性行业的蓝领和家庭主妇等,都成为了腱鞘炎的高发人群,这个跟手腕使用姿势不当、使用过度有密切关系。
![recoveryranch 腱鞘炎](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/107/210/2ac/a1f8a40c60834df2de53b13.jpg_1080_0_40_cde7.jpg)
手腕得了腱鞘炎怎么办
手腕肌腱在长期过度摩擦中产生劳损,容易得腱鞘炎,如果不及时处理便有可能发展成为永久性活动障碍,而且关节痛感还会一直不能消散。下面,我们就来说说如何做康复锻炼治疗腱鞘炎。
简单治疗
- 停止过度使用肌腱或肌肉。只要身体有机会好好休息,急性腱鞘炎通常会自己好起来。
- 冰敷。用薄布包裹冰块,冷敷患处10分钟;同时抬高患处,用绷带加压,以消除炎症。
- 服用消炎药。可以选择服用非处方非甾体抗炎药来消炎,可以帮助控制身体的炎性反应,进而消肿、止痛。
如果不想吃药的话,还可以选择用消炎止痛药膏或者凝胶。
康复锻炼治疗
▶反向拉伸练习→每天3组,每组10次
- 将手放在桌子上,掌心向上。用拇指尖接触小指尖。
- 保持这个姿势6秒,然后放松。
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▶腕关节拉伸练习→每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟
- 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;
- 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;
- 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;
- 注意保持患侧肘关节处在伸直位。
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▶腕关节背伸练习→每天3组,每组10次
- 掌心向上,手握一听饮料或哑铃;
-
匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位;
-
根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
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▶腕关节屈曲练习→每天3组,每组10次
- 掌心向下,手握一听饮料或哑铃;
- 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位;
- 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
![elbow11](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/297/099/c47/c661bb7690d6b6aebb89906.jpg_1080_0_3_5aa1.jpg)
▶腕关节侧向练习→每天3组,每组10次
- 掌心向前,手握一听饮料或哑铃;
- 匀速向上用力使腕关节侧向屈曲,拇指伸向天花板;
- 整个练习过程中不要移动前臂,只用手腕力量。
![elbow10](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/04f/c60/bf5/4fe223d1a92192649ca7f2e.jpg_1080_0_3_3c81.jpg)
▶握力强化练习→每天3组,每组10次
- 挤压一个橡皮球并保持 5 秒钟;
- 没有气球也可以用质感较软的解压球代替。
![elbow12](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/c44/0c7/3bf/51315607bb42931cfaf28c4.jpg_1080_0_3_2cc3.jpg)
▶手指力量练习→每天3组,每组10次
- 在拇指外侧和其余手指周围放一条大橡皮筋。张开手指以拉伸橡皮筋。
![elbow13](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/d14/f6b/784/0a5ed78cbac56d36c1849ba.jpg_1080_0_3_df1f.jpg)
除了以上简单练习,还可以通过佩戴护具来保护患处、限制关节活动。
专业治疗
如果腱鞘炎迟迟不退,那就得资讯医生进行专业治疗。他们会通过使用超声波、磁力共振成像等设备判断肌腱劳损程度。
- 如果情况不严重,可以采取物理治疗或者注射类固醇进行治疗。
- 如果肌腱断裂、与骨骼分离,那就要转介给骨科医生进行手术修复。
写在最后
腱鞘炎除了手腕还可能会发生在身体任何一个关节部位,保守疗法重在休息。小伙伴们还有哪些缓解腱鞘炎症状的妙招呢?欢迎留言一起分享!
以上信息仅供参考,大家在采取任何医疗措施之前,都应该先咨询符合资格的专业医生。
本文由北美省钱快报小编桃子酱整理,如果你喜欢这篇文章,就请点赞✙收藏✙转发吧!感谢大家的支持!信息主要来源New York-Presbyterian、wikihow,封面图 via sportdoctorlondon,版权属于原作者。
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最新评论 16
:手腕疼戴有套大拇指的护腕,我买了三套护腕,去看了骨科医生才发现要买能包裹大拇指的才能有效保护手腕,我也是怀孕32周手腕就开始疼,生完一个月了呀没好,不戴护碗的时候根本没力气抱娃,也看了骨科医生给打了一针steroids 然而对我也没什么明显的好转,只能慢慢调理休息吧,不行就要做手术了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:我是生完宝宝以后左手腱鞘炎当时回国还针灸了一阵,后来慢慢好了。可不知为什么最近半年好像又疼上了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我有个朋友没生小孩也有腱鞘炎,各种看医生打石膏,可能工作忙用力不当也有关系
:产后很容易得,感觉是激素影响,只能等慢慢好
:抱婴儿的手关节痛等他1岁之后,自己好起来了
:给各位新手妈妈 打一针可的松在手腕处 24小时就好 之后没有复发了
:真的。。。我就经常疼
:+1![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
:孩子一岁,本来一侧,现在两侧都痛,不能撑力
:得好好休息,心疼妈妈们
:生完孩子疼了8个多月都没好
:懂你,第一次带孩子没经验,疼了3个月才想起不如戴个护腕,感觉戴迟了
:這篇文章來得太及時了!手腕痛了幾天,可以買個護腕帶來保護手腕,也希望這幾組運動可以幫助舒緩痛楚!
:护腕亲测有效,以前带娃手痛也是带护腕好的,而且休息真的很重要
:
太詳細了!感謝親![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:感谢支持![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)