滑雪场雪季开始第一天，老公便兴冲冲地和小伙伴们赶去滑了一整天。回家来告诉我："脚背觉得麻麻的。" 几天后才在我的建议下去看了医生，医生说脚的神经线被压坏了。虽说这个事把我吓了一跳，还好不会残疾😂。有惊无险，我似乎应该做点什么。那今天我就跟大家聊一聊脚脚的那些事吧~
先来两个反面例子，如下。
Costco买来的棉鞋
上脚图
👆这双鞋是Costco买来的仿UGG，$30。本来打算遛狗穿的，似乎上脚看起来也还不错。
UGG的男拖鞋
老公上班很辛苦，我假装温柔贤惠体贴人，给老公买了一双UGG的拖鞋👆。里面是羊毛，外面是羊皮。希望老公下班回家穿上舒服一下。
But，现在很多媒体都报道UGG毁脚（去看看那些分析，能帮你灭草省钱），原因在于鞋内空间较大，鞋底太平，完全没有足弓支撑。这种穿久了就加重足内翻，导致大腿骨，小腿骨内旋，造成O型腿，进而引起各种体态问题。上面两双鞋都有这个问题。UGG的拖鞋鞋底又平又薄，穿上脚很明显感觉累。
我和老公都有足内翻的问题。去看看你的鞋底，如果鞋跟外侧磨损严重，那么恭喜你，你也中奖了。长时间走路的话，可能膝盖内侧和臀部关节会有轻微疼痛。这个疼痛不明显，你需要关注才能感觉到，而且有时候能感觉到但你可能会以为是自己累了。
我的雨鞋，不经常穿，都磨成这幅样子了
锻炼
足内翻就会有腿不直的问题。为此我上了健身教练的私教课。因为根本原因还是你的肌肉不平衡导致的，所以需要锻炼。现在在备考ACE的私教证。教练平时只负责指导动作，原理讲的不是很多，而我又辣么地想知道原理。如果平时容易崴脚，也可以专门锻炼相应的肌肉。锻炼对腿脚作用巨大，但我在这里就不细说了，要不然就变成健身的帖子了😆。
我的大厚书，书边都磨毛了，我是个爱学习的人😜
Footwear的选择：
因为足内翻的问题，有时候遛狗膝盖内侧会疼。于是我就去找了我的医生。医生说她也有这个问题，😑真是好普遍呢。👇是医生推荐的矫正鞋垫，她也在用。
已经用了一段时间，大家请捏鼻子，谢谢
箭头处为足弓支撑，很明显
我和老公一人一双
放到各种鞋里面
这个是医生推荐的牌子，$50一双。我看超市里和网上也有几刀的，效果就不知道了。去店里买的话，会有工作人员帮你挑。鞋垫大的话，可以随便剪。但千万别一激动给剪小了。一定要跟鞋完全贴合，小了就要去换。
如果鞋垫对你来说不方便，可以直接买矫正鞋。就是运动鞋的样子，比较丑。因为设计鞋的人好像不怎么care好不好看。
医生建议平时买运动鞋的话最好买有足弓支撑的👇。有些有足弓支撑的，足弓处会有亮丽的颜色标识。如果你不懂，直接问店员。
请看足弓处
图片来自网络
足内翻问题告一段落。
平时的鞋子最好专鞋专用。反例如下。
我穿了这双跑步鞋带毛孩子去爬山，中途几次差点从滑溜溜的石阶上摔下去，想想都后怕。估计一双登山鞋还是比我的小命便宜一点，准备有时间去入一双。
鞋底磨损了就要换新鞋。
注意鞋子的清洁杀菌。
袜子人造材质的要比棉的好。棉的虽然吸汗，但是吸完它自己就湿了，然后湿乎乎的贴在你的脚上滋养细菌。现在好多人造材质的袜子，吸汗，通风速干。
治疗
脚很容易滋生细菌，真菌，因为温暖潮湿，环境适宜。我的脚气也是刚才治好，之前已经好多年了。因为总听说不可能完全治愈，所以就一拖再拖。👇是医生开的处方药，一个疗程不到两个月完全好了。使用保险的话，一个疗程自付$10。
这是一个疗程的，两支。我硬生生用了两个疗程，因为我觉得不会那么快就好了。医生建议我停药看一看，现在证明她是对的，一次都没有复发过。
👇这个是治指甲部的真菌的。日本产的药，原价$690。厂家对没保险的人有很大的折扣，好像只需要$20。因为保险不包，我也用了厂家的折扣，$75的价格只给refill两次。4ml，没有一瓶指甲油大，但是只需要擦指甲和皮肤的交界处。一瓶能用一个月左右，因为只有几个小指甲要擦，我的用了两个月。
美容
如果脚脚不健康，就不要做美容什么的。也不要自己乱涂乱抹东西，一定要看医生。如果脚部比较干，或者有裂痕，👇这个也先不要用，不然脚脚会疼，别问我是怎么知道的😂。
