健身吃不对,努力都白费

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你个死兔子
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你是不是一看见美食,健康饮食计划就忘记了?

民以食为天

情人节巧克力也没少吃吧🤪?!

被我消灭的巧克力

能吃并没错,民以食为天,但并不是所有可口的都要吃到饱。俗话说三分靠练,七分靠吃,可见饮食对于健康和塑性的重要性。(这里的饮食不包括蛋白粉等supplement,健身教练按规定不应该推荐任何健身补品。)来看一眼健身达人的都吃些啥。

MATT LAW和他的冰箱:

STEPH ELSWOOD和她的冰箱:

那你就该问了,『那我到底该吃什么,吃多少呢?』。别着急,我们这就进入正题。

三大营养素:

       平时我们吃的所有东西,除去维生素、矿物质、水,其实可以分为三大类:脂肪、碳水化合物、和蛋白质。

那这三类营养素吃进去到底都对人体干了什么呢?看下图↓。

👆图中的『脂肪组织』就是身体的脂肪(又称肥肉😂),『糖原』是可以再次转化为葡萄糖来提供能量的。

The Institute of Medicine's 2005年的饮食建议摄入量(active adult),三大营养素的比重为:

看了这个比例图你是不是还是不知道到底该怎么吃?请继续往下看~

卡路里:

决定你到底要吃多少的是,你到底每天要吃多少卡路里,和怎么计算你吃了多少卡路里。

你要吃多少卡路里:这个跟你的体重、身高、年龄和活动量有关系。

男生:每天所需卡路里 = 9.99x体重(kg)+ 6.25x身高(cm)- 4.92x年龄 + 5

女生:每天所需卡路里 = 9.99x体重(kg)+ 6.25x身高(cm)- 4.92x年龄 -161

算出来的值需要乘以下面的👇的系数,才是最终所需的卡路里量。

系数:活动很少或几乎不活动——1.2

         每周1到3天的活动量——1.375

         每周6到7天的活动量——1.55

         每周7天的活动量——1.725

         体力劳动或高强度体育锻炼——1.9

经过大量的计算,你终于得到自己的卡路里量,是不是很有成就感,很开心呀?!

怎么计算你到底吃进去多少卡路里呢:

脂肪的卡路里 = 9 x 重量(g)

碳水化合物的卡路里 = 4 x 重量(g)

蛋白质的卡路里 = 4 x 重量(g)
比起上面的公式是不是简单了许多,数学都能考100分了😝~

那么新的问题又来了,我每次吃东西也不会带着不是!

下面我们来说这个实践的问题。

实践方式:

Food label:一般food label上面的营养素百分比是按2000卡路里算的,包装上会标注。随便从冰箱里拉出来几个货来演示👇。

罗列出来的营养素含量是指的一个serving,每个包装上都会表明,整个东西分为几个serving(不是让你一下子全吃完😆)。这是针对在家做饭或者吃零食时候要注意的。

做一个爱做饭的小仙女

但是你肯定想『健个身还不让人出去吃饭了?!』当然不是,你可能没有注意,很多餐厅的菜单都会注明卡路里量奥。

你还可以使用 APP MyFitnessPal,能根据卡路里量选择附近的餐厅。

还想知道你家宝宝该吃多少或者更具体的饮食建议,去choosemyplate.gov看看吧。促进美国国民的健康饮食,choosemyplate功不可没。

好了,吃的今天就说到这里。除了吃,还要记得锻炼奥~

一冬天已经从一个小瘦子,变成一只大肥狗了,还就知道睡🤪

注:文中非原创图片来自网络,版权属于原作者。

健身不茫然之动作篇

拥有长直腿,其实很简单

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最新评论 6

啃着咸菜买买买

:希望能瘦

2018-03-22
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朵拉的山野

:加🍗

2018-02-22
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匿名用户

:💪

2018-02-22 中国
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匿名用户

:👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍

2018-02-22 中国
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