女生要好看除了涂涂抹抹在脸上之外，保养化妆之外，身子内里儿也很重要啊！绝对不能“面有菜色”！
对女生来说便秘绝对是影响颜值的天敌！
便秘让毒素长期堆积，会导致色素沉淀，脸色暗沉，还有长痘痘....
所以今天这篇好好科普一下便秘元凶，再说说那些治便秘的偏方到底管不管用~~~
最后要教大家几招瑜伽招式，还有排毒蔬菜汁配方！都是亲测有效的！
判断自己是否便秘
不是一遇到排便不顺畅就是便秘，一般来说符合下面的标准才算是便秘！
1、一周小于三次排便
2、便便又干又硬
3、排便费力，蹲好久....
4、症状持续时间6个月以上
上面四个症状都get了，恭喜你，你是真正的便秘患者
便秘原因
元凶一：减肥
每次节食都会便秘！
吃得少 → 蔬菜水果摄入不足 → 新陈代谢降低 → 肠胃蠕动会减慢 → 食物才肠道停留时间过长 → 水分过度被吸收导致便便太干 → 便秘
所以说如果真是要减肥，也不要太饿着自己。怕糖分太多，水果可以少吃，但是蔬菜一定不能落下！每天无限量蔬菜，喝够了水。
图片来自于@Little Pine Low Carb，版权属于原作者
除了上面这些，水果类别的苹果🍎，梨🍐，橙子🍊，草莓🍓都算是纤维含量比较高的。
蔬菜类的还包括西蓝花，孢子甘蓝，土豆🥔，红薯🍠、甜玉米胡萝卜🌽、kale、甜菜根....
粮食类的还有小米，奇亚籽，糙米，燕麦...
想要避免便秘，请避免上图所示👆👆👆各种食物！可乐，薯片，巧克力，蛋糕，炸鸡，热狗，啤酒，炸花生，外面卖的各种加了很多酱料的三明治....
你看，你可以减肥和不便秘两不干涉！
元凶二：作息不规律
胃肠道蠕动，消化液分泌瘦瘦自主神经支配！紧张、焦虑、伤心、愤怒....各种负面情绪都会使胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少。
然后晚上该睡觉的时候不睡觉....休息不足同样也会抑制胃肠蠕动！
这也就解释了为什么有些人工作学习压力大了会便秘、有人在旅游或者搬家之后会便秘、有人熬夜加班也会便秘！
总的来说都是神经在作祟
要说解决办法...真是没啥好办法。说是放松心情，早睡早起，估计没几个人说做到就做到...
元凶三：怀孕
怀孕后，膨大的子宫体压迫胃肠道→限制了肠道的运动→减缓肠道蠕动→挤占了便便的通道空间→便便大军无法排出
图片来自于@youtube 明白了妈，版权属于原作者
另外怀孕的时候伙食太好了，高蛋白的饮食结构。活动量又减少，躺床上懒得动弹，都是导致便秘的元凶！
图片来自于@youtube 明白了妈，版权属于原作者
还有如果贫血的话，孕期医生开的补铁剂也会导致便秘...
解决办法还是要多动，多喝水哈哈，水是万能的解决一切问题
改善便秘小妙招有用吗
吃香蕉 ✖✖✖
亲测无效！好像从很小的时候开始，每次我便便一不通畅，我娘亲就说：“快吃根儿香蕉就好了”。不止我一人这样吧，感觉每家都这么说？“吃啥补啥”的理论深入人心，香蕉的长相哈哈哈，光光滑滑的...一看就很通便啊....
其实香蕉有保护肠黏膜的成分，并且热量高，很适合腹泻病人吃呢！真正要通便，还是要找纤维素高的水果，相反香蕉的纤维素含量比苹果、火龙果、橙子都低！
觉得吃了香蕉便便通畅的朋友们，应该只是心理暗示，或者本身其实没有便秘问题~~~~
喝酸奶 ✖✖✖
酸奶里的益生菌确实能够提升肠道菌群活力，但是其实能力有限。如果单纯靠酸奶补充益生菌，你需要一天一大桶酸奶！想想一大桶酸奶的脂肪、卡路里还有糖分....肯定是不划算的。
还不如直接吃点儿医生开的益生菌补充剂直接！
图片来自于@Food Network，版权属于原作者
如果你平时没有喝酸奶的习惯，然后偶尔便便偏干，摄入蔬菜水果偏少的时候，多喝点儿酸奶能缓解，倒是也还不错！便秘严重患者，这招不管用哈哈
早起一杯蜂蜜水 ✖✖✖
有些人说，我早上喝了蜂蜜水，马上就能一泻千里啊！这种情况不是蜂蜜水起的效果，而是因为你对蜂蜜水不耐受。你是“果糖不耐受”星人！
就像是有的人乳糖不耐受，喝了牛奶，还能一泻千里呢。你不能说牛奶也通便呀
我们大部分人没有“果糖不耐受”这个问题，每天早上一杯蜂蜜水，只会提高糖尿病风险....
