一枚瘦子的干货分享!照着做!不瘦才怪(关于产后塑身)
母婴

一枚瘦子的干货分享!照着做!不瘦才怪(关于产后塑身)

Aimierstyle Aimierstyle
本文于17天前发布   18天前更新
粉丝原创

辣妈们!你们要的关于我是如何产后塑身的干货文章在这!照着做!不瘦才怪!!!

我能很找骂的说一句“我净高168cm产前84斤产后95斤,其实我就是那个传说中怎么吃都不胖的瘦子!”

与其说我是来分享产后塑身,倒不如说我是来分享“一个瘦子的生活作息,饮食习惯,运动嗜好!”SO无论你是不是产后,想要练成一枚瘦子!请往下拉~~~

关于孕期

关于孕期的吧啦吧啦这里我就不赘述了!简单说来三点:

  • 1.   少量多餐!膳食均衡!
  • 2.   适量运动,散步都可以!
  • 3.   别给自己N种理由吃到体重超过13公斤!

OK!切入正题!

关于产后塑身,你必须要Get到的一个词汇概念叫做“腹直肌分离”!

关于腹直肌分离

什么是产后腹直肌分离?

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离!

图片来自网络 

腹直肌分离自查

为了尽快恢复身材,好多妈妈会在产后迫不及待地进行大量腰腹运动。然而这样的运动会加深腹直肌分离程度!所以,在开始运动训练之前,腹直肌分离的检查显得尤为重要!

如何自查很简单就和我们做仰卧起坐一样,一只手抱住头部,接着抬起头部肩部腹部,另一只手顺着肚脐的方向向下延伸,直到手指感觉到腹部两侧肌肉的挤压和中间的凹陷! 这就找对了!接着要用手指来测量腹直肌分离距离!

 图片来自网络

正常:1-2指

需改善:2-3指

需就医或请专业人士训练:3指以上

剖腹产妈妈的腹直肌分离一般比较严重,产后1—1.5年为最佳恢复期!

关于运动

嗯哼~来说这篇干货的重点!下面是我坚持了8年每天都会去身体力行的运动!

中国传统气功

哈哈貌似真的是摩羯座的口味!

大家都晓得孕期身体各个器官被挤压,尤其是盆底肌扩张,辣妈们还记得孕晚期一个喷嚏就会爆尿吗?哈哈哈。。

那么产后就需要运动来恢复盆底肌肉,腹直肌!我懒人一枚!很负责的和大家说我从来就不爱运动,不爱出汗!BUT这项运动我却一坚持就是8年!

八段锦

中国传统医学其实并不鼓励大汗淋漓的运动!尤其是夜跑!汗乃心之液!微微出汗就已达到了运动的效果和按摩五脏六腑的功效!

八段锦一项被列入世界非文化物质遗传的中国传统气功!顾名思义一共有八式!

图片来自网络 

如果你也喜爱中国传统文化,上网跟着视频学起来,和我一样每天只要15分钟的功夫,坚持一段时间后你就会发现不仅调节女性荷尔蒙,调理大姨妈!尤其对于盆底肌和腹直肌的恢复特别见效!

SO ! 我们来深挖一下WHY !!!

现在广为流行的运动其目的是腹式呼吸——针对腹直肌,提肛——针对盆底肌!

而八段锦的重点之一就在于

站桩!!!————俗称蹲马步!

不要小看这个蹲马步,小妞你这就放下手机来试个10分钟!

蹲马步时感觉到腹部!甚至是P眼都是紧缩的!那就对哩!

你可以每天八段锦八式都来一遍,或者选取中间的一两式来练!

重点是:前面提到了微微出汗即可!让身体发热!切实做到气息在体内的运行和流动!

艾灸穴位

除了母乳喂养,腹部艾灸也会很大程度上帮助子宫的恢复!

关元,气海,足三里,这些穴位我定期艾灸!

外加上腹部按摩!顺时针每天不少于100下!

图片来自网络 

腹部运动

等调理一阵子腹直肌分离,就可以加上有强度的运动了!

腹部运动在这里我就不PO了!

网上一搜铺天盖地!重点还是两个字坚持!

关于饮食

零食

我知道我又要找骂了!因为我从小就不爱吃零食,各种甜食,碳酸饮料!甚至水果都不怎么爱吃!

我想这也是我本身就是一枚瘦子的主要原因吧!

喝汤

产后妈妈们都是汤汤水水的,个人体质不同吧,我剖腹产第二天涨奶,整个哺乳期没喝过猪脚花生汤之类的,就这样,每天捏捏和铁饼一样!还要用吸奶器吸出宝宝吃不完额外的量!(P.S所以说小捏捏的妈咪们一定要相信奶量和大小没关系!我就是个例子哈哈哈)

当然啦,鱼汤还是要喝的!必定纯母乳喂养宝宝需要营养!

百天后,我就不怎么喝汤了!

老实讲!喝汤真的会涨肚!所以老人都说断奶后自然会瘦!

就我个人而言,汤!饭!可以吃!但一定要8分饱!

少量多餐!碳水化合物,维他命,谷物粗粮,蛋白质,淀粉!每一餐都要摄取到!!!

重点来了!一定一定一定要先吃蔬菜!!!

我们的进食是以秒计算的!

所以先吃了什么,后吃了什么!看似无所谓其实很关键!

我是一餐没有蔬菜就不能活的人!

图片来自网络 

保健品

女性维他命

看似简单的维他命摄取,其实也不能过量!尤其是维生素A!

孕期我就做了功课关于选择维他命品牌!,因为整个孕期我没有孕吐所以就去CVS直接买维他命来吃,BUT读到维他命A对孕妇很重要,但也相当于一把双刃刀,孕妇每天维生素A的摄入量是900μg,缺少会影响胎儿的发育,甚至会引起胎儿畸形!但如果补充过量也会严重影响胎儿健康,导致胎儿出现先天性的缺陷,也会危害到孕妇的健康,导致维生素A中毒!

The Women 's One a day

维他命A的成分是所有维他命片剂里最少的!

是我从孕期一直吃到现在的!

图片来自网络 

钙片

产后妈妈们最怕的是掉头发!各种洗发水,然并卵!补钙是要从备孕前1-2年补起的!

孕期我从来没有过腿抽筋,产后发量什么的都没有变化!

钙片我吃的是ciyracal

OK !这就是我关于产后塑身的切身体验和经验分享

今天就和大家聊到这里!

下次哦我们再见喽~

快到万圣节啦!最后祝大家HAPPY HALLOWEEN!

更多分享请关注Dealmoon 账号Aimierstyle ,Youtube同名账号

君君提示:现在你也可以写原创文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

12516 591 47 116
 

名字(选填)
TOP