十个方法教你代替邪恶的碳水化合物,让你吃着瘦成闪电!

十个方法教你代替邪恶的碳水化合物,让你吃着瘦成闪电!

Kk不吃糖
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米饭,面包,面条……碳水化合物总是让人幸福感满满~可它可是让减肥中的朋友们望而生畏啊!嘴馋又怕胖?我这就来打救你!

首先,来说说碳水化合物到底为什么不好了?

碳水化合物分两种,

一种是精细的: 例如我们平时吃的白米饭,白面,面粉,都是我们为了口感而精致过的,里面的纤维素大都被去除了。而里面的糖除了带给我们热量,没什么营养 

精致的碳水们因为没有什么纤维素,人体吸收以后血糖会迅速上升,然后身体就会分泌胰岛素来组织血糖浓度快速上升,而胰岛素很容易就会把多余的热量转化为脂肪储存起来。

另外,胰岛素的快速升高会使血糖快速降下来,这就会让你很快又饿了啦!

另一种就是我们常说的粗粮: 例如番薯,南瓜,麦片,豆类。通常含有维生素,矿物质,膳食纤维等多重营养素。

而粗粮们就不会导致胰岛素的过度分泌,相反还会帮助帮助身体燃烧脂肪呢~

这也就是为什么人们常说要多吃粗粮,远离细粮啦~

碳水化合物是补充能量的重要来源,粗粮里有很多我们需要的营养,所以减肥的时候也是要适当得吃吃它们的!

下面,献上代替邪恶细粮的好办法!

『Portobello 蘑菇/茄子汉堡』

 图片来自网络

Portobello是一种面积比较大的蘑菇,肉质鲜嫩我好喜欢~做法是把它烤熟以后代替汉堡包的面包,里面夹喜欢的蔬菜和肉就可以啦~用茄子切片以后代替也是可以的

卡路里: 一个蘑菇(18g ) 4 Cal(哇塞,超低的!)

一片茄子: 20cal

『Portobello蘑菇Pizza』

图片来自网络 

跟上面的大同小异,只是变成一片,然后加Pizza的料啦~

『Zucchini 面条』

图片来自网络 

这是现在的一种网红做法~把水瓜用spiralizer 刨成条以后代替面条,

翻翻我以前的晒货有spiralizer 的测评哦,“水瓜面”记得不要煮太久,不然会很软烂的!

用魔芋丝或者其他瓜也是可以的呢,把魔芋丝解开或者直接买那种散的就可以了,我觉得口感也不错呢~

一个中等尺寸的Zucchini (189g) 33Cal

『菜花饭Cauliflower flower rice 』

白菜花打成碎以后,代替白饭~就这么一碗"白饭"下菜,或者做成焗饭,炒饭都可以!我以前的文章有专门写过,也有朋友们说超市有打好的,直接就是一包“饭”买回来啦~

卡路里:一整颗(588g ) 146cal

『茄子千层意面』

图片来自网络 

用茄子切片以后代替千层意面里面的意面片~

卡路里: 一整个茄子 135cal

『胡萝卜薯条』

图片来自网络 

用胡萝卜素来代替油腻腻的薯条~和薯条的做法一样,不过吧土豆换成红萝卜条或者baby carrot, 炸换成烤

卡路里: 一个中等胡萝卜(61g )25 cal

『甘蓝脆片』

图片来自网络 

甘蓝菜的叶子洒少许油和盐以后烤至干脆,无负担还有蔬菜香~

卡路里: 16杯 110cal

『白菜叶春卷/饺子』

图片来自网络 

用白菜叶的部分代替饺子皮,把喜欢的饺子馅料卷起来就可以再弄熟它就可以啦~我也见过把它代替米饭包入寿司的馅料以后切块,就变成白菜寿司啦!

卡路里:100g 18cal

 

『焗豆腐饭』

图片来自网络 

把豆腐压成泥以后,代替焗饭中的米饭,加上喜欢的配料和芝士烤熟。豆腐含有蛋白质,多吃让你的皮肤也变得滑嫩嫩的~

卡路里: 100g 82cal

『蔬菜丝饼』

喜欢的蔬菜刨成丝以后,加入鸡蛋,盐和黑胡椒粉搅拌均匀以后剪成饼状~

细粮虽然邪恶,粗粮还是必不可少而且有益的,所以在这里还是要提醒宝宝们不要完全戒掉碳水化合物哦!

希望大家喜欢这个分享,如果你还有别的方法,欢迎在下面留言!

-希望大家瘦身成功,越来越美的Kk <3

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最新评论 23

Rebecca92

:我只想说这些菜貌似烹饪起来也需要很多油 特别烤的东西

2017-09-10
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bobameow

:太赞了!!!!!!!!!!!!!vegetarian的福音!!!!!!

2017-08-11
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unibombshell

:@树懒兔kk 方法都很赞!适合keto diet。

2017-07-05
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来自月球的晒晒君

:恭喜亲当选原创之星啦!请在7月5日前用注册APP的邮箱将你的用户名、姓名、电话、地址信息发邮件到shaihuo@dealmoon.com领取$25Amazon礼卡(超时未领奖视为自动放弃)

2017-07-03
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琉璃的光翼

:不吃碳水,脂肪不会燃烧哦,碳水不会肥,肥的是油

2017-06-30
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琉璃的光翼

:千层面肥的不是面,是酱和起司吧

2017-06-30
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焦糖bb

:吃一两顿肯定不行,主要还得坚持。可问题又来了,如果不好吃又坚持不了。我觉得可以用糙米代替白米饭,全麦粉代替白面这样

2017-06-29
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挑挑xx

:最好的办法我觉得是多吃沙拉版拌牛油果???太爱牛油果了 饱腹感超强

2017-06-27
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你好再见哈哈哈

:是的,淀粉是没了,芝士高油高盐都来了

2017-06-26
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海边的风车

:好办法!我太喜欢碳水化合物了,在想晚餐开始少一点或者不吃碳水会不会好一点

2017-06-26
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quantcat

:不错啊不错?

2017-06-26
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