吃粗粮 ✔✔✔
这一招亲测有效！吃粗粮其实是多吃膳食纤维！咱们的饮食结构都是精米细面为主，血糖升得快，消化也快，饿得快，还容易便秘...
粗粮刚开始吃不好吃，适应几周就好了，从此慢慢改变饮食习惯，从此变成一个brown rice girl哈哈哈
对我来说，早餐吃蒸红薯就特别有效！吃一截蒸红薯，一颗水煮蛋，一杯牛奶，加餐时间吃一个苹果！有碳水化合物，有蛋白质，还有蔬果，简直完美~~~关键是一点都不便秘了！
多喝水 ✔✔✔
多喝水对我来说有效，因为我平时是不爱喝水星人，一天都想不起喝一杯水，都是渴的不行不行的时候再找水喝。
后来我买了一个大桶，一次倒满一升水，就放在手边，上午暗示自己要喝完一桶。下午再倒满一桶，再暗示自己一下午要喝完。
虽然会狂尿尿，但是便秘真的有改善。而且不会因为喝水就变胖了哒，放心，喝水反而会加速新陈代谢，配合健身还能瘦的更快！
多运动 ✔✔✔
运动也能促进胃肠道蠕动！平时做半个小时的有氧运动，比如说慢跑啦，快走啦，椭圆机啦，这个是长久的功夫。平时没有锻炼习惯，突然跑步一两天，是看不到任何效果的哈哈。但是长期坚持运动的同学是有用滴！
如果想要临时抱佛脚，做几个有针对性的瑜伽也有改善效果！
上面说的tips，是能缓解改善，但是对于特别严重的便秘患者还是要去看医生。
第一步：运动
瑜伽第一式：侧伸展
图片来自于@sundaymore，版权属于原作者
起始姿势：双脚打开与肩同宽，双手举过头顶，交叉合十，同时吸气。
吐气，身体倾斜向右，双脚保持与肩同宽的姿势，手臂还是伸直
回到起始位置，同时吸气
身体向右倾斜，同时吐气
图片来自于@sundaymore，版权属于原作者
回到起始位置，同时吸气
慢慢向下前弯身体，同时呼气
重复这一套动作五次
瑜伽第二式：腰部转动
图片来自于@sundaymore，版权属于原作者
由于肠部在消化和吸收的时候，很容易累计废物在肠道的四个角落。比如上面图片上画的四个角角。
可以用手直接按摩就可以刺激肠道蠕动，把四个角角的废物排出
图片来自于@sundaymore，版权属于原作者
或者做扭动腰部的操~~~与第一式一样，还是双脚打开与肩同宽，左手放肋骨下方，右手放腰部与臀部交界处。
慢慢向左转圈，再向右转圈，重复5-10次。做完一边后，双手交换位置，再向左转圈，向右转圈，重复5-10次。
第二步：排毒
每天早起一杯排毒蔬菜汁是特别立竿见影的办法
苹果kale绿汁
图片来自于@cookincanuck，版权属于原作者
150ml 无糖杏仁奶
三片kale叶子，把梗切掉，留下叶子
一条芹菜条，切成小段
半个苹果
1勺 flax seed 亚麻籽
3/4 cup 冰块
图片来自于@cookincanuck，版权属于原作者
把所有蔬果放进blender，苹果放最底层，叶子类放上面。打汁就可以喝啦
苹果、kale、芹菜都是含膳食纤维很高的食物！通便是极好的，而且热量低，一杯果汁卡路里才124 cal每天喝都不怕胖
菠菜梨汁
图片来自于@wholefully，版权属于原作者
一大把 spinach
半根香蕉，切块
一个梨，去核，切块
300ml 牛奶或者水，或者杏仁奶
五块冰块
图片来自于@wholefully，版权属于原作者
梨子配菠菜榨汁甜甜的，超级好喝。而且又含丰富非水溶性纤维。喜欢的话还可以加黄瓜和姜，配在一起也好喝的！
香蕉草莓菠菜汁
图片来自于@simplegreensmoothies，版权属于原作者
一根香蕉剥皮，切块
0.5 cup 冻草莓
120ml 橙汁
一把spinach
图片来自于@Tastes Lovely，版权属于原作者
最后一款是草莓香蕉汁！
写在最后
今天这篇文章是“有味道”的，希望不会恶心到大家😆😆😆
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最新评论 63
