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学会了,腰臀size立马小一号!挤不下的牛仔裤有救了
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学会了,腰臀size立马小一号!挤不下的牛仔裤有救了

不是地球人的Yoky不是地球人的Yoky
本文于128天前发布   128天前更新
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明明已经非常努力减肥,健康饮食,认真运动,怎么下盘这么稳固,屁股不动如山就是瘦不下去?尤其生完娃的姐妹们肯定更有感触,小腹突出+屁股下垂,外加万年甩不掉的大腿赘肉......这欧巴桑身材简直惨不忍睹。其实,这一切的一切,都和 “ 骨盆矫正 ” hin有关系!

 (屁屁大,连穿蓬裙耍浪漫的资格都没有(⊙ˍ⊙))

骨盆变形的后果是很严重滴

咱们亚洲人一直无法摆脱 “ 水梨型身材 ” 的魔咒,不少人都是上半身瘦瘦的,但天生骨盆宽大(看起来很会生),再加上长期姿势不良,久而久之骨盆慢慢变形,不仅屁股显大,下半身肥胖,还会影响脊椎和身体血液循环,让脸部容易浮肿,整个人看起来胖嘟嘟的。

 (图片来自:businessweekly)

也许有些非外貌协会的人会觉得没什么,我胖我自在。但其实骨盆变形的影响远远不止这些,包括:引发内脏下垂,子宫卵巢和肠胃等器官也可能受到压迫,造成便秘及痛经等问题。时间长了甚至会导致身体血液循环变差,脸部水肿,手脚容易冰冷,身体代谢率降低,很难瘦的原因可能都出在你的骨盆歪斜扩张。

检测时间,你的骨盆正不正?

  • 平躺时,脚尖自然打开的角度?90度以上可能有骨盆扩张
  • 平躺时膝盖朝外比较轻松?要注意骨盆扩张问题
  • 身体往前屈or往后弯,往前屈较轻松就要小心啦!
  • 锁骨线条是直的还是斜的?呈一直线就要多多注意。
(图片来自:businessweekly) 

长期姿势不良,臀部的“大转子”会慢慢凸出,造成两侧脂肪囤积下半身肥胖。再加码告诉大家一个超简单der自我检测方法:站在镜子前双脚并拢站好,如果你的屁股下缘比臀部更突出,就肯定有骨盆变形问题!

 (图片来自网络)

骨盆变形罪魁祸首:常见不良坐姿check!

  • 喜欢盘腿坐(骨盆长期打开)
  • 翘二郎腿(令骨盆歪斜、脊椎侧弯)
  • 曲单脚(日剧经常看到的动作,看起来随性有亲和力,却容易造成骨盆倾斜)
  • 抱脚(宅在家的日常标准姿势,可能导致骨盆后倾哦)
 (图片来自:Astor pixnet)

日本整脊师父的骨盆操运动 √ 

现代人有很多文明病,坐姿不良、低头滑手机都会导致脊椎侧弯、颈椎突出、睡眠品质不佳等问题。试试日本整脊师父的“骨盆操”,每天睡前和起床花不到3分钟时间,就能帮助矫正体态。 

睡前骨盆操,帮助熟睡  

1. 睡前身体平躺,脚趾头做握放运动,做30次。

备注:做起来吃力的那只脚,可能就是那侧的骨盆缺乏运动,所以变得较为迟钝。这步暖身操可以借由活动脚趾头刺激矫正骨盆,同时放松骨盆周围的肌肉。

2. 接着,双脚与胯同宽,脚掌向外。同时,双脚脚趾尽量往脚背方向扳。

3. 大口吸气,吐气,再吸气的同时将双脚同时向上抬高约30公分。

4. 双脚抬高悬空维持10秒,然后让脚垂直落下。维持原状不动,静待2分钟。

用红外线摄温仪检测,发现体操前后体温升高,身体末端血液循环畅通不少。而且就西医的角度来看,当骨盆周围的肌肉群呈现放松状态,神经也会陷入放松状态,变得更容易入睡。

起床骨盆操,帮助排便+瘦身

1. 双脚打开,大拇指合并,用力往内侧靠拢。

2. 大口吸气,一边吐气一边把脚抬高30公分,维持10秒,双脚落下,静待2分钟。

3. 用正确方式起床。双手朝上,翻身趴着,低头做出猫咪打哈欠的姿势,接着把手臂伸直,臀部带动上半身向后移动。接着,上半身慢慢起来,呈端坐姿势后,深呼吸2-3次。

4. 最后缓缓站起就ok啦!

备注:医生认为这项起床骨盆操还能帮助肠胃蠕动和排便哟!

腰围、臀围、大腿围,size立马小一号

神奇的事情发生了!测试者在进行完睡前骨盆操和起床操之后,对腰围、臀围、大腿围进行测量,发现腰围少了4公分、臀围小了2公分、大腿围也瘦了1公分!骨盆矫正操真的猴厉害?

(以上图片及动图整理取自纬来日本台节目) 

 产后骨盆恢复?骨科医生建议这样动!

产后身材变形最明显的就是下半身,因为怀孕时身体为了容纳小baby,生产时为了让宝宝顺利出生,骨盆会比较开。然而,刚生产完的妈咪其实不太适合做激烈运动,试试看骨科医师建议的产后骨盆操,帮助骨盆调正调紧。

(图片来自:华人健康网) 

适合人群:产后妈咪

做操时机:每次上完厕所稍微做一下就ok!

  (动图来自:华人健康网)

1. 上半身挺直,两手叉腰,双脚与肩同宽。

2. 膝盖微弯,屁股往后抬,上半身保持直立。这时会觉得腰很痠,屁股和大腿的肌肉在收缩。

3. 双脚维持不动,两腿膝盖向内并拢,再慢慢回到原来站姿。

大腿内侧肌肉受到训练,骨盆同时也会向内紧缩矫正。

正确走路方式也是关键

维持正确走路姿势,也是骨盆矫正的重要关键!直接划重点:

1. 走直线

2. 双手压住“大转子”,或以骨盆矫正带做辅助,控制重心,均匀使用腿部肌肉。

3. 脚跟着地,拇指球延伸踩地。

(图片来自:asiyasa.jp) 

骨盆矫正好物,到底有木有用?

市面上很多能帮助矫正骨盆的小东西,包括:骨盆矫正带、骨盆矫正器、骨盆枕、骨盆矫正裤等...日本真的出了很多类似的产品。

但Y编觉得这些都只能起到辅助的作用,主要功能还是为了矫正姿态,包含你的走路姿势、站姿、坐姿,但如果你还是没办法改掉三七步站姿、外八大爷式走路、翘脚、盘腿等坏习惯,那么再贵再厉害的玩意都会沦为小废物。(苦口婆心脸ヾ(´∀`o)+)

Y编碎碎念

骨盆矫正真的是灰常重要,可以美腿、美臀、瘦小腹,还能改善痛经,治便秘,重点是差一点点就能挤进去的牛仔裤都能轻松穿上,这种好事肯定要分享❤️ 希望你们会喜欢今天的文章,有什么想看的话题也可以留言告诉我!

最后的最后,请用你们美丽、白嫩、修长的双手为Y编点个赞+收藏+关注!(๑•̀ㅂ•́)و✧ 爱你萌~

骨盆矫正前后差很大!!(图片来自:Astor pixnet) 

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本文由北美省钱快报小编Yoky整理+原创,未经许可不得转载。图片来自网络,版权属于原作者。

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