减肥塑身吃什么？

不管你是为了减肥塑身穿比基尼，还是为了去海边晒太阳秀肌肉，或是为了锻炼耐力，提高健康水平，长期坚持大量运动的人，无论男女，往往是需要服用各种运动补剂的。比如，我们最常见的蛋白质粉就算一种运动补剂。运动补剂能为身体及时补充充足的营养，以达到更好的运动，健身，塑身，以及恢复的效果。

运动补剂主要分为两种，一种是运动前（中）服用的，另一种是运动后服用的。运动前（中）服用的补剂往往是为了提高运动表现，提高运动效率。运动后服用的补剂主要是为了帮助身体更快更好的恢复，促进肌肉生长。

下面为大家列举几种常见的运动补剂及其功效，仅供参考。

肌酸 creatine
运动前服用，能提高爆发力和耐力。如果你做很多力量型的运动，比如举铁和自重训练，就可以尝试一下肌酸。以前举5下中间休息4次，吃了肌酸可以一次性就举5次中间不喘气。GNC的这款肌酸，由于颗粒太大卡嗓子，已弃用(￣y▽,￣)╭

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支链氨基酸 BCAA
有的运动前服用，有的运动后服用，还有的运动前后都需要服用，各品牌的服用顺序有一定区别。这个成分主要作用是防止肌肉分解。因为肌肉是比较高级的能量形式，在进行大量运动时，身体有可能会消耗肌肉来提供能量。所以，如果你心疼辛苦练来的小腹肌，二头肌，胸肌等等，可以尝试这个。
Performix这款是BCAA与肌酸的混合品，也是我经常用的，粉剂冲服非常方便。

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谷氨酰胺 glutamine （左旋谷氨酰胺 L-glutamine）
运动前和运动后服用的都有，不同品牌有所差异。主要作用是促进肌肉修复，缓解肌肉酸痛。练肌肉的过程，实际上是肌肉撕裂后重组，从而肌肉会变大。谷氨酰胺就是修复撕裂后的肌肉，帮助它更快更好的重组，同时也能缓解运动后的肌肉酸痛症状。

氮泵 nitropump
运动前服用。作用与肌酸类似。据说，氮泵的作用就像名字一样，吃完会让人有一种泵的感觉，不过我目前是没有什么明显感觉(￣▽￣)"

各种运动饮料
运动中服用。比如超市里常见的佳得乐和宝矿力。还有nuun的泡腾片也很好，几乎不含糖。这些运动饮料的主要作用就是为身体补充随出汗而流失的电解质。大量出汗后很需要！否则可能会脱力。喜欢跑步、骑车、以及一切排汗多的有氧运动的宝宝们必备哦。

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蛋白质 protein
运动后服用。蛋白质粉能为身体提供充足的优质蛋白，以促进肌肉生长和运动恢复。蛋白质粉分好多种，比较常见的有乳清蛋白、分离蛋白、酪蛋白，以及现在越来越流行的植物蛋白。
另外，蛋白质棒棒也是非常常见的一种蛋白形式。严格来说，经常运动的人需要每天补充足够的蛋白质以满足身体对蛋白质的需要。蛋白质棒棒可以作为一种快捷简便的方式来补充我们身体所需的蛋白质。我基本都拿它当零食吃了(●ˇ∀ˇ●)

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CLA和Burn 60
严格来说，CLA和Burn 60都不算运动补剂，应该属于日常保健品吧。
CLA的主要作用是降低脂肪的合成速率，敲黑板，降低，不是阻断哦。说白了就是让我们少长点肥肉，敲黑板，少长肥肉，不是完全不长哦(●'◡'●) 很多人减肥都吃它。很多CLA是饭前服用，performix这款是缓式的（由于颜值较高所以吃试试），什么时候吃都行，每天吃一顿就可以啦，比较方便♪(^∇^*) Burn 60的主要作用是提高身体代谢水平，说白了就是让我们身体消耗热量更多，也是很多人减肥时常吃的。吃这两种产品瘦身的同时，最好也要配合运动哦。如果你指望吃CLA和Burn60长出马甲线人鱼线各种线，孩子，醒醒吧，运动去！

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絮絮叨叨说了这么半天，就是想告诉大家，不要光顾着盲目运动，营养补剂也很重要。它们能让我们的运动更有效，瘦身塑身效果更明显，恢复更快，帮我们达到事半功倍的效果。

还有，我也理解很多人，可能跟我以前一样，不了解运动补剂时，对它们有诸多担心。后来我也是在健身教练的指导下开始服用，并没有觉得身体不适。关于吃不吃，怎么吃，大家可以根据自身情况和健身教练的指导来决定O(∩_∩)O

说了这么多，看到最后的都该为自己运动塑身的决心和毅力鼓个掌！谢谢大家耐心看完(●'◡'●) 祝我们春节吃吃吃后还是瘦瘦瘦(づ￣ 3￣)づ

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