:姐妹，昨晚看到你这篇。今天早上吃了1/4个红薯，喝了一小杯咖啡加奶，早饭还没吃完，肠胃就已经有反应了，然后就成功了。感恩，点赞。![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:孕妇便秘是真的难受，一方面，想便便快点挤出来，一方面，害怕憋到宝宝………![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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只能狂吃橙子狂喝水
:我吃香蕉和酸奶都有通便的效果呀![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我最近也有些便秘， 吃猕猴桃有效果
:推荐prunelax，没有比这个更管用的了！效果显著到一天跑三次！
回复 @JohnMom:不推荐吧，这个挺给力的，有点儿担心孕妇能不能受得住
:孕妇可以吃吗？
:青香蕉吃了会便秘 但熟透了的香蕉是有通便作用的
:我是便祕体质.好久沒吃香蕉的我上个月的一天吃了一根頂著我的胃几天拉不出來![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
現在看到🍌都怕了⋯⋯
:一颗黄金火龙果空腹食用，谁吃谁知道
:空腹吃半颗，胃痛了1天，网上查说只因为体寒，大家吃的话要注意一点
:窜稀![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我比较喜欢吃香蕉，并且认为它助于排便![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我天呐 涨知识了
:推荐喝Miralax! 我的医生给我推荐的，可以防止便秘
回复 @妹满:不会 做肠镜医生就会让喝这个
回复 @妹满:什么肚子疼？
:一天两次 早上起床一次 晚上洗澡前一次 、香蕉吃多了反正会有急着上厕所的感觉、对便秘者适不适用就不知道了
:不是香蕉不通便吧，是有一种跟香蕉同科的，叫芭蕉，吃了容易便秘而非缓解便秘。市上很多都把这俩混在一起卖，所以很多人傻傻分不清。芭蕉皮只有三条棱，香蕉皮有大于三条棱
:孕晚期的煎熬只有孕妈自己知道，我女儿当初是breech也就是座位，真是走路站着坐着躺着都难受，没有痔疮都压出痔疮一走动就疼，顶的我心肝脾肺肾都在疼。便秘本来喝咖啡就可以，但是整个孕期都老老实实没喝过，大麦若叶那个死难喝的东西有效，就是死难喝🤑，千万不要尝试用少点液体泡开想一饮而尽，这是跟自己作对，挑战人类极限😱😱
回复 @Bellalee2012:这个能一直喝？这个不是正儿八经的泻药嘛，还是不要一直吃吧，我肠胃比较弱，当时医生开的就是普通的stool softner，要配合多喝水。我一般只有吃其他东西没用的确很难受才吃药。药物对肠胃刺激比较大，症状严重了缓解缓解，还是调整饮食结构比较长远。
回复 @jestmy:这个不是泻药，就是软化💩的。我儿子1岁就可以吃这个的，我生完有便秘困扰医生也给开这个。对肠胃没有任何副作用的
:我只需要一杯咖啡！😄
:香蕉不通便。但是白水煮熟的香蕉的确润肠而且能够刺激肠道蠕动。早起吃红薯也管用。多喝水，狂喝水，坚持一个礼拜身体状态就会特别好，喝多少呢，每天至少三瓶500ml的矿泉水。
:散散新春快乐🧧～～
:我懷孕的時候一點都不便祕. 反而一直拉軟便便. 😅😅
回复 @注销用户_405121:懷孕前很多人都說會便秘. 嚇死我這個本來便秘20多年的人. 但竟然是非常暢通. 這是我最享受懷孕的原因😂
回复 @走路去旅行:还因为这个问题特意跑去看医生，说我腹泻是不是有滑胎的迹象😂😂
:喝咖啡有用 😁
:表示吃香蕉一直很管用