好了，下面是你最爱的，给健康的脚脚买好多漂亮的鞋子~
图片来自网络
滑雪季已经开始了，下一篇会写滑雪服装的选择，敬请期待，谢谢😜
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最新评论 43
:天呐！学到了好多，我就是走走路就腿酸的不行！请问一下，袜子买什么材料的好一点啊？脚容易出汗，现在用的都是棉的
:想问矫正鞋是神马名字哇
:Orthopedic shoes
:哈哈哈 我对脚也是非常看重的🤣
:请问脚气是看哪个医生？脚科医生吗？
:我就看的我的家庭医生，我让她推荐专科医生，但是她可能觉得没必要。我的不是很严重，她刚开始都觉得没必要治疗。所以你跟你的医生商量一下，看看需不需要专科医生。
回复 @你个死兔子:谢谢
:你还健身呢吗？
:嗯嗯，刚考了证没多久，之前准备考试时时间紧，练得少。
回复 @你个死兔子:诶嘛，终于找到有人去健身房锻炼的、我一直想去但是自己就不爱动，加个你微信吧
:superfeet这个牌子有不同颜色 有什么区别呢？
:好像是足弓处弯的弧度不一样，我当时试了好几种，主要还是要选一个自己舒服的，除此之外我觉得没什么区别。
:想问一下妹纸 这种类型的鞋垫叫什么呀？我看超市里有很多种功能性鞋垫 都挑花眼了...
:叫Orthotic Insole ，我也看到超市里有好多，不知道质量怎么样。你要想穿的久一点的话，就去专门的卖矫正鞋垫和鞋的店里去买，那里有专业的工作人员帮你挑，质量也挺好的，就是有点贵，得50左右。
回复 @你个死兔子:嗯嗯好的 谢谢妹纸啦～
:还想问个问题...足内翻还能穿高跟鞋吗...我特喜欢穿有跟的靴子啊什么的，基本上都是不超过7cm的大方跟，感觉很好走所以老穿...
:高跟鞋这个我不是很清楚，我平时不穿高跟鞋👠。不过长时间穿肯定对腿脚不好，外出或者social的时候穿一穿可能还行😊
:天啦噜我终于知道为什么我的鞋跟总是外侧磨的很厉害了...哭瞎...我说我本来直直的两条腿怎么这两年越来越O了...妹子救我😂期待你的健身相关的文章！
回复 @cl666:XO不是一个标准的deviation的体态种类。标准的分类只有X和O型。自测办法：放松站立，把膝盖正中间与第二个脚趾头连线，如果线在大腿正中间的内侧则是腿骨内旋，即所谓的O型，线在大腿外侧则是X型。
回复 @cl666:如果自测出来自己属于腿骨外旋，即X型，那么你再测试一下自己有没有盆骨后倾（我在另一篇健身动作里面有说），如果有盆骨后倾，就说明你的大腿前侧肌肉和背部肌肉比较弱，要加强练习。
:我的鞋底磨的位置和你的一样！能详细说说锻炼腿部肌肉的动作么？谢谢妹子~
回复 @EZPass:需要先找自己的医生看，但是美国这边的医生都会觉得这个不算事，说什么人都有。我跟医生磨了好几次她才给我开的药。药是处方药，需要医生的处方。厂家的折扣是在药店里拿到的，你去了问问那要的人，如果他们有给你的话，你去网上找也是可以的。要用这个折扣你需要注册自己的信息，和医生的处方才能用。能用的次数也不同，没有保险的折扣大，能用的次数多。有保险但是是不包此药的，像我的只能refill两次，价格稍微贵一点。不过我估计两瓶够用了，我现在一瓶还没用完。
:我平时做的动作比较多，不能一一罗列。做动作时一定要标准，如果不标准会加重肌肉不平衡，不如不练。有些动作可能会因为肌肉弱，刚开始做不了，先做一些modified过的。比如做不了平板支撑，可以先做半平板支撑（用膝盖代替脚）。
:好有用！现在知道了要重视脚脚😖😖😖
:有一段时间爱穿帆布平底鞋，然后脚丫子疼得走不动路，我还以为是扭到了，医生说换鞋！做操！换带足弓支撑的，阿迪耐克全都有，换了之后果然再也没疼过了
:嗯嗯，就是。
:我也是外侧磨得严重！
:赞 我也是膝盖问题最近做康复
:康复治疗怎么样？
回复 @你个死兔子:挺有用 主要就是局部肌肉无力导致其他地方受力过重 所以就是肌肉训练加上姿势矫正 膝盖好很多 臀部也